Pagtaas alang sa mga tin-edyer alang sa mga nagsugod ug mga bata: usa ka pagpili sa mga pagbansay sa balay

Ang tukma nga pagtuyok sa lubi - usa ka garantiya sa luwas nga pagpahigayon sa pisikal nga mga ehersisyo sa balay o sa hall. Gihimo kini ug mga nagsugod, ug batid nga mga atleta. Ang mga gymnastics sa pag-init dali ra nga molingkod sa pautang o baldado nga lubi. Usab kini motugot sa pagsuporta sa panag-uyon sa usa ka numero. Ang among pagbansay nga adunay mga instruksyon sa litrato ug video angay alang sa mga bata 3-5, 7-10 ka tuig. Ang mapuslanon nga mga leksyon makatabang sa mga bata nga motubo nga himsog ug lig-on.

Epektibo nga pagbatyag sa lubi alang sa mga nagsugod sa balay - matag lakang nga video

Ang mga nagsugod makakat-on kung unsaon paghimo sa usa ka maanindot nga krus o mga panam-os nga pahulay nga dali ra. Sa pagbuhat niini, kinahanglan lamang nga magpadayon sa pagbansay ug pagkuha sa mga yanong mga kalihokan. Ang dili makahuluganon nga mga karga dili maglakip sa kasakit sa mga kaunuran. Busa, kini kinahanglan nga hatagan og hinay-hinay ug walay kakugi. Dili kinahanglan nga motambong sa gym alang sa pagbansay. Uban sa tabang sa mga video nga among gikuha, ang mga magsusugod makahugpong sa tinagurha sa balay.

Mga lakang sa matag leksyon sa video alang sa pagbugkos sa lubot sa balay alang sa mga nagsugod

Pag-ayo sa pagtan-aw sa mga leksyon sa video gikan sa mga kasinatian nga mga coaches, mahimo ka dayon magsugod sa pagbansay. Ang lakang sa pagpatuman sa mga komplikado makatabang sa pagpalingkod sa mga huyang o hanap nga lubi nga dali ra. Ang kadasigon sa pagbansay nag-agad lamang sa tinguha sa tawo nga nagbuhat sa mga ehersisyo, ang iyang pisikal nga porma.

Husto nga pagbatyag alang sa lubi alang sa mga bata 3-5 ka tuig, 7-10 ka tuig - mga panig-ingnan sa mga litrato ug video

Ang mga gymnastics sa mga bata importante alang sa matag bata sa bisan unsang edad. Kini nagtugot kanimo sa pagpalambo sa pagkalalom, pagpalig-on ug pagtukod sa kaunoran, aron mahimong usa ka matahum nga tawo. Pinaagi sa kanunay nga pagtuyhad, ang mga bata 3-5 o 7-10 ka tuig ang panuigon nga dali rang molingkod sa lubot.

Sa unsa nga paagi sa pag-ayo sa pagbaligya sa lubi uban sa mga bata 3-5 ka tuig ang panuigon?

Alang sa mga bata, kinahanglan nga mopili ka nga mga ehersisyo nga mahimong sama sa usa ka makalingaw nga dula. Ang yano nga pagbansay dili makahatag ug kahasol sa mga bata. Sa samang higayon, ang pagdugang sa pagka-flexible sa mga bata nga ubos sa 5 ka tuig makahatag sa matag usa kanila sa literal nga paglingkod sa usa ka tinagpulo ka semana. Ang pagpili sa yano nga mga ehersisyo alang sa pagtrabaho uban sa mga bata ngadto sa mga trainer ug mga inahan ang mosunod nga leksyon sa video makatabang. Naglangkob kini sa daghang mapuslanong instruksyon.

Photo-example of stretching exercises alang sa twine alang sa mga bata 7-10 ka tuig ang panuigon

Ang mga bata nga masuso nga nag-edad og 7 anyos kinahanglan nga mohimo og gymnastics labaw kay sa mga bata. Giandam kini pinaagi sa kinahanglanon aron mapalambo ang kinaiya sa pagbuhat sa pisikal nga mga ehersisyo ug aron makab-ot ang mga resulta. Apan ang lig-on nga mga load kinahanglan nga mawala dayon. Ang mga bata kinahanglan nga mohimo sa mga buluhaton nga dili mobati nga dili komportable. Tungod niini, ang mga kalalakihan kinahanglan nga magpainit sa mga kaunuran nga maayo sa atubangan sa nag-unang mga karga. Sugdi ang pagbansay uban sa mga jumps, pag-agi gikan sa kilid ngadto sa kilid sulod sa 30 segundos. Dayon sundon ang mga bitiis nga adunay mga bitiis ug mga kamot. Tabang sa pag-andam alang sa mga nag-unang klase sa paglihok gikan sa usa ka tiil ngadto sa lain. Human kini gidala, ang mga lalaki kinahanglan nga mopahigayon sa mosunod nga mga pagbansay:

Lingkod sa salog, kuhaa ang tiil sa wala nga tiil sa tuo nga bahin, ug ang tuo nga sock sa wala. Ang mga kuyamoy naningkamot sa pag-arrange sa matag usa (sama sa gipakita sa litrato). Ang mga kamot nag-unay sa kutob sa mahimo ug magpabilin niini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo. Dayon usba ang posisyon sa mga bitiis (ang anaa sa ibabaw kinahanglan nga mobalhin sa ubos) ug balik-balikan ang pagtuy-od sa imong mga kamot. Kini girekomendar nga huptan ang leksyon sulod sa 2-3 ka minutos.

Lingkod sa salog, ibutang ang mga tiil ug ibutang kini nga duol sa lawas. Dayon ituyhad ang imong mga bukton sa unahan, naningkamot nga makaabot sa salog sa dughan. Relaks ang mga kaunuran ug tul-id ang imong mga bitiis. Balika ang labing menos 5 minutos. Paglakaw sa usa ka mubo nga paglakaw ug paglakaw-lakaw sa hawanan.

Lingkod sa salog, ang mga bitiis magkalayo kutob sa mahimo. Gikuha ang lawas, naningkamot nga ibutang ang diretso sa imong mga bitiis. Usba ang labing menos 16 ka beses.
Lingkod sa salog, ibuklad ang mga bitiis. Dayon ang mga bakilid sa unahan, naningkamot nga ipatuy-od ang imong mga kamot kutob sa mahimo. Dayon molingkod sa salog, ibilin ang imong mga bitiis sa samang posisyon ug maningkamot nga matul-id ang imong bukobuko, ug ang mga kamot gamay aron makabalik. Usba ang 10-16 nga mga panahon.

Ang komplikado nga giandam sa kanato sigurado nga makapahimuot sa mga bata 7-10 ka tuig ang panuigon. Sa samang higayon, kini makatabang kanila nga mahimong hamugaway. Ang mga ginikanan ug mga magtutudlo kinahanglan lamang mosilsil diha sa mga bata sa usa ka gugma alang sa maong mga pangagpas. Ang regular nga pagbansay makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa mga bitiis ug sa press.

Ang yano nga pagtuy-od sa balay sa usa ka cross-twine - lakang nga lakang sa usa ka lingkuranan

Ang pagdumala sa pisikal nga mga ehersisyo alang sa pagbukhad sa cross-twine sa balay mahimong himoon sa dili standard nga paagi-nga adunay usa ka lingkuranan. Kini nga pamaagi makatabang dayon sa pagpainit sa mga kaunoran ug dili iapil ang hitsura sa kasakit sa mga bitiis. Ang tukmang pagdumala niini nga ehersisyo makatabang sa pag-andam sa video.

Video-pananglitan sa matag-sunod nga mga ehersisyo nga adunay usa ka lingkuranan alang sa pagbugtong sa usa ka cross-twine

Uban sa estriktong pagsunod sa mga rekomendasyon sa mga trainer, dali ra ang paghimo sa homework nga adunay usa ka lingkuranan. Ang usa ka makapaikag nga balay nga komplikado mahimong giisip nga usa ka maayo nga kapuli sa pagbansay sa gym. Wala kini magkinahanglan og espesyal nga mga kahanas ug angayan alang sa mga nagsugod.

Kon unsaon paghimo sa usa ka lubnganan sa balay - video ug photo exercise

Ang mga video ug mga litrato nga among gikuha nakatabang kanimo nga makat-on kung unsaon paghimo sa usa ka linubid sa balay nga wala'y kalisud. Ang yanong pagbansay mahimong himoon sa mga batid nga mga gymnast ug mga magsusugod.

Usa ka pagpili sa mga ehersisyo nga adunay usa ka litrato alang sa pagbugkos sa lubot sa balay

Ang pagkab-ot sa husto nga paglawig sa mga kaunoran nga walay kasakit makatabang sa mga batang babaye nga adunay komplikado. Kinahanglan kini pagbalikbalik sa adlaw-adlaw (o labing menos 3-4 beses matag semana). Pagdumala sa leksyon uban ang gamay nga paningkamot. Sa tunga-tunga sa mga buluhaton sa ilang kaugalingon kini gitugotan sa paghimo sa 30-segundos nga mga pahulay.

Paglingkod sa salog, ibutang ang mga bitiis ug gamay nga moliko sa mga tuhod. Ihigot ang imong mga tiil sa imong mga kamot, ug pugngi ang imong mga tuhod sa imong dughan. Hinay-hinay nga tul-id ang imong mga bitiis, ang imong lawas paabante. Kinahanglan nimong paningkamotan ang pagpabilin sa minimum nga distansya tali sa dughan ug tuhod.

Ang pagluhod, ang lawas susama sa salog, ug mga bukton - patindik sa lawas. Usa ka tiil ang gibutang sa tiil, ang mga kamot gipaliko duol niini nga tiil. Ang dughan gipugngan batok sa kusog nga tuhod. Sa hinay-hinay tul-id ang imong paa ug padayon sa imong lawas. Balika ang ehersisyo alang sa ikaduha nga paa.

Himoa ang usa ka classic lunge sa unahan. Hinayhinay nga ibitad ang likod nga paa, ibalhin ang mga siko sa unahan ug magsandig niini. Paligdi ang tuhod sa bitiis sa unahan, ug dayon tul-ira ang tiil ug ibalik kini. Ang ikaduha mao ang paglihok sa sama nga pamaagi sa unahan. Usba ang dili kaayo 5 ka beses alang sa matag paa.

Balik sa posisyon sa "lunge". Ang likod nga tiil sa tuhod ug mga kamot ibitok ang tiil sa ibabaw. Sa samang higayon, ibutang ang torso sa usa ka rotated position (ang mga muscles sa press ug ang mga muscles sa mga bitiis magtrabaho). Balika ang ikaduha nga paa.

Usa ka paa nga nagpadayon, ang ikaduha - kutob sa mahimo. Ubos sa gibug-aton sa paa, nga nahimutang sa atubangan, ibutang ang usa ka roller. Dayon ibira kana nga bitiis, naningkamot nga dili moluhod. Balika ang ikaduha nga paa.

Ang pagsunod niini nga mga panudlo makatabang sa paghimo sa hulagway nga gisulatan. Ang ingon nga pagbansay makatabang sa paggahin sa usa ka hawak ug sa paghimo sa mga tiil nga magkauyon.

Video-pananglitan sa preparatory exercises alang sa twine sa balay

Mahimo ka magtrabaho sa balay uban sa usa ka komplikado. Sa kini nga kaso, ang mga bloke sa pagbansay mahimo nga unibersal, o angayan lamang alang sa mga nagsugod o nakasinati nga mga gymnast. Pananglitan, ang mga bag-ong atleta nga sama niini nga leksyon sa video: Ang pagdala sa imong lawas sa hingpit nga porma makatabang sa permanente nga mga sports. Sa samang higayon, mahimo ka mag-ehersisyo bisan sa balay. Ang yano nga mga komplikado alang sa gymnastics ug kalig-on maghimo sa imong mga bitiis nga slim, ug ang imong hips-round. Ug ang labing sayon nga paagi sa pagkab-ot sa ingon nga mga resulta mao ang pagtaas sa twine (longhitudinal o transverse). Nagkinahanglan kini og gamay nga panahon ug angayan alang sa nagsugod nga mga atleta, mga bata 3-5, 7-10 ka tuig. Ang sayon nga pagbansay makatabang sa dali ug dali nga pagpalig-on sa mga kaunoran sa mga bitiis.