Unsa ang basehan sa pagkaon sa protina?
Ang tambok ug carbohydrates hingpit nga wala sa pagkaon. Apan kini ang mga nag-unang suplayer sa kusog alang sa lawas. Kung ang enerhiya dili hingpit nga gikaon, nan ang mga kaloriya nga mokaon mahimong dugang nga mga libra sa lawas. Sa panahon sa pagkaon, kinahanglan mo nga magutlo sa mga bitamina ug mga protina. Gikinahanglan ang mga bitamina aron maseguro ang importante nga kalihokan sa tanan nga mga sistema ug mga organo, kini nagbutang sa babag sa atubangan sa mga virus ug mga impeksiyon ug nagpalig-on sa resistensya. Atol niini nga pagkaon, ang lawas makadawat sa gikinahanglan nga mga butang nga gikinahanglan alang sa normal nga operasyon. Kini nga pagkaon dili makadaot sa panglawas, apan kini nagpalig-on niini. Ang nag-unang kaayohan sa pagkaon sa protina mao nga kini dali nga magwagtang sa sobrang mga kilo ug mahimo kini sa usa ka hamugaway nga paagi. Sa panahon niini nga pagkaon, dili ka mobati og kagutom. Ang gidaghanon sa pagkaon nga imong kan-on sa tibuok adlaw igo na aron masudlan ang lawas sa tawo.
Unsa ang mahimong kan-on panahon sa pagkaon?
Ang pagtan-aw sa usa ka pagkaon sa protina, mahimo nimong kan-on ang tanang mga pagkaon nga adunay protina. Mahimo kini nga keso, cottage nga keso, mga itlog, pagkaon sa kadagatan, maniwang nga isda, dula ug karne sa tanang matang. Gitugotan ka nga kan-on ang mga pagkaon nga adunay labing mga bitamina, nga mao, ang tanan nga mga prutas ug mga utanon.
Gidili nga pagkaon
Kung nagsunod ka sa usa ka diyeta sa protina, kinahanglan nimo nga ibaligya ang mga pagkaon sama sa pagkaon nga puno sa carbohydrates. Kini mga chips, croutons, tinapay, tinapay, mufin, tinapay, tam-is. Ug usab mga sweets, asukar, patatas, sereales ug uban pa.
Gidili nga mga tambok - kini mga dairy nga mga produkto, gawas sa cottage cheese ug keso, tambok nga karne, ham, tambok, utanon ug mantekilya. Gawas nga mga sarsa ug mga panimpla, sila nag-aghat sa gana sa pagkaon. Gitugot kini nga mag-usik-usik sa asin.
Unsaon pagdumala sa usa ka pagkaon sa protina?
Kini girekomendar nga mokaon mahitungod sa 6 ka beses sa usa ka adlaw nga adunay mga lat-ang tali sa pagkaon sa 2, 5 ka oras. Ang mga component sa bitamina ug protina kinahanglan nga alternate sa usag usa. Alang sa matag pagkaon, kinahanglan nga kaonon ang 200-250 gramos nga pagkaon.
Ang adlaw-adlaw nga pagkaon sa pagkaon sa protina
8:00 - duha ka gatus ka gramo nga karne;
10: 30 - duha ka gatos ka gramo sa mashed nga mga carrot;
13:00 - duha ka gatus ka gramo sa isda;
15:30 - duha ka panit;
18:00 - duha ka gatus ka gramo sa cottage cheese;
20: 30 - duha ka dagkong mansanas.
Ang dula, isda, karne kinahanglan kan-on sa usa ka sinugba o linuto nga porma, tungod kay ang mga fried food makahatag sa usa ka kusog nga gana. Aron makabaton sa pipila ka matang, kinahanglang usbon nimo ang mga sangkap matag adlaw. Pananglitan, karon mokaon sa mga isda ug mga itlog, ugma sa keso ug cottage cheese, ug sa sunod nga adlaw nga dula ug karne ug uban pa. Sama sa mga bitamina, uban sa mga prutas, kaonon ang linuto nga liso ug hilaw nga mga utanon. Kini mahimong: cabbage, kamatis, pepino, mag, beets ug uban pa.
Mga ilimnon
Sa panahon sa protina sa pagkaon kinahanglan nga moinom sa dili mokubos sa usa ug tunga nga litro sa liquid kada adlaw, tungod kay ang agos sa likido ngadto sa lawas, magdala sa pagtugot sa pagkaon. Mahimo kini nga init nga tubig nga adunay usa ka ad-ad nga lemon, mga herbal nga pag-inom, tsa nga walay asukar, mineral nga tubig. Dili ka moinom sa mga juice, kini adunay carbohydrates. Mas maayo nga maglikay sa kape, mahimo ka lang moinom og usa ka tasang kape sa buntag nga walay asukar.
Mga kaayohan ug pagkawala sa pagkaon sa protina
Kini nga pagkaon gihigugma sa mga artist ug bodybuilder. Hunahunaa ang tanang mga disadvantages ug mga kaayohan sa pagkaon sa protina.
Mga pagkaon sa protina sa pagkaon
Nagtuo nga gikan sa usa ka pagkaon ang tanan nga carbohydrates wala iapil ug limitado ang konsumo sa tambok. Kini nagtugot kanimo sa epektibong pagkuha sa sobra nga mga kilo, nga moresulta sa tambok ngadto sa kaunuran. Ang laing bentaha mao nga ang usa ka tawo sa panahon niini nga pagkaon dili mobati sa kagutom, ingon nga kini kanunay nga gibabagan sa mga protina.
Mga disbentaha sa pagkaon sa protina
Gibanhigan ang lebel sa asukal sa dugo sa usa ka tawo. Kini makuyaw sa sakit sa kasingkasing ug diabetes. Sa dihang mag-obserbar sa pagkaon sa protina, ang kakapoy ug kakapoy makita. Imposible nga mag-concentrate, adunay pagkasuko. Tungod sa pagkunhod sa asukal diha sa dugo, ang mga sakit sa ulo makita. Lakip sa mga minus - dili maayo nga panit, pagkaluskos sa mga lansang, buhok nga maldito, uga nga panit, dili maayo nga pagkatulog, baho gikan sa baba.
Uban sa ingon nga usa ka monotonous pagkaon, sa diha nga kamo sa pagkaon lamang sa isda ug karne, usa ka daghan nga calcium nga ut-ut. Kini peligroso alang sa mga tigulang, ang pag-usbaw sa dugo nagkadaghan, nga miresulta sa mga pagsabak sa mga ugat sa dugo. Nagadugang ang pagkarga sa mga kidney, ang nutrisyon dili balanse. Sa pagkatinuod, sa dihang mokaon ka lamang sa mga protina, imong gihikawan ang imong lawas sa kalsiyum, nga mao, materyal nga materyales, ingon man usab daghang tambok nga mga asido, bitamina, microelements.
Ang pipila ka mga siyentipiko nag-ingon nga kung imong giabusohan ang sistema sa pagkaon, ug hugot nga nagsunod sa pagkaon sa protina, kini mosangpot sa seryoso nga mga problema sa panglawas: ang dugo sa lebel sa kolesterol motungha, ug diha sa mga kidney mahimong mahitabo ang mga kausaban nga mosangpot sa diabetes, atake sa kasingkasing ug bisan sa pagkabaog . Ang paglingkod sa usa ka pagkaon sa protina mahimo nga usa ka magtiayon nga mga semana, ug dili molapas sa kausa sa usa ka tuig.
Mga sangkap sa pagkaon sa protina:
Kamatayon o manok sa hudno, linuto nga pasayan. Ug usab ang mga squid singsing, steamed fish, salad sa utanon, pinya ug grapefruit, prutas, keso sa cottage, tsa, kape. Sa usa ka adlaw - 1200 kaloriya ug mawad-an ka sa timbang.
Nakakita ka sa usa ka diyeta sa protina, nakakat-on sa iyang mga kausaban ug kahasol Pag-angkon sa kanunay diha sa kinaiyahan, paghimo sa dugang pa nga mga dula, paglakaw, mas kanunay nga makatagamtam sa kinabuhi ug unya ikaw mahimong matahum ug yagpis. Ug kini nga paagi sa kinabuhi mas mapuslanon kay sa lainlaing mga pagkaon.