VEGETABLE VEGETARIAN Diet

Ang mga utanon mao ang usa ka dato nga tinubdan sa carbohydrates, dali nga mahatag sa atong lawas, minerales ug bitamina ug gikinahanglan kaayo nga fiber alang sa lawas. Ang mga utanon dili maoy hinungdan sa gravity sa tiyan, dali nga makahatag sa usa ka pagbati nga satiety ug sa ingon dili makatabang sa hilabihang katambok, mao nga kini sagad nga basehan sa daghan nga mga diyeta. Ang vegetarian nga diyeta girekomendar alang sa mga tawo kinsa adunay kalagmitan sa hypertension o sobra nga gibug-aton.

Ingon sa usa ka lagda, ang kurso sa ingon nga usa ka pagkaon nga moabot sa usa ka gamay nga dili kaayo sa usa ka semana. Ang pagkaon sa vegetarian naglakip sa wala'y labot sa pagkaon sa bisan unsang butang nga adunay gigikanan sa hayop. Ang gidaghanon sa kasagarang gigamit nga prutas ug utanon anam-anam nga gidala ngadto sa usa ug tunga ka kilo. Ang labing kanunay nga mga pagkaon sa niini nga pagkaon mao ang mga sabaw sa utanon ug mga salads, nga giandam gamit ang dili lino nga lana sa utanon, mais, sunflower o olibo.

1 ka adlaw

2 ka adlaw

3 ka adlaw

4 ka adlaw

5 ka adlaw

Ika-6 nga adlaw

Adlaw nga 7

Adunay usa ka mas hinay nga bersyon sa niini nga pagkaon, uban niini mahimo ka magkaon sa pipila ka mga utanon ug mga lagutmon. Ang mga pananglitan sa ingon nga mga pinggan mahimong lutoon ang cabbage uban ang mga pagdugang sa porma sa mga sibuyas, mga kamatis, carrot, beans, lentils, nagkalain-laing mga mixtures sa frozen nga mga utanon, zucchini, canned nga mga mag.

Bisan pa, kinahanglan nga hinumdoman nga dili sama sa mga salad, ang linat kinahanglan nga kan-on sa diyutay nga gidaghanon.

Ang tanan nga semana gawas sa ikalima nga adlaw, ang tinapay sa rye, nagkalainlaing matang sa mga almendras sama sa cashew, mani, almendras, mani, walnuts, ug uban pa mahimong idugang sa pagkaon. Ang usa ka hugpong sa mga utanon, utanon ug prutas kinahanglan nga magkalahi kutob sa mahimo. Kung gibati nimo ang usa ka mahait nga kagutom, makakaon ka og gamay nga hilaw nga mga utanon. Pag-amping sa beets - kini mapuslanon alang sa paglimpyo sa lawas, apan uban sa sobra nga konsumo mahimong hinungdan sa kahigawad sa tinai. Sa wala pa matulog, girekomendar ang paghimo sa mga makapahimsog nga decoctions sa mga utanon.

Lain nga pagkaon sa utanon

Ang labing paborable nga panahon alang sa pagkaon sa utanon mao ang panahon sa mga utanon, i.e. ang panahon adunay mga usa ka bulan. Apan, kini nga panahon mahimo usab nga ipaabot pinaagi sa pagdugang sa protina ug carbohydrates sa pagkaon. Uban sa usa ka pagkaon, usa ka gibug-aton nga pagkawala sa 2 ngadto sa 5 ka kilo ang nakita.

Adlaw-adlaw nga rate - usa ug tunga sa kilo sa mga utanon ug prutas.

Girekomendang mga produkto:

Sample nga menu alang sa usa ka adlaw: