Human niini nga mga pagbansay ikaw mawad-an og timbang! Fat Burning Workout # 1

"Unsaon nako ang usa ka gamay nga bat-ang ug usa ka hugot nga asno. Ug kuhaa usab kini nga tambok gikan sa tiyan ug ihigot ang imong mga bukton ... Nganong dili man nako makuha ang cellulite? ". Mga tunog nga pamilyar? Unsa ka subsob nga kita maghunahuna mahitungod sa pag-usab sa daghang mga bahin sa usa ka hulagway, apan sa katapusan kita makakuha og usa ka pug-anan ubos sa usa ka lut-od sa tambok nga tambok o zero nga resulta? Nahibal-an sa mga Allwomen ang imong gikinahanglan! Ang intensive fat burning training "TOP 8 exercises for the sexual body" hingpit nga mag-usab sa imong numero sa hingpit. Magsugod kita :)

Ang usa ka sayop nga sayop nga ang kadaghanan sa mga tawo nga gusto nga mawala ang gibug-aton mao ang pagtagad sa usa ka bahin sa lawas. Pananglitan, dili nimo gusto ang tiyan nga "kinahanglan nimo nga paspas nga mag-pump sa press," isip usa ka resulta nga kita adunay gamay nga mga cubes nga gitabonan sa usa ka maayo nga tambok. Ang ikaduha nga kaso: Nakahukom ko nga ipain ang asno, apan adunay mga problema sa cellulite. Gipili nako ang mga kalamnan sa glute sa estado sa solid nutlets, ug ang cellulite nagpabilin o, mas grabe pa, ang mga stretch mark nagpakita. "Diin ako sayup? Nganong dili man ko mobug-at? Sport dili ako! "Bisan ang imong gusto, kung ang tumong mao ang pagkunhod sa timbang, nan kinahanglan nimo ang pag-ehersisyo sa tambok. Kon wala kini, maayo, dili ka makuhaan og taas nga numero. Kuhaa kini ingon nga axiom ug ipadayon ang pagtrabaho sa usa ka madanihon nga lawas!

Ang labing maayo nga ehersisyo sa pagkawala sa timbang sa balay

1. Börp - usa ka Burpee

Ang labing rigid ug epektibo nga ehersisyo alang sa tibuok lawas. Unsa ang mga buhat:

• Pagpadayon
• Balik
• Triceps
• Bahandi
• Dughan
• Caviar
• Buttocks
• Mga paa
• Tibuok lawas

Standard nga ekipo:

1. Position squat uban ang maayong pagpasiugda. Pilia ang labing lig-on nga posisyon.
2. Nag-agi kami balik sa posisyon sa pagduso.
3. Usa ka higayon nga kami nagkalalis.
4. Naglutaw kami sama sa usa ka tuhod nga tuhod ubos sa dughan.
5. Naglutaw kami.
6. Atong balikon.

Ang tanan nga mga buhat usa ka komplikado nga ehersisyo. Padayon nga magpadayon, nga walay mga paghunong tali sa pagduso ug paglukso. Usba 10-20 ka beses. Pagpasimple nga teknik : skip push-up. Diha-diha dayon human sa paglukso balik, pagbira sa imong mga bitiis sa imong dughan ug paglukso. Dili moubos sa 15 ka beses.

2. Mag-ehersisyo sa Pike Push-UP Single Leg

Usa ka maayong paagi sa pagtrabaho sa deltoid nga grupo sa kaunuran. Ayaw panic nga kinahanglan nimo nga pugngan ang imong kaugalingon. Sulayi kini - usa kini ka sayon ​​nga ehersisyo! :)

Unsa ang mga buhat:

• Deltaid nga grupo sa kaunuran
• Trapezium
• Balik
• Buttocks

Standard nga ekipo:

1. Ang posisyon sa yoga nga "iro nag-atubang".
2. Gipataas namo ang usa ka paa kutob sa mahimo.
3. Pagpilit sa imong tiil nga gipataas 10 ka beses.
4. Giusab nato ang paa ug gipilit ang laing 10 ka beses.

Pinasimple nga pamaagi : naghimo kami og usa ka ehersisyo nga walay gipataas nga bitiis, o laing "gipislit kami - naghimo sa usa ka tabyog sa tiil sa likod - napugos - nagbag-o sa paa". 20 ka beses.

3. Ang paglukso sa tunga nga squat uban sa usa ka patpat sa mga kamot nga Clap Jacks

Ang pinakasayon ​​nga ehersisyo sa pagsunog sa tambok sa tibuok lawas + cardio. Unsa ang mga buhat:

• Ang kamot gikan sa tudlo ngadto sa abaga
• Balik
• Pagpadayon
• Mga tiil
• Ang sulod nga bahin sa mga paa
• Tibuok lawas

Standard nga ekipo:

1. Gidawat nato ang T-posisyon. Ang mga kamot sa mga kilid sa usa ka linya, ang mga tiil gamay nga mas lapad kay sa mga abaga, ang mga palma mipadulong sa unahan.
2. Gihimo namo ang gapas sa atubangan sa among kaugalingon, gipakunhod namo ang paglukso sa mga tiil nga nag-ulay, nga nagluko sa tuhod.
3. Mobalik kita sa T-position.

Gitino namo nga ang imong mga kamot kanunay anaa sa sama nga linya - dili ubos ug dili labaw sa mga abaga. Nag-agi kami sa 25 ka higayon sa naandan nga dagan ug 20 ka beses sa usa nga gipaspasan.

4. Paglukso sa pag-atake

Kusog nga gibug-aton sa tibuok lawas, asno ug mga bitiis. Gipresentar ang mga agup-op! Unsa ang mga buhat :

• Buttocks
• Mga paa
• Lower Press
• Ubos nga likod
• Tibuok lawas

Standard nga ekipo:

• Ang posisyon sa lunge sa usa ka baliko nga likod nga paa sa tuhod.
• Giusab nato ang atong mga bitiis sa unang posisyon.

Siguraduha nga huptan ang tudlo sa tiil sa atubangan ug ang tuhod sa usa ka anggulo nga 90 degrees. Ang tuhod dili angay nga lapason ang sock! Atol sa pag-landing, ang likod nga tiil nag-atubang sa tiil. Ang tuhod dili makahikap sa salog. Usba ang 15-20 ka beses.

5. Mga Squat nga gipataas sa mga kamot

Classical squatting, komplikado pinaagi sa gipataas nga mga kamot. Tungod niini nga pagpatuman, ang tanan nga likod ug mga kamot paspas nga nalangkit. Dugang nga karga sa mga sampot ug hips.

Unsa ang mga buhat:

• Mga paa
• Buttocks
• Pasaporte: balik, abaga, kamot, magpadayon

Standard nga ekipo:

1. Nagbarug nga posisyon, mga kamot sa ibabaw sa usa ka linya sa ulo.
2. Naglingkod kami.
3. Kami mobalik sa ug. n.

Usba 25 ka beses.

6. Wide Clumber Jumps

Gabayan nga ehersisyo nga adunay static ug aktibo nga load. Maayo ang iyang gibuhat sa iyang likod ug mga tiil. Unsa ang mga buhat:

• Balik
• Pagpadayon
• Buttocks
• Mga tiil
• Pasibo: deltoid nga grupo sa kaunuran

Standard nga ekipo:

1. Ang posisyon sa bar sa tul-id nga mga bukton.
2. Naghimo kami og usa ka lunge sa wala nga tiil sa unahan aron ang tiil tupad sa palad.
3. Giusab nato ang atong mga bitiis pinaagi sa paglukso. Kanang tiil nga atbang sa tuo nga palma.

Importante nga dili mogiya sa lawas ug mga abaga sa unahan sa pagbag-o sa mga bitiis. Ibutang ang imong mga abaga sa pagpahulay, ug ang trunk ug legs lamang ang magtrabaho. Usba 30 ka beses.

7. Nagbutang sa bar sa usa ka kamot

Pag-ehersisyo sa katapusang siklo alang sa pagpalambo sa mga kaunuran sa hawak ug sa press. Unsa ang mga buhat:

• Loin
• Dayon ug kilid sa kilid
• Pasaporte: Mga Kamot

Standard nga ekipo:

1. Posisyon sa bar nga adunay gibug-aton sa usa ka kamot ug ipakaylap ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga.
2. Gihimo namo ang usa ka turno sa kilid nga bar sa usa ka kamot, nga nagluhod sa tuhod sa dughan.
3. Kita mobalik sa sinugdanan nga posisyon. 15 ka beses.
4. Giusab nato ang kamot ug usbon ang 15 ka beses.

Siguroha nga buhaton ang ehersisyo sa mga sapatos sa athletic, o magtiniil sa usa ka non-slip nga banig alang sa kalig-on. O nagtiniil sa linoleum. Ang pagsuporta sa tiil dili angay mawala!

8. Pagsakay sama sa usa ka bola

Ang ehersisyo makapahupay sa tensiyon gikan sa dugokan. Ang usa ka matang sa usa ka mini-hitch sa dili pa pagsubli sa siklo sa pagsunog sa tambok nga ehersisyo. Unsa ang mga buhat:

• Hugasi ang mga kaunuran sa likod, liog
• Nagtuyok-tuyok ang mga dagway

Standard nga ekipo:

1. Naglingkod kami sa daplin sa rug, gibira ang among mga bitiis sa among kaugalingon ug gibutang ang among mga kamot sa among mga kamot.
2. Ang likod mao ang hugna, nahibalik kami sama sa usa ka bola.
3. Nagabalik kami sa una nga posisyon nga may gamay nga pagkalbo. Ang mga kamot dili mokunhod sa ubos nga bahin sa tiil.

Nagtambag kami sa wala pa ang pagpatuman sa complex aron magtrabaho sa matag ehersisyo sa gilain, aron nga wala'y hitch sa umaabot. Balika ang siklo sa pagbansay gikan sa una ngadto sa ikawalo nga 2-4 ka beses. Kon ikaw usa ka beginner, paghimo og duha ka mga siklo nga adunay pahulay sulod sa 3 ka minutos. Ang gidaghanon sa mga pagsubli kinahanglan matuman! Aron mawad-an og gibug-aton, pag-ehersisyo matag adlaw o matag adlaw. Ang Bonus nagsunog sa video sa 15 nga ehersisyo alang sa usa ka makabungog nga asno ! Gusto ka ba og daghan niini nga mga ehersisyo? Isulat sa mga komentaryo!