Si Natalia Rudova gituohan nga usa sa labing maanyag nga mga artista sa sine sa Russia. Ang iyang sulud nga numero gidayeg ug gikasinahan sa daghang mga subscriber sa page star sa Instagram, diin siya kanunay nagpagawas og piquant shots sa bikinis ug hugot nga sinina. Ang aktres miangkon nga ang usa ka matahum nga lawas mao ang resulta sa usa ka titanic nga buhat sa iyang kaugalingon, ug dili usa ka gasa sa kinaiyahan, sumala sa gituohan sa kadaghanan. Ingon sa usa ka bata, si Natalya nag-antus sa usa ka seryoso nga kadaut sa ulo, mao nga ang iyang mga pisikal nga mga kalihokan ang contraindicated. Sa higayon nga diha sa palibot nga palihok, iyang naamgohan nga ang sulud nga panagway nagsugod sa usa ka yagpis, maayo nga proporsiyon nga numero ug kung wala kini kini lisud nga molampos. Uban sa tabang sa pagkaon ug husto nga nutrisyon, si Rudov naghulog sa dugang nga mga libra, ug ang regular nga ehersisyo sa wala madugay nahimong mahinungdanon nga bahin sa iyang kinabuhi.
Mga pagbansay sa Sport sa Natalia Rudova
Ang aktres mibisita sa gym tulo o upat ka beses matag semana. Ingon nga usa ka lagda, gibalhin niya ang pagbansay sa kabaskog sa boksing. Kung tungod sa usa ka busy nga eskedyul sa trabaho, ang lawak kulang kaayo, si Natalia anaa sa balay. Sa paghimo niini, siya adunay tanan nga imong gikinahanglan: usa ka bar nga 35 ka kilo, usa ka stepper, dumbbells nga upat ka kilo ug usa ka bag nga punching. Ang aktres nagtuo nga gikinahanglan lamang ang paglaktaw sa daghang sesyon sa pagbansay, tungod kay kini makaapektar dayon sa numero.
Ang partikular nga garbo ni Rudova usa ka sulundon nga nagtrabaho nga press, nga mapasigarbohon niyang gipakita sa bisan unsa nga oportunidad. Ang aktres adunay espesyal nga mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan, nga iyang ginahimo adlaw-adlaw, walay sapayan sa trabaho ug kaayohan.
1. Paghigda sa imong likod, mga kamot sa luyo sa imong ulo, pagpataas ug pagpaubos sa ibabaw nga bahin sa lawas.
2. Ibayaw ang imong mga bitiis sa 90 degrees ug iisa ang imong lawas, naningkamot sa paghikap sa imong mga tudlo sa imong mga kamot.
3. Lateral twisting, naningkamot sa paghikap sa wala nga tuhod sa siko sa tuong kamot ug vice versa.
4. Diha sa prone nga posisyon, ang mga tiil sa tiil kinahanglan nga ibitad sa dughan
5. Pagbakho sa imong likod, ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa imong mga bitiis ug himoa nga ang imong mga lungha gipataas 90 grado uban sa imong mga bitiis, pagpaubos ug pagtaas sa imong ubos nga likod ug pagsandig sa imong mga kamot ("birch").
Ang matag ehersisyo gihatagan og 45 segundos, pahulay tali kanila - 30 segundos.