Pula nga prutas, utanon ug berry
Sweet red pepper. Sa tam-is nga pula nga pan nga adunay bioflavonoids, nga makapugong sa pagbabag sa mga ugat, ang pagporma sa mga pag-ulbo sa dugo. Kini nga utanon maayo alang sa paglikay sa vascular ug sakit sa kasingkasing.
Mga Cherries. Ang Anthocyanin, nga naghatag sa usa ka burgundy nga kolor sa cherry berry, molihok sa lawas sama sa acetylsalicylic acid. Ug ang itom nga kolor sa mga berry, mas mapuslanon kini. Ang mga cherry mosumpo sa kasakit sa mga lutahan ug panghubag. Hunahunaa: 20 ka hinog nga cherries ang makahulip sa usa ka aspirin tablet, ug walay bisan unsang epekto. Ang pagkaon sa mga 250 ka gramo sa mga cherry sa usa ka adlaw, mahimo ka mag-adjust sa lebel sa uric acid ug pagpakunhod sa peligro sa pagpalambo sa arthritis. Tinuod, ang makapaayo nga epekto makab-ot lamang kon ikaw mokaon og preskong berry. Sa mga pie ug pagsalig, ang mga cherry mawad-an sa mapuslanon nga kabtangan.
Mga kamatis. Naghisgot sa mga kamatis, dili igsapayan kung unsay naa sa imong lamesa: salad, ketchup o juice - ang tanan mapuslanon kaayo! Ang labing bililhon sa mga kamatis mao ang lycopene, diin ang kainit ug uban pang pagproseso dili apektado. Gipamenos niini ang sulod sa "dili maayo" nga cholesterol sa dugo, nanalipod batok sa pag-atake sa kasingkasing, stroke, pagkunhod sa presyon sa dugo ug risgo sa kanser.
Pula nga cabbage. W nanalipod kanato gikan sa breast cancer. Nagtabang sa pagtukod sa pagbayloay sa lawas sa estrogens.
Radish. Kini nga himsog nga utanon adunay carotene, nga makaguba sa libre nga radicals. Ug sa ingon nagduso sa pagtigulang sa lawas.
Ang beet daghan kaayo sa betanine. Gipalihok niini ang mga proseso sa metabolismo ug naglig-on sa resistensya.
Pula nga ubas. Ang antosyanin nga pula nga ubas dili lamang hinay (ug usahay mohunong) ang pagtubo sa mga selula sa kanser, apan hingpit nga nakaguba hangtud sa 20% niining "impeksyon".
Mga prutas nga yellow-orange ug mga utanon
Apricots. Ang 200 gramos nga mahumot nga prutas nga may delikadong lami naglangkob sa adlaw-adlaw nga panginahanglan alang sa provitamin A, nga maoy hinungdan sa pagsiguro nga ang atong panan-aw mahait ug ang panit limpyo.
Mango makapugong sa long-term nga operasyon sa computer's syndrome sa chronic dry eye, ingon nga kini nagpasiugda sa pagbag-o sa mga mucous membrane. Ang anaa sa mga bunga sa mangga beta-carotene nagdasig sa paggama sa mga selula sa immune system sa thymus gland. Kini usa ka maayo nga pagsanta sa tanang matang sa sip-on.
Mga karot. Kini ang laing kampeon sa sulod sa alpha- ug beta-carotene. Ang duha ka mga butang nag-atiman sa panglawas sa mga mata, buhok ug panit. Dugang pa, ang mga carrot usa ka importante nga bahin sa pagkaon sa kontra-kanser. Hunahunaa: ang mapuslanon nga mga butang, nga puno sa hayag nga mga gamot, mas maayo nga masuhop sa kombinasyon sa lana sa utanon.
Ang orange. Ang tambag tingali daw katingad-an, bisan pa: kanunay nga mokaon og usa ka puti nga pelikula nga anaa sa taliwala sa pulp ug sa panit sa usa ka sunny nga bunga. Naglangkob kini sa labing importante nga bioflavonoids. Kini nga mga substansya makapahuyang sa mga proseso sa oksihenasyon (ug busa, pagkadaut) sa mga bitamina sa lawas, pagpalig-on sa resistensya, ug usab pagpauswag sa microcirculation sa mga capillary.
Pumpkin. Sumala sa mga dietician, kining himsog nga utanon gilakip sa top 10 labing mapuslanon nga mga produkto. Ikasubo, ang kalabasa dili kanunay makita sa among lamesa. Ug kini nga us aka kinahanglan nga "maguba"! Pagtaas sa pagkapukan uban sa niini nga super-mapuslanon digestive utanon - ang pumpkin hingpit nga gitipigan sa freezer. Ang Pumpkin mao ang kampeon sa sulod sa mga pigment sa tanom nga nanalipod sa retina gikan sa kausaban nga may kalabutan sa edad.
Mais. Ang masanag nga kolor niini dili lamang makapahimuot, apan mapuslanon kaayo alang sa mata - ang relihiyoso nga yellow pigment nanalipod sa ilang mga selula gikan sa makadaot nga epekto sa ultraviolet.
Mga berdeng prutas ug mga utanon
Ang mga liso makadugang sa atong pagbatok sa agresibong mga impluwensya sa kalikopan. Ang quercetin pigment sa beans nagprotekta sa mga ugat sa dugo ug kasingkasing, makatabang sa pagsagubang sa kanser ug mga alerdyi, makapatay sa mga virus, makapamenos sa risgo sa glaucoma.
Brokoli. Sa tanan nga berdeng mga utanon - kini ang lider sa pagpakig-away batok sa kanser. Naglangkob kini sa tanom nga substansiya nga chlorophyll, nga nanalipod sa mga selula gikan sa agresyon sa gawas nga palibot, nagpasiugda sa pagtangtang sa makahilo nga mga substansiya gikan sa lawas, ug bisan sa pagpahiuli sa mga naguba nga mga membrana! Ug ang chlorophyll usab nagtaganag dugay nga pagpreserbar sa oxygen sa mga selula sa utok. Ang oksiheno mas aktibo nga nagtrabaho, ug dili kaayo kami ang reaksiyon sa mga problema.
Kiwi. Ang orihinal nga kolor sa kiwi pulp usab tungod sa chlorophyll. Pinaagi sa kemikal nga estruktura niini, ang chlorophyll duol sa hemoglobin, ang nag-unang elemento nga hematopoietic. Ilakip ang kiwi sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, ug imong gipasidan-an ang pagpalambo sa anemia.
Pangulo lettuce. Mapuslanon nga mga kabtangan niini nga utanon anaa sa aktibong substansiya nga cexanthin. Gipanalipdan niini ang mga selula sa retina gikan sa pagkatigulang. Gipamatud kini sa mga espesyalista atol sa eksperimento, nga sulod sa 12 ka tuig gipahigayon sa University of Wisconsin (USA).
Green asparagus mas mapuslanon kay sa puti. Human sa tanan, sa kini dili lamang chlorophyll kaayo, apan usab sa uban pang mga importante nga mga sangkap sa tanum. Ang green asparagus gitawag usab nga vegetable kidney. Ang usa ka himsog nga utanon magpa-normal sa kalihokan niini nga organo, ug usab adunay dali nga diuretikong epekto. Ang Asparagus magwagtang gikan sa atong lawas sa sobra nga pluwido, makapahuyang kanato sa sobra nga timbang ug pagpamunga.
Spinach, sukwahi sa popular nga pagtuo dili usa ka kampeyon sa iron content. Ang mga siyentipiko human sa maampingong pagtuon sa komposisyon sa utanon, nagpahawa niining sugilambong. Apan nakit-an kini sa daghang mga carotenoids, naghatag kanato og himsog nga panit ug hait nga panan-aw. Kon ang usa ka himsog nga utanon kanunay nga kan-on, mahimo nimong masagubang ang malungtarong kabag-ohan. Ug ang spinach makatabang sa mga bata nga motubo nga mas paspas - salamat sa taas nga kalsiyanan.
Mga puti nga utanon
Ahos. Ang uban nga mga tawo dili makabarug kaniya, ang uban andam sa pagdugang sa tanan nga mga pinggan. Gitawag usab kami sa mga doktor aron makakaon bisan usa ka clove nga ahos sa usa ka adlaw. Ilabi na nga mapuslanon ang mga batan-on nga mga ulo, nga adunay gamay nga kolor nga mga timbangan. Naglangkob kini sa labing mapuslanon nga mga substansiya nga nagsumpo sa pagtubo sa pathogenic nga bakterya ug mga virus. Ang flavonoids sa ahos nanalipod sa mga selula gikan sa agresyon sa mga libreng radicals, adunay mga anti-inflammatory properties ug dilute blood, sa ingon ang pagpanalipod mga sudlanan.
Mga sibuyas. Naglangkob kini sa daghang mga biologically active substances nga makapaayo sa resistensya. Ang mga bitamina C ug E nagapanalipod sa kasingkasing, ug ang lawas sa kinatibuk-an, gikan sa pagkatigulang.
Radish. Ang mapuslanong mga kabtangan sa radish gipabilhan sa gatusan ka mga katuigan kanhi sa among mga katigulangan. Sa radish Adunay mga terpenes ug importante nga mga lana nga naghimo sa root crop nga usa ka epektibong solusyon alang sa komon nga katugnaw. Ang duga sa radish mahimong magamit imbis nga ihulog gikan sa bugnaw, ubo nga tambal ug ingon nga mustard plasters.
Blue berries
Blueberry. Sa Japan, kini nga berry gikonsiderar nga madanihon alang sa abilidad sa pagpalugway sa mga batan-on. Ang Myrtillin, ang kolor nga substansiya, naghimo sa mga bongbong sa mga sudlanan nga mahulma ug hapsay. Ug ang labing gamhanang epekto anaa sa mga sudlanan sa mga mata ug utok. Ang mga doktor nagsugyot nga mosalig sa niini nga berry ngadto sa mga dili makakita sa maayo.
Blackberry. Ang mangitngit nga asul nga kolor sa mga blackberry maoy tungod sa presensya sa usa ka dakong kantidad sa flavone pigment - kini nagpalig-on sa mga bongbong sa mga sudlanan. Kini makatabang niadtong nag-antus gikan sa varicose veins. Dugang pa, ang mga flavone adunay usa ka anti-inflammatory nga epekto sa mga mucous membranes. Hoarse? Hugasi ang tutunlan uban ang diyutay nga gipainit nga blackberry juice. Pagtagad: ang mga berry kinahanglan dili mamakak, sila kinahanglan nga kan-on dayon o dayon gilig-on.
Ang anciano. Sa karaan nga mga adlaw kini nga tanum gitawag nga "parmasya alang sa mga kabus." Ang modernong siyentipikong panukiduki nagpamatuod sa curative nga himaya sa elderberry. Dugang pa sa daghan nga mga mapuslanon nga mga butang, ang mga berry niini adunay usa ka talaan nga gidaghanon sa mga anthocyanin. Sa 100 gramos nga elderberry gikan 450 ngadto sa 600 mg nga anthocyanin! Pinaagi sa paggamit sa juice sa elderberry, ang mga siyentipiko gikan sa Netherlands Health Institute nakamugna og usa ka special therapy rehimen nga makunhoran ang risgo sa stroke sa tigulang nga mga pasyente nga 73%. Aron makunhuran ang sakit sa radiculitis, kini mapuslanon sa pag-inom matag adlaw gikan sa 1 ngadto sa 2 ka teaspoons sa elderberry juice sa buntag ug gabii. Sa usa ka mainit nga porma, ang elderberry juice makatabang sa pag-itsa sa temperatura alang sa mga sip-on.
Tungod sa mga mapuslanon nga kabtangan sa mga prutas ug mga utanon, maingon man sa mga berry, mahimo nimong pahimoon ang mga kabatan-onan ug mapalambo ang kalidad sa kinabuhi. Hinuon, siguruha nga tagdon ang mga rekomendasyon sa mga doktor! Lamang uban sa usa ka kombinasyon sa kinaiyahan ug medisina mahimo nimo nga makab-ot ang labing maayo nga resulta.