Kon mahimo, sulayi nga ihunong ang pagkonsumo sa mga produkto gikan sa asukar. Gikinahanglan nga dili magamit ug ang imong mga anak magwisik sa uga nga pamahaw nga mga sereales. Mas maayo kon magdugang ka og pipila ka mga pasas ug hiniwa nga lab-as nga prutas.
Diha sa pipila ka mga matang sa andam nga mga sereales sa pamahaw, nga giluto, ang asin nga sulod molapas sa pipila ka mga higayon sa natukod nga mga lagda.
Ang mga pamahaw gikan sa hilaw nga lugas o muesli mao ang labing maayo nga tinubdan sa fiber, apan ayaw usab kalimti nga dunay usab nga mga dinalid nga mga pamahaw diin ang fiber content halos wala. Ug ang paggamit sa ingon nga mga matang sa mga sereales sa pamahaw, dili lamang ikaw dili makahatag og bisan unsang kaayohan, ug tingali kini adunay negatibo nga epekto sa imong panglawas.
Ang labing maayo nga porridges, nga sa walay duhaduha makabenepisyo sa imong lawas gikan sa tibuok nga lugas, barley sa perlas, buckwheat, oat-flakes. Gawasnon - ang mga dulang sa bugas, gawas sa starch sa kanila, walay kapuslanan. Ug kon imong galingon ang humay sa harina ug himoon nga uga, nan kini makaapekto sa pag-usbaw sa mga tambok nga labaw pa sa porridge sa humay.
Ang labing maayong pagkaon sa yano nga trigo o oat flakes alang sa pamahaw. Sa porridge mahimo nimo dugangan, kon gikinahanglan, berries alang sa panahon o sa usa ka grated apple, nga sa paghimo sa mga pinggan ug tasty ug mas nindot nga.
Mga depekto sa sereales sa pamahaw?
Ang sobra nga asin, asukar, ug tambok adunay mga cereal sa pamahaw gikan sa iladong mga kompanya sama sa Nestle ug Kellogs.
Ang mga asosasyon sa panukiduki sa mga konsyumer sa Britanya nagtandi sa mga sulod sa usa ka gatos ka mga brand sa sereales sa pamahaw, nga popular kaayo sa nasud. Ingon nga resulta, nakit-an nga 85 ka mga klase ang adunay daghang asukar, sa 40 ka mga klase adunay sobra nga asin, ug sa 9 adunay daghan nga tambok.
Daghan niini nga mga pamahaw gituyo alang sa mga bata. Dugang pa, gipakita sa usa ka pagtuon nga sa 13 ka grado, gigamit ang hydrogenated vegetable oil o fat. Ang mga pagkaon nga adunay tambok nga hydrogenated o lana usa ka tinubdan sa saturated fats, nga nagpataas sa lebel sa kolesterol sa dugo, nga nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
Nakita usab sa mga siyentista nga diha sa andam nga makaon nga mga bar sa pamahaw, usa ka taas nga lebel sa saturated fat ug ang tanan nga napulo'g usa ka mga tatak nga gisulayan naghatag og gamay nga fiber ug enerhiya kay sa usa ka plato sa uga nga pamahaw.
Sa among katilingban, adunay usa ka opinyon nga ang mga cereal sa pamahaw mao ang sumbanan sa himsog nga pagkaon. Apan, Ikasubo, ang maong pagtuon nagpamatuod sa kaatbang. Ang tinuod mao nga ang dagkong mga producer sa andam nga makakaon og pamahaw nagdugang sa usa ka dako nga kantidad nga asin ug asukar, nga sa pipila ka mga higayon milabaw sa natukod nga mga lagda ug, siyempre, negatibong makaapekto sa atong lawas.
Talaan sa mga sukdanan sa pagkaon alang sa uga nga pamahaw:
- Daghang asukar - matag 100 ka gramo sa produkto / 10 ka gramo sa asukar;
- Daghang asin - kada 100 gramos nga produkto / 1.25 gramos nga asin;
- Daghang tambok - kada 100 ka gramo sa produkto / 20 ka gramo sa tambok;
Gikinahanglan ang pagpili sa mga cereal sa pamahaw, nga gipadato sa mga bitamina. Andam nga mga pamahaw, nga gipadato sa mga bitamina - ang labing maayo nga tinubdan sa bitamina B12 ug komplikado nga carbohydrates, diin ang lawas gitipigan alang sa tibuok adlaw uban ang kusog. Apan gikinahanglan usab nga susihon ang mga labels sa mga kahon, tungod kay ang pipila ka mga brand sa cereal sa pamahaw adunay daghan nga asukal ug asin, sama sa gihisgutan sa ibabaw.