Nakadungog ka na ba nianang tawhana nga si Arnold Kegel? Gitambagan ka namon nga mahibal-an ang dugang mahitungod niini, tungod kay kini nga siyentista (nga kauban sa usa ka gynecologist) nakahimo og milagrosong mga ehersisyo aron sa pagtapion sa suod nga kaunuran sa mga babaye.
Unsaon paghimo ang mga ehersisyo sa Kegel alang sa mga babaye sa balay
Adunay nagkalainlain nga mga katarungan ngano, kasagaran mga kababayen-an, magsugod sa mga ehersisyo sa Kegel Ang ingon nga mga hinungdan kasagaran mao ang mosunod: pagpaluya sa tono sa mga pelvic floor muscles, ug, ingon nga sangputanan, walay pugong nga pag-ihi. Sa panahon sa pagmabdos, ang uterus o fetus mahimo nga usa ka mahinungdanon nga palas-anon sa pantog. Ang panahon sa dili pa magpanganak sa usa ka babaye mahimong masakit. Sa artikulo, suginlan ka namon kon unsa ang mga complex nga naglungtad alang sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa vagina ug kon unsaon sa paghimo sa mga ehersisyo nga Kegel sa balay.
Pagbansay sa Kegel alang sa mga kababayen-an nga walay pagpugong
Ang mga relaxed muscles sa vagina hinungdan sa dili maihap nga pagpangihi sa mga babaye. Ang sulud sa urinary incontinence nahitabo, ingon nga usa ka lagda, sa babaye nga katunga sa populasyon.
Kon makasinati ka niini nga problema, kinahanglan nga kontakon nimo ang usa ka espesyalista, apan mahimo usab nimo mapalig-on ang tono sa mga utok sa perineal sa balay. Ang regular nga pagpatuman sa Kegel training complex, nga gilangkoban sa 5 simple apan epektibo nga mga ehersisyo, magtugot kanimo sa pag-awhag sa mga suod nga kaunoran sa vagina sa pagtrabaho sa hustong paagi. Aron mahimo ang mga ehersisyo sa Kegel alang sa kababayen-an, nga makatabang sa paglig-on sa mga kaunuran sa vagina, gikinahanglan ang gamay nga carpet.
1 Pag-ehersisyo ang Kegel : Ihatag ang imong kaugalingon sa rug, tul-ira ang imong likod. Ang mga bahin sa tiil kinahanglan nga tul-id, ug ang hawak gipilit ngadto sa salog. Ang mga kaunuran sa tiyan kinahanglan usab nga huptan. Pagsugod nga posisyon: kon ang inhalation ang tiil mosaka ngadto sa 90 degrees, sa pagpanghaplap gipalapdan ang tiil sa unahan. Kung wala'y kahasol, mahimo nimong sulayan ang pagbitay sa tiil, sama sa ginahimo sa ballerinas. Kinahanglan kita magtrabaho sa inspirasyon ug paghaw-as. Sa pagbuga namo nga gibugkos ang paa, sa inspirasyon - liko. Balika ang mga pagbansay sa pikas bitiis. Sa kinatibuk-an, himua ang ehersisyo ni Kegel sa matag paa 15-20 ka beses. Kon mas dugay ka nga magbansay sa imong lawas, mas daghang paagi nga mahimo nimo. Sa tanan nga ehersisyo, ayaw kalimot sa paggamit sa husto nga mga kaunuran sa pelvis. Ang tukma nga pag ehersisyo makahatag kanimo og pagbati kung giunsa ang mga kaunuran sa lungag sa tiyan.
2 Kegel exercise : Kini nga ehersisyo nga Kegel mahimong kondisyon nga gitawag nga "slip". Niini nga ehersisyo, ang mga kamot naghiusa sa mga kamot. Ang mga bitiis nagbawog sa mga tuhod. Kinahanglan nga ipataas ang mga kamot ngadto sa kisame. Sa inspirasyon - ipaubos ang imong mga kamot sa tumoy ngadto sa salog, ug uban sa imong tiil (tikod) sulud sa rug hangtud makompleto ang tul-id. Diha sa exhalation nga gilangkuban sa nagsugod nga posisyon sulod sa pipila ka segundo. Balika kini nga ehersisyo sa duha ka mga tiil 15-20 ka beses. Niini nga ehersisyo, kinahanglan mo usab nga gamiton ang mga kaunuran sa likod ug tiyan. Ang loin kinahanglan nga ma-lock sa usa ka posisyon. Kon ang imong pisikal nga pag-andam motugot, mahimo nimo nga ipahigayon dayon ang ehersisyo sa duha ka tiil.
3 ehersisyo Kegel : Ang labing lisud nga pag-ehersisyo sa tibuok nga complex. Kinahanglan mo nga iduko ang imong mga bitiis nga 90 degrees ug ipataas kini. Kini usa ka pose sa dagway sa usa ka highchair. Ang mga kaunuran sa perineum tense. Sa inspirasyon gipataas nato ang mga balat-ang sa nagkalainlain nga mga direksyon, sa pagpahubas atong gipakunhod kini. Hupti ang mga bitiis nga susama sa salog ug ayaw ibalik ang mga shins sa lainlaing direksyon. Pag-apud-apod sa mga hips, mahimo nimo kini sulod sa pipila ka segundo. Balika kini nga ehersisyo 10-15 ka beses.
4 Kegel exercise : Ang pagsugod nga posisyon pareho ra. Niini nga pag-ehersisyo, atong sublion ang tibuok nga pamaagi sa nangagi, apan dinhi ang usa ka bitiis nagpabilin nga walay pulos, samtang ang lain gibutang. Kinahanglan nimong hunahunaon kung giunsa ang mga kalamnan sa pelvis nga trabaho. Balika kini nga ehersisyo 10-15 ka beses.
Pag-ehersisyo sa Kegel : Kini nga ehersisyo komplikado usab. Sa una nga posisyon ang usa ka tiil nga nabawog ug nagbarug sa rug, ang lain nga gitul-id ug gipataas pabalik sa salog. Tul-ira ang bitiis nga adunay lingin, ipaubos ang bat-ang una sa kilid, dayon gamay sa ubos, ngadto sa pikas kilid ug hangtod sa posisyon sa pagsugod. Ang taas nga bitiis dili angay nga tuhakon. Ang amplitude nga gihimo sa tiil nagadepende sa imong pagbansay ug sa imong abilidad. Kon ikaw maghimo sa usa ka dako nga lingin nga malisud, pagpakunhod sa paglihok sa bat-ang, pagdrowing og gamay nga lingin sa hangin. Balika ang ehersisyo sa duha ka tiil 10-15 ka beses.
Sa makausa pa, atong mahibal-an nga ang tanan niini nga mga pagbansay gikinahanglan alang sa mga kaunuran sa pelvic floor ug perineum. Busa, ang regular nga pagpahigayon sa training complex mahimong epektibo dili lamang sa urinary incontinence, apan sa kinatibuk-an usab aron mapalig-on ang kahimsog sa kahimsog sa babaye.
Ang mga ehersisyo sa Kegel panahon sa pagmabdos
Sumala sa nasabtan na nato, ang mga ehersisyo sa Kegel alang sa mga kababayen-an sa panimalay nakatampo sa pagpalig-on ug pag-ayo sa mga kalamnan. Ang mga kaunuran nga gipalig-on sa mga ehersisyo ni Kegel anaa sa ubos nga bahin sa pelvis ug maoy responsable sa pagpugong sa pagpaubos sa ihi. Kini nga proseso hinungdanon kaayo alang sa mabdos nga mga babaye. Tungod sa gipadako nga matris ug sa gibug-aton sa nagkadako nga bata, kini nga bahin sa lawas anaa sa tensiyon, nga usahay mosangpot sa kahuyang sa pantog ug uban pang mga problema. Sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa Kegel, kinahanglan nimo nga husto ang pag-ila sa mga kaunoran sa problema ug pag-ehersisyo, aktibong paggamit niini. Giunsa pagbuhat sa Kegel? Magsulti kita sa mga hugna. Unang bahin
: Una sa tanan, kini gikinahanglan aron mahibal-an ang mga kaunoran sa pelvic floor, nga kinahanglan nga bansayon. Sa panahon sa pag-ihi, kinahanglan nga sulayan ang pagsamad sa mga kaunuran sa pelvic region. Ang ebidensya sa husto nga kahulugan sa pagtrabaho uban sa mga kaunoran sa vagina mohunong sa pagpaagi sa ihi. Nga mao, mahimo nimo makita kung giunsa nimo pagkontrol ang proseso. Kini nga mga kaunoran nga kinahanglan nga ipa-aktibo pinaagi sa pagbuhat sa paagi ni Kegel.
Paagi 2: Adto sa kasilyas sa dili pa magsugod ang Kegel exercises. Ang kalampusan nag-agad dili lamang sa unsay imong gihubit sa husto ang mga kaunuran. Kinahanglan usab nga sundon ang tanang mga instruksyon sa husto, usa niini mao ang pagbuhi sa urinary bladder gikan sa ihi.
Lakang 3: Sunod, kinahanglan nimo nga makit-an ang labing maayong posisyon. Kini ang katahum sa mga training complex sa Kegel: bisan ang usa ka babayeng mabdos makahimo niini, nga anaa sa labing komportableng posisyon alang kaniya. Ang tanan, sa unsa ang babaye kinahanglan magtagad sa higayon sa pagbuhat sa pagbansay, - mga kaunoran sa mga organo sa usa ka gamay nga dulang ug usa ka kaunoran sa tiyan. Ang ulahing dili kinahanglan nga moapil sa pagbansay, kung dili ang epekto mawala.
Pauna 4 : Kinahanglan nga palabihan ang suod nga kaunuran sa pelvic floor ug rekord sa 3 segundos. Dayon gamita ang usa ka mubo nga pahulay ug usba ang pamaagi hangtod sa 10 ka beses sulod sa 3 segundo. Kon tugutan ang imong pisikal nga porma, mahimo nimo nga madugangan ang mga segundo ngadto sa 5-7. Aron sa pagsiguro nga ang mga kaunoran sa lungag sa tiyan wala nalangkit, ibutang ang imong mga kamot sa imong tiyan. Dili siya kinahanglan nga mohimo sa bisan unsang lihok.
Lakang 5: Siguroha nga sa samang paagi nga ang kaunuran sa tiil dili apil sa proseso sa pagbansay.
Ang nag-unang butang mao, ayaw pagpalabi ang imong kaugalingon ug ayaw paghunong sa pagginhawa atol sa pagbansay. Himoa kining simple nga ehersisyo sa tibuok pagmabdos. Ang pagpalig-on sa mga kaunuran, ang usa ka babaye adunay abilidad sa pagpugong sa pagpaubos sa urinary, bisan kon ang fetus o uterus adunay dakong kabug-at sa pantog. Dugang pa, ang pagpaaktibo sa mga muskulo sa genital makatabang usab panahon sa pagpanganak.
Mga ehersisyo ni Arnold Kegel human sa pagpanganak
Human sa pagkahimugso, ang mga kaunuran sa pelvic floor sa usa ka babaye mawad-an sa kanhing tono. Kini dili lamang makaapektar sa negatibong sekswal nga kinabuhi, apan usab sa kinatibuk-ang kahimtang sa panglawas sa kinatibuk-an. Bisan pa, adunay daghang mga kalainan sa mga ehersisyo nga Kegel nga nakatampo sa pagpahiuli sa katuyoan niini nga mga kaunuran. Ang uban nga mga ehersisyo sayon kaayo, ug ang uban wala magkinahanglan og pisikal nga pagpangandam. Human sa usa ka piho nga panahon, mahimo ka mag-ehersisyo sa Kegel alang sa kababayen-an sa balay. Ang pagpalig-on sa mga pelvic floor muscles importante ug bisan gikinahanglan. Daghan ang nag-aghat kanila, nag-atiman sa kalidad sa ilang sekswal nga kinabuhi. Apan aron mapalig-on ang mga kaunuran sa gamay nga pelvis importante kaayo alang sa panglawas sa kababayen-an sa kinatibuk-an. Mao kana ang hinungdan nga among gipakita kanimo ang usa ka litrato sa eskematiko uban sa usa sa labing epektibo nga Kegel complexes human sa pagpanganak.
Pasiuna palihug! Sa unsa nga panahon human sa pagkatawo mahimo ka magsugod sa pagbuhat sa mga ehersisyo nga Kegel, kinahanglang mokonsulta ka sa usa ka doktor!
Mga kontra
Kini nahimong dili kanunay nga mahimo alang sa mga kababayen-an sa pagpahigayon sa Kegel complex. Unsa ang contraindication alang niining pisikal nga mga paningkamot?
- Pagpanghubag ug impeksyon sa mga sekswal nga organo sa usa ka babaye;
- bag-o nga pag-opera sa pelvic organs;
- Ayaw pag-ehersisyo samtang naligo sa mainit nga kaligoanan.
Importante! Mahitungod sa mabdos nga mga babaye, ang Kegel nga komplikado nga kontraindikado sa kaso sa nangaging mga pagkakuha sa gisabak o wala pa matawo nga pagkatawo.
Sa bisan unsang kaso, sa dili ka magsugod sa pagbansay, kinahanglang mokonsulta ka sa usa ka doktor, ilabi na kon ang pagpaabot moabut sa dili madugay.
Mga video tutorial