Ang mga utanon mao ang usa ka dato nga tinubdan sa carbohydrates, dali nga mahatag sa atong lawas, minerales ug bitamina ug gikinahanglan kaayo nga fiber alang sa lawas. Ang mga utanon dili maoy hinungdan sa gravity sa tiyan, dali nga makahatag sa usa ka pagbati nga satiety ug sa ingon dili makatabang sa hilabihang katambok, mao nga kini sagad nga basehan sa daghan nga mga diyeta. Ang vegetarian nga diyeta girekomendar alang sa mga tawo kinsa adunay kalagmitan sa hypertension o sobra nga gibug-aton.
Ingon sa usa ka lagda, ang kurso sa ingon nga usa ka pagkaon nga moabot sa usa ka gamay nga dili kaayo sa usa ka semana. Ang pagkaon sa vegetarian naglakip sa wala'y labot sa pagkaon sa bisan unsang butang nga adunay gigikanan sa hayop. Ang gidaghanon sa kasagarang gigamit nga prutas ug utanon anam-anam nga gidala ngadto sa usa ug tunga ka kilo. Ang labing kanunay nga mga pagkaon sa niini nga pagkaon mao ang mga sabaw sa utanon ug mga salads, nga giandam gamit ang dili lino nga lana sa utanon, mais, sunflower o olibo.
1 ka adlaw
- Ang buntag mao ang tsa, kini labing maayo nga itom, kon gitinguha - nga adunay pinauga nga mga apricot.
- Adlaw - salad uban sa beets, linuto nga patatas, borsch, tsa uban sa mga utanon.
- Snack - green tea, tingali usa ka saging.
- Gabii - mineral nga tubig ug presko nga utanon nga salad.
2 ka adlaw
- Ang buntag usa ka mansanas, itom nga tsa.
- Adlaw - linuto nga patatas, tsa nga adunay mga utanon, vinaigrette, sabaw sa cabbage.
- Snack - mineral nga tubig, saging.
- Gabii - vinaigrette, tsa nga adunay mga utanon o berry juice.
3 ka adlaw
- Ang buntag usa ka lunhaw nga tsa nga adunay pasas o pinauga nga mga apricot.
- Adlaw - cucumber salad, beetroot, tsa nga adunay mga utanon.
- Snack - usa ka gamay nga kantidad sa prutas, compote.
- Gabii - compote, lab-as nga cabbage salad nga adunay lana sa utanon.
4 ka adlaw
- Ang buntag usa ka lunhaw nga tsa, usa ka gamay nga prutas.
- Adlaw - salad sa mga kamatis ug mga pepino, sabaw sabaw, mineral nga tubig.
- Snack - usa lang ka duga sa compote o berry.
- Gabii - hilaw nga karot sa bisan unsang gidaghanon, herbal tea, pipila nga juice sa berry, labing maayo sa tanan nga cranberry o cranberry.
5 ka adlaw
- Ang buntag usa lang ka tasa sa green tea.
- Adlaw - usa ka orange, usa ka plate nga utanon salad, tsa gikan sa mga utanon.
- Hapon snack - tunga sa apple, berry juice.
- Gabii - mineral nga tubig, lab-as cabbage salad.
Ika-6 nga adlaw
- Morning - pipila ka prutas, green tea.
- Adlaw - usa ka salad nga presko nga mga utanon ug mga utanon nga adunay lana sa utanon, borsch, mineral nga tubig.
- Snack - usa lamang ka compote o mineral nga tubig.
- Gabii - usa ka gamay nga hilaw nga mga utanon, herbal tea o berry juice.
Adlaw nga 7
- Ang buntag usa ka tasa sa tsa (bisan kinsa), kung gusto - gamay nga pinaugang prutas.
- Adlaw - linuto nga patatas, sabaw, utanon nga salad, berdeng tsa.
- Snack - dried fruits, compote.
- Gabii - utanon nga salad, bunga sa bisan unsang gidaghanon, bisan unsang tsa.
Adunay usa ka mas hinay nga bersyon sa niini nga pagkaon, uban niini mahimo ka magkaon sa pipila ka mga utanon ug mga lagutmon. Ang mga pananglitan sa ingon nga mga pinggan mahimong lutoon ang cabbage uban ang mga pagdugang sa porma sa mga sibuyas, mga kamatis, carrot, beans, lentils, nagkalain-laing mga mixtures sa frozen nga mga utanon, zucchini, canned nga mga mag.
Bisan pa, kinahanglan nga hinumdoman nga dili sama sa mga salad, ang linat kinahanglan nga kan-on sa diyutay nga gidaghanon.
Ang tanan nga semana gawas sa ikalima nga adlaw, ang tinapay sa rye, nagkalainlaing matang sa mga almendras sama sa cashew, mani, almendras, mani, walnuts, ug uban pa mahimong idugang sa pagkaon. Ang usa ka hugpong sa mga utanon, utanon ug prutas kinahanglan nga magkalahi kutob sa mahimo. Kung gibati nimo ang usa ka mahait nga kagutom, makakaon ka og gamay nga hilaw nga mga utanon. Pag-amping sa beets - kini mapuslanon alang sa paglimpyo sa lawas, apan uban sa sobra nga konsumo mahimong hinungdan sa kahigawad sa tinai. Sa wala pa matulog, girekomendar ang paghimo sa mga makapahimsog nga decoctions sa mga utanon.
Lain nga pagkaon sa utanon
Ang labing paborable nga panahon alang sa pagkaon sa utanon mao ang panahon sa mga utanon, i.e. ang panahon adunay mga usa ka bulan. Apan, kini nga panahon mahimo usab nga ipaabot pinaagi sa pagdugang sa protina ug carbohydrates sa pagkaon. Uban sa usa ka pagkaon, usa ka gibug-aton nga pagkawala sa 2 ngadto sa 5 ka kilo ang nakita.
Adlaw-adlaw nga rate - usa ug tunga sa kilo sa mga utanon ug prutas.
Girekomendang mga produkto:
- Lab-as nga prutas.
- Lab-as nga mga utanon.
- Mais o oatmeal.
- Bugason o rye nga tinapay.
- Yoghurts, sour cream, kefir, low-fat milk, cottage cheese.
Sample nga menu alang sa usa ka adlaw:
- Ang unang pamahaw usa ka carrot salad, usa ka plato nga may cornflakes ug gatas.
- Ang ikaduha nga pamahaw usa ka medium nga cucumber.
- Paniudto - bisan unsang utanon nga salad nga adunay sour cream (lana sa utanon), duha ka linuto nga patatas, usa ka piraso nga tinapay.
- Hapon nga snack - Bulgarian red pepper.
- Panihapon - bisan unsang salad sa utanon nga lana.