Ilabi na sa pagbag-o gikan sa tinghunlak hangtod sa tingtugnaw, kung ang kadaghanan sa mga tawo puno sa lethargy, wala mahibal-i kung diin gikan ang kakapoy ug nostalgic nga kagul-anan gikan sa nawala nga adlaw. Daghan gani ang nasina sa mga mananap nga nahulog sa hibernation alang sa tingtugnaw: dili kinahanglan nga kanunay nila nga pugson ang ilang kaugalingon sa paghimo sa mga butang nga dili kaayo kusog sa ting-init o panahon sa tingdagdag.
Apan lisud ba ang pagdala sa imong kaugalingon ngadto sa husto nga kahimtang bisan sa tingtugnaw? Kini nahimong dili lisud. Kung nahibal-an nimo unsaon sa pagkaon sa katugnaw. Ug sabta kung nganong gikinahanglan gayud kini.
Ngano nga ang tawo nagkinahanglan og dugang nga suporta sa tingtugnaw?
Una, ang katugnaw nagdala sa daghang mga hulga. Ang lawas sa tawo, nga anaa sa usa ka transisyonal nga estado, nagpabilin nga walay panalipod sa wala pa ang katugnaw. Ang kakulang sa kalig-on sa imyunidad nagdala ngadto sa daghang dili maayo nga mga sakit. Ug ang katugnaw nakaamot sa pagpalugway sa siklo sa ilang agos. Ingon nga resulta, sa panahon sa tingtugnaw masakit ang mga masakiton, apan sila makahimo sa sama nga himsog ug mamulak nga panagway sama sa ilang gihimo sa ting-init.
Ikaduha, ang emosyonal nga kahimtang. Ang adlaw nagtago sa likod sa mga panganod, ug sa wala'y kasayuran nga gipakita tungod kanila, kini dili mainiton, makit-an lamang sa kahayag niini. Ang bugnaw nga mga sanga sa mga kahoy, ang walay sulod nga mga sawang ug ang masulub-ong mga nawong sa paglabay sa mga bus, mao ba kini ang matang sa tingtugnaw? Human sa tanan, kini nga panahon mao ang usa sa pinakadato sa mga holiday, mga oportunidad ug natural nga katahum. Kinahanglan mo lamang nga makakita sa kalig-on sa pagtan-aw sa kalipay sa usa ka mabugnaw nga lungag sa panit, aron makapahiyum nga tugnaw. Tungod niini, kinahanglan ka mokaon sa katugnaw. Ug gikinahanglan nga dili makakuha og sobra nga mga libra, naningkamot sa paglipay sa imong kaugalingon uban sa imong paborito nga mga pagkaon, nga sa tingtugnaw kasagaran gihulagway sa mga tam-is nga pagkaon.
Ikatulo, sa pagkatinuod, ang lawas. Sa bugnaw nga panahon, dili lamang ang pagkunhod sa temperatura, apan ang hangin usab mawala. Ug sa mga kadalanan, sa mga balay, ang gipainit nga mga radiator. Tungod niini, ang panit sa tawo nag-antos sa usa ka mahait nga kakulang sa kaumog, dali nga maluya ug nagsugod sa pagputol. Mga ngabil - panahon. Ang mga kamot, bisan nagsul-ob og mga gwantis, na-freeze ug nausab ang kadena sa ilang madanihon nga panagway. Ug kini mao lamang ang mga karatula sa gawas. Ug adunay mga sulod usab: bisan pa sa kamatuoran nga ang tawo dili makatulog, ang mga proseso sa iyang organismo sa panahon sa tingtugnaw nagpahinay gihapon. Tungod niini, ang tanan nga mga operasyon sa pagbayloan nga mahitabo sa hinay-hinay, ang mga lawas dili makasagubang sa naandan nga karga ug nagkinahanglan og dugang nga suporta.
Unsa ang imong kaonon sa tingtugnaw?
Maathag ang sabat sa sini nga pamangkot: kinahanglan mo lang ihatag ang imo lawas sa tanan nga kinahanglanon sini. Ang mga espesyalista sa Oriental nga medisina (ug kinahanglan nga giingon nga kini mga tawo nga taga-Sidlakan nga sa pagkatinuod nahimo nga dugay nga livers) nangatarungan nga nag-una sa katugnaw nga gikinahanglan aron mapanalipdan ang kasingkasing ug kidney. Sa paghimo niini, dali kaayong magamit sa atay: kasingkasing, atay, baga sa mga langgam o mga mananap - maayo nga makaapekto sa tanan nga mga organo sa sulod ug mapuslanon kaayo alang sa kidney.
Dugang pa, gikinahanglan usab ang asin - aron madugangan ang kalihokan sa atay. Dinhi, dili tanan nga mga eksperto parehas nga opinyon: Ang European nga nutrisyonista sigurado nga ang asin makadaot sa lawas ug mahimong hingpit nga pagwagtang gikan sa pagkaon, ug ang mga siyentipiko sa Sidlakan moinsistir nga ang asin usa ka maayo nga sugnod alang sa buhat sa mga kidney. Lamang dili usa ka gamay nga pagluto, apan usa ka dako nga kristal ang gi-iodized.
Aron mapalig-on ang buhat sa kasingkasing kinahanglan ka mokaon sa karne, isda nga pagkaon ug mga produkto sa sour-milk. Ug ang kinatibuk-an nga resistensya ipaluyohan sa usa ka hugpong nga linuto nga mga utanon, nga gikan niini mahimo ka mag-andam og usa ka lami nga salad o usa ka serye sa mga frozen nga prutas. Kon ang naulahi, kon sila husto nga nagyelo, sila magpabilin sa tanan nga mapuslanon nga mga hiyas sa dugay nga panahon. Apan aron pagsugod sa tiyan ug pagdugang sa iyang kalihokan kini mapuslanon kaayo nga mokaon sa mga prutas nga uga. Ang usa ka talagsaon nga gipangit nga mga apricot, prun ug mga pasas sa patas nga sukat - dili lamang usa ka sulundon nga pagsumpo sa mga sakit sa gastric, kondili usa ka delicacy nga talagsaon tungod sa mga indeks sa pagtilaw niini. Dili kini mahitabo daghan: ang dugang nga mga blends dili makadugang sa ingon nga usa ka sagol, apan kini makahatag og daghang kalipay.
Ang mga eksperto nagsugyot nga magsugod gikan sa maong mga lagda: mga tambal - 30 gramo kada adlaw (2/3 - utanon, 1/3 sa mga hayop), protina - 70-100 g kada adlaw ug carbohydrates - dili moubos sa 50 gramo sa balangkas adlaw nga dosis. Kon imong hubaron kining mga indikator ngadto sa mga produkto, nan ang skema sa literasiya maglakip sa 7 ka mga batakang produkto.
1. Mantequilla o baboy lard (sa tingtugnaw sa gamay nga gidaghanon kini mapuslanon kaayo).
2. Lana sa utanon (mas maayo nga olibo o mais).
3. Mga itlog (sa mga salads, mga pagkaon nga gawasnon o isip bahin sa sandwich).
4. Sour milk products (cottage cheese - labaw pa, yogurt - pag-inom, keso, kefir).
5. Isda (dagat ngadto sa salty), karne (labing maayo nga karne).
6. Mga bunga sa Citrus (sa pagkawala sa alerdyik nga mga reaksyon - sa walay kutub nga gidaghanon).
7. Tinapay gikan sa hingpit.
Dili nimo mahimo, siyempre, kalimti ang mahitungod sa mga utanon o mga prutas - sa bisan unsang panahon sa tuig adunay labing menos 3-4 ka matang kada adlaw. Apan sa tingtugnaw, ang hilaw nga gipili. Ang dili kaayo malampuson nga kasulbaran mao ang mga linuto. Ug gikan sa pickled o kvasshenny kini mapuslanon basically lamang cabbage.
Mainit sa katugnaw.
Siyempre, ang katugnaw sa likod sa bintana nagdiktar sa panginahanglan alang sa mainit nga mga pinggan. Sup - beans, karne, sa usa ka tambok sabaw, - alang sa tingtugnaw sa labing malampuson nga desisyon. Mahimo silang duha sa pagpakaon ug pag-reinforced 3-4 ka oras sa dili pa matulog. Apan dili alang sa pamahaw. Niini nga panahon kini mao ang mas maayo nga pagkaon sa porridge ug bunga. Mga pan nga adunay mga crouton o ubang mga produkto sa harina sa katugnaw - dili ang labing angay nga kapilian. Bisan pa nga sila magpainit, sila makadugang sa sobra nga mga kaloriya, ug kini dili kaayo magamit sa tiyan. Ang temperatura sa pagkaon nga giandam ngadto sa lamesa mas maayo nga mahimong 40-50 degrees. Kon kini mas taas, ang lawas kinahanglan nga mogugol sa limitadong pwersa niini sa pagpabugnaw. Gihatag nga ang lebel mahimong mas ubos, pag-master nga kini nagkinahanglan og dugang nga panahon, ug ang usa ka tawo maghulat nga mas dugay alang sa enerhiya nga iyang gikinahanglan.
Pag-inom sa katugnaw mao usab ang mas maayo nga mokaon sa kainit. Itom o berde nga tsa sa mga buntag ug sa paniudto. Tsaa karkade sa tunga-tunga sa adlaw o alang sa pamahaw. Tinctures sa iro mitindog, sea buckthorn o cranberries - sa bisan unsang panahon sa adlaw, sa walay kutub nga gidaghanon. Siyempre, ang mga natural nga juices dili kinahanglan nga gipainitan - sila maut-ot sa chilled ug usab maayo sa tingtugnaw. Apan gikan sa uga nga prutas mahimo ka nga magluto sa compote. Ug himoa usab kini nga mainiton.