1. Paggamit og gagmay nga mga palid.
Dili igsapayan kung maningkamot ka nga mawad-an og usa ka pila ka dugang nga mga libra o kaha huptan ang imong kaugalingon sa porma, ang labing maayo nga pabor nga imong mahimo alang sa imong hawak ug panglawas mao ang pag-ilis sa dagko nga mga palid uban sa mga gagmay. Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga ang pagpuli sa mga plato nga adunay diametro nga 30 cm matag pinggan nga adunay diametro nga 25 cm makapamenos sa mga kaloriya nga giinom sa 22%. Ang pag-ilis sa mga plato, sa panahon lamang sa panihapon, gigarantiyahan nga motabok labaw pa sa 5,000 kaloriya matag bulan gikan sa imong pagkaon. Kini sa pagkatinuod sayon kaayong mokaon.
2. Ang matag pagkaon kinahanglan labing menos katunga nga adunay mga prutas ug utanon.
Daghang mga nutrisyonista ang nagrekomendar sa pag-usik sa 5-9 nga matang sa pagkaon matag adlaw, apan ang pagsunod niini nga lagda dili nimo kinahanglan nga atubangon ang mga pag-ayo nga mga kalkulasyon. Alang sa pamahaw, pun-a ang plato nga may tunga nga mga flakes, ug ang laing tunga nga adunay bag-ong mga berry o hinimo nga sarsa. Alang sa paniudto, kan-a ang tunga sa sandwich ug duha ka prutas. Alang sa panihapon, 50% sa mga pinggan kinahanglan nga magsulud sa salad, broccoli, asparagus, cauliflower o bisan unsang mga utanon. Ang pagkaon niini nga paagi, makabaton kag igong sustansya ug sa samang higayon pagpakunhod sa gidaghanon sa gikaon nga mga tambok ug kaloriya (gawas kung kini mahimo nimo nga pun-an ang daghang tambok nga mayonnaise o sour cream).
3. Dili gayud mokaon samtang naglakaw.
Ang nag-unang problema sa paghaw-as ug pag-chewing food on the go mao nga kini sa kasagaran gitawag nga fast food. Ug bisan ang pinakagamay nga bahin sa fast food (mini burger, gamay nga bag fraic ug diet cola) mga 800 calories, nga labaw pa kay sa usa ka husto nga pagkaon nga babaye kinahanglan nga mokaon sa usa ka higayon. Kon kita mokaon sa paglakaw, ang atong utok naga-registro sa pagkaon ingon nga usa ka snack, dili igsapayan kung unsa ka daghang kaloriya ang atong makuha, nga mosangpot sa pagpalabi.
4. Ang ubos nga listahan sa mga sangkap sa constituent dish, mas maayo.
Kadaghanan sa labing makahimsog ug labing husto nga pagkaon usa lamang ka sangkap: broccoli, spinach, blueberries, ug uban pa. Ang usa ka dako nga listahan sa mga sagad kasagaran nagpasabut nga mas daghang asukar, asin, lami. Unsa ang dili tukma nga husto nga pagkaon.
5. Ang pagkaon nga sustansya dili kinahanglan nga mahalon.
Dili pa dugay ang usa ka pundok sa mga siyentista nagdumala sa usa ka pagtuon nga nagtandi sa mga presyo sa nagkalainlaing husto ug mapuslanong mga produkto nga adunay mga presyo nga dili mapuslanon. (Kini kabahin sa usa ka programa nga gidesinyo aron sa pagtabang sa mga bata nga makakita unsaon sa pagsugod sa pagkaon nga husto). Uban sa talagsaon nga mga eksepsiyon, ang pagpili sa mas mapuslanon nga mga produkto sa usa ka bili wala na mas mahal kay sa dili kaayo mapuslan nga mga produkto. Sa pagkatinuod, ang mga mapuslanon nga mga produkto napamatud-an nga mahimo pa gani nga ekonomikanhon. Ug kini wala maghunahuna sa kapilian nga matag usa nga mag-ilis sa karne nga adunay mga liso o lentil o matag karon ug unya nga maghimo sa usa ka home sandwich imbis nga moadto sa usa ka cafe.
6. Paggugol og dugang napulo ka mga minuto sa usa ka adlaw aron sa pagsiguro nga ang imong mga pagkaon husto.
Ang paggahin og pipila ka mga minuto aron magplano og mas sustansyang pagkaon, nag-invest ka sa imong kaugalingong panglawas ug sa panglawas sa imong pamilya. Ikasubo, pipila ka mga seryoso mahitungod niini nga problema. Ang mga pagtuon sa University of Food Industry sa Los Angeles nagpakita nga ang usa ka mapuslanon, lutoon sa panihapon sa balay, sa aberids, nagkinahanglan lamang og napulo ka minutos nga mas dugay kay sa pag-andam sa mga semi-finished nga mga produkto o pag-order og mga pagkaandam. Kon magluto ka sa usa ka kilid, nan, sa katapusan, makadaginot ka og oras. Ug ayaw kalimti: ang kinatibuk-an, diabetes ug sakit sa kasingkasing, ang tanan magdala sa usa ka doktor ug pagbisita sa ospital, nga mokuha sa daghang panahon ug kwarta.
7. Bansaya ang imong lami.
Sa panig-ingnan sa bisan unsang 5-anyos nga o kalan-on nga kalan-on mahimong masaksihan, ang batasan usa ka lig-ong argumento sa pagpalabi sa pagkaon. Apan ang mga lami sa pagtilaw nagpasakop ug makakat-on sa pag-apresyar sa bag-o ug labaw pa nga mga lami ug lami. Kon imong ilisan ang mga pagkaon nga puno sa sustansiya nga puno sa sodium sa imong pagkaon ug sobra nga matam-is nga mga pagkaon nga tambok ngadto sa mas himsog, kinahanglan ka maghulat usa o duha ka semana sa dili pa ma-acclimatize ang imong mga lami. Ayaw pagdahum nga mahigugma sa mga bag-ong lami ug mga lami diha-diha dayon (ug siyempre dili magdahum niini gikan sa inyong mga anak). Padayon sa pag-alagad lamang sa bag-o, husto nga mga pagkaon, ug sa dili madugay dili ikaw ug ang imong mga receptor mahinumdom, tungod sa unsa kining tanan nga kasamok.
8. Hunonga ang pagkaon sa dili pa ikaw mobu-bu.
Pagpaubos sa lakang sa pagkaon. Tagda ang imong pagkaon. Ug paghunong kon ikaw gipakaon sa mga 80 porsyento. Human sa usa ka pagduot, tingali makaamgo ka nga "hapit puno" pipila ka mga gutlo kanhi kini "puno na" karon. Gipakita sa mga pagtuon nga pinaagi lamang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa pagkaon, mahimong mawala ang 10 ka kilo nga timbang matag tuig.
9. Paglingkod alang sa panihapon uban sa tibuok pamilya.
Kon ikaw lamang ug ang imong kapikas o ang usa ka pamilya nga 12 ka tawo, naghangyo nga ang tanan magtratar sa oras sa panihapon ingon nga usa ka santos. Labing menos nga ang mga bata nga mokaon uban sa ilang mga ginikanan magaut-ot sa makadaot nga pagkaon, sobra nga pagkaon, ug tambok. Ang mga ginikanan nga mokaon uban sa ilang mga anak mas matagbaw sa kinabuhi sa ilang pamilya.
Sumala sa ubay-ubay nga mga pagtuon, ang mga pamilya nga nagkaon og dyutay dili kaayo makasamad sa mga sakit sa digestive, paggamit sa droga, pagpanigarilyo ug pag-abuso sa alkohol. Kining tanan nga positibo nga mga epekto mao ang resulta sa usa ka yano nga butang sama sa pagpangaon sa pamilya.
10. Ikaw ang imong gikaon.
Gusto ka ba nga adunay panit nga panit? Hibal-i nga ang imong panit nagdepende sa pag-agos sa dugo, sustansya ug oksiheno - nga, sa baylo, nagkinahanglan sa himsog nga mga ugat sa dugo ug kanunay nga suplay sa pula nga selula sa dugo nga nabuhat sa imong bone marrow.
Ang pinakamaayo nga paagi sa paghupot sa imong lawas sa porma mao ang pagkaon sumala sa usa ka balanse, sustansiyadong husto nga pagkaon. Gusto ba nimo ang maanindot nga buhok sama sa advertising sa beauty salon? Dayon una sa tanan kinahanglan nimo ang himsog nga mga gamot sa buhok, nga, sa baylo, magdepende sa pagbaton og himsog nga kasingkasing nga pun-on kini sa mga sustansya, ug himsog nga mga baga sa paghatag kanila sa oksiheno.
Mahitungod sa pag-uswag sa mga abilidad sa panghunahuna, maayo, tingali nahibal-an na: Ang imong utok nagdepende sa panglawas sa imong kasingkasing, baga, atay, kidney (bisan unsa nga organ) nga anaa sa unang klase nga porma. Ang maayo nga paagi mao ang maayo nga paagi mao ang pagpalambo sa imong panglawas pinaagi sa tukmang nutrisyon, nga naglangkob sa lugas, liso, ug gaan nga mga tinubdan sa protina, sama sa isda ug soy.
Julia Sobolevskaya , ilabi na alang sa site