Unsaon nga mahimong mas slim: kita makakat-on sa paglikay sa mga tintasyon

Sa imong hunahuna sayon ​​ba ang pag-usab? Nakahukom nga mawala ang timbang - ug karon sa usa ka bulan o duha ikaw hingpit nga porma? Wala kini didto! Sa pagkatinuod, gipalabi namo nga gibalibaran ang among kalig-on ug gibalewala ang papel sa mga kahimtang nga nakapugong kanato sa pagkab-ot sa tumong.

Mao kana ang hinungdan nga ang mga tawo sa kasagaran mihatag sa katunga ug nahasol sa ilang kaugalingong determinasyon. Aron mapugngan kini nga mahitabo, gikinahanglan nga ibutang sa unahan ang kamatuoran nga kini dili sayon, paghimo sa usa ka lista sa posibleng mga babag ug paghatag og mga paagi sa pagbuntog niini. Kung unsaon kini mahimo, miingon ang consultant alang sa personal nga kalamboan nga Marshall Goldsmith sa iyang libro nga "Triggers" (publishing house MIF).

Isalikway ang automatismo

Ang mga hinungdan mao ang tanan nga mga insentibo nga makapausab sa atong kinaiya. Ang kakapoy, depresyon ug pagkawalay pagbati, nga nagpugos kanato sa pagbiya sa pagbansay, usa ka panig-ingnan sa internal nga mga hinungdan. Sama sa usa ka kalit nga pagsabwag sa kahinam, human niana magsugod kami sa pagdula sa mga dula. Ang panggawas nga mga nagpalihok dili makaapekto kanato, bisan tuod dili kita kanunay nga makaamgo niini. Ang usa ka pagtan-aw, nga gilabay sa usa ka makaon nga cake, makapugos sa usa ka tawo sa pagbiya sa pagkaon. Ang usa ka pakighimamat sa usa ka higala kinsa bag-ohay nga nagsugod sa pag-adto sa gym, makadasig sa bag-ong mga kalihokan sa sports. Busa, ang atong kinabuhi napuno sa nagkalainlain nga signal. Ug unsay akong buhaton mahitungod niini? Ingon sa imong namatikdan, ang pipila ka mga nagpalihok makahatag kanato og mga kaayohan, samtang ang uban - makabalda gikan sa tumong. Ang imong tahas mao ang paglibut sa una sa imong kaugalingon ug pagkat-on unsaon pagsukol sa ikaduha. Ug karon ang maayong balita mao nga bisan ang walay bunga nga mga insentibo mahimo nga mahimong mga mapuslanon. Kasagaran motubag kita nga awtomatik nga magpalihok: nga wala maghunahuna nga makaabot kita alang sa kahon sa mga panit; imbis sa pagbansay sa kagabhion kami nagtan-aw uban sa panimalay usa ka kulbahinam nga talk show; ablihan ang e-mail bisan sa wala pa ang pamahaw ug gilayon nga molusad ngadto sa trabaho, bisan kami nagplano nga maghimo sa usa ka buntag nga pagdagan. Ang una nga importante nga lakang padulong sa tumong mao ang pagkuha sa automatismo. Sulayi nga makamatikod sa mga signal nga nagpatumba sa husto nga kurso. Ang ingon nga pag-ila makatabang kanimo sa paglihok sa sunod nga hugna, diin imong usbon ang imong mga batasan. Mahitungod niini sa ulahi, apan hisgotan una ang laing mga matang sa mga hinungdan nga imong mahimamat.

Pagkat-on sa imong mga hinungdan ug mga matang sa signal

Gihunahuna na namon nga ang mga nagpalihok mabungahon ug dili mabungahon (tingali kini ang labing importante nga butang), ingon man sa sulod ug sa gawas. Ania kung giunsa nimo mahulagway ang lainlaing matang sa mga insentibo:

Paningkamot nga makagawas gikan sa lingkuranan sa kinaiya

Ang atong utok awtomatik nga nagpili sa pinakasayon ​​nga paagi ug dili mosulay sa pagbuntog sa dihang makigtagbo sa lain nga hinungdan. Apan kon makat-on ka sa pagtagad sa nagkalainlaing mga signal ug pagkonektar sa kabubut-on nga gahum sa panahon, nan, kung gusto, dali nga mausab ang kinaiya nga kinaiya. Ang tanan naton nga mga pamatasan ginhimo nga pareho. Kini naglangkob sa tulo ka yugto: trigger - reaction - reward. Pananglitan, alang sa mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton, sa kasagaran ang bisan unsang hinungdan, ang stress, ang pagbati sa kasubo mahimong hinungdan; reaksiyon - usa ka biyahe ngadto sa pinakaduol nga panihapon; ug ang ganti usa ka temporaryo nga pagpagawas sa tensyon. Sa kini nga kaso, mahimo nimong ilisan ang tunga-tunga nga elemento uban ang laing butang. Kinahanglan ka lamang nga mopili sa usa ka lain nga modelo sa pamatasan nga makatabang sa pagpakalma sa tensiyon nga kahimtang: modagan sa parke, magdula sa usa ka iring o sayaw ngadto sa imong paborito nga musika. Adunay laing kapilian. Sulayi nga malikayan ang mga dili produktibo nga mga signal: pagpili og usa ka dalan gikan sa trabaho aron dili ka makit-an sa fast food cafe; paglabay sa mga tindahan sa pastry ug uban pa. Siyempre, kini dili mahitabo sa tanan nga mga hinungdan, apan pinaagi lang sa mga gitagna.

Pangitaa ang imong kadasig

Karon nahibal-an nimo unsaon sa pagsagubang sa dili mabungahon nga mga hinungdan, apan mahimo nimo ang lain. Palibutan ang imong kaugalingon og mapuslanong mga signal nga mag-agni kanimo sa pagtrabaho sa imong kaugalingon. Namatikdan ba nimo nga ang komunikasyon uban sa usa sa imong mga higala nagdasig kanimo sa pagdula og sports? Pakigtagbo uban niini nga tawo kanunay. Kanunay ka nga dili ma-ehersisyo sa fitness center? Pag-subscribe, nan gusto ka nga maningkamot nga mabayaran. Nagdamgo ka ba sa pagsulod sa imong paborito nga sinina? Tino nga aduna ka pa'y mga litrato gikan sa mga panahon nga ang imo nga numero mahimo pa gihapon nga magsul-ob niini. Ibitay sila sa labing prominente nga dapit. Kung ang imong tumong mao ang pagkunhod sa timbang, nan sa matag adlaw, pangutan-a ang imong kaugalingon: "Gihimo ba nako ang tanan karon aron makaadto sa husto nga pagkaon?", "Gibuhat ba nako ang tanan karon aron makaabot sa gym?", "Gibuhat ba nako karon ang tanan mahimo aron mahimong mas slim? "Tubaga kining mga pangutana sa pagsulat. Ang ingon nga mga rekord sa ilang kaugalingon mahimo nga usa ka mabungahon nga hinungdan, nga magtukmod kanimo sa pag-usab. Mas daghan pa mahitungod sa mga signal sa gawas ug sa sulod nga makaapekto sa imong kinaiya, mahimo kang makat-on gikan sa libro nga "Triggers"