Ang labing taas nga calorie nga mga substance nga mosulod sa atong lawas sa pagkaon mao ang mga tambok. Sa diha nga ang paghilis sa usa ka digestive enzyme usa ka gram nga tambok ngadto sa katapusan nga mga produkto (tubig ug carbon dioxide), gibana-bana nga 9 kilocalories sa enerhiya. Alang sa pagkaon nga adunay daghan nga tambok, lakip ang tanang tambok nga karne ug isda, tambok, mantikilya ug utanon nga lana.
Ang caloric nga unod sa carbohydrates mao ang katunga sa mga kaloriya gikan sa tambok ug mga gibana-bana nga 4 kilocalories matag gramo niini nga mga substansya. Daghang mga carbohydrates ang makit-an sa nagkalainlaing matang sa tinapay, pasta, nagkalainlaing mga cereal (oat, buckwheat, kan-on, ug uban pa), confectionery. Kinahanglan mo usab hibal-an nga ang usa ka gatus ka asukar usa ka lunsay nga carbohydrate, ug ang caloric nga sulod sa usa ka gatus ka gramo sa niini nga produkto hapit 400 ka kilo.
Ang caloric nga sulod sa mga protina halos katumbas sa calorie nga sulod sa carbohydrates, nga mao, kung ang usa ka digraph sa protina mabahin sa digestive tract, mga 4 ka kilocalories ang buhian usab. Ang mga produkto nga adunay taas nga lebel sa protina naglakip sa dili pagkaon nga karne ug isda, cottage cheese, gatas, kefir, keso, itlog, caviar, beans, gisantes, beans.
Unsaon nato paggamit sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi nga kasayuran sa caloric nga sulod sa mga protina, tambok o carbohydrates? Kini nga impormasyon mahinungdanon alang sa mga tawo kinsa gusto nga dali nga mawagtang ang sobra nga gibug-aton sa lawas. Ang kamatuoran mao nga ang calorie nga sulod sa mga plato (ug busa ang tibuok nga pagkaon) adunay labing direkta nga epekto sa atong timbang. Kung ang usa ka adlaw atong makuha ang gidaghanon sa mga protina, tambok ug carbohydrates, nga sa gidaghanon sa mga kaloriya molabaw sa gikinahanglan alang kanato nga timaan sa bili sa enerhiya sa pagkaon, ang sobra nga kaloriya dili malikayan nga mahipos isip tambok nga mga deposito. Ingon usa ka sangputanan - ang dagway sa sobra nga gibug-aton sa lawas, luspad nga numero, ang pagkawala sa interes gikan sa kaatbang nga sekso ...
Busa, unsa ang imong buhaton sa niini nga sitwasyon? Una sa tanan, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang lebel sa caloric intake nga imong gikinahanglan. Kini nga timailhan magdepende sa daghang mga butang: ang imong edad, timbang sa lawas, mga kinaiya sa propesyonal nga kalihokan, ang lebel sa pisikal nga kalihokan sa imong libreng oras. Ang labing maayo nga kapilian mao, siyempre, aron makakuha og tambag gikan sa usa ka espesyalista (usa ka dietitian). Gituohan nga ang caloric nga sulod sa tanan nga mga protina, tambok ug carbohydrates sa adlaw-adlaw nga menu sa usa ka hamtong nga tawo sa kantidad kinahanglan nga gibana-bana nga 3000 kilocalories (apan, usab, kini usa ka indibidwal nga indikasyon).
Kung natagbaw ka sa imong gibug-aton nga timbang, nan kinahanglan nga imong sigurohon nga ang imong caloric intake dili molabaw niini nga numero. Sa kini nga kaso, ang tanan nga mga kaloriya nga buhian sa imong lawas tungod sa pagkaputol sa mga protina, tambok ug carbohydrates sa pagkaon, hingpit nga maut-ot aron sa paghatag sa mga proseso sa pisyolohiya. Ug ang sobra nga tambok nga mga deposito dili gayud makuha bisan asa.
Apan kon ikaw adunay sobra nga sobra nga timbang sa lawas ug busa gusto ka nga mawad-an og timbang sa usa ka gamay, mahimo nimo nga tinuyo ang pagpakunhod sa caloric nga sulod sa pagkaon, i.e. Dili kini katumbas sa 3000 ka kilo, apan, ingon, 2900. Niini nga kaso, aron makunhuran ang kakulang sa 100 kaloriya, ang atong lawas mapugos sa pagpikas sa usa ka gamay nga tambal nga anaa sa matag adlaw matag adlaw, ug ang masa sa imong lawas anam-anam nga mokunhod.
Apan hinumdomi nga dili kinahanglan nga dili pagpakunhod ang caloric nga sulod sa pagkaon pinaagi sa pagpakunhod sa protina sa sulod niini (sila kinahanglan nga makadawat sa labing menos 90-100 gramos matag adlaw). Apan ang gidaghanon sa mga carbohydrates ug mga tambal nga mokunhod mahimong makunhoran sa diyutay nga walay labut sa kahimsog sa imong panglawas (bisan tuod dili nimo kinahanglan hingpit nga dili iapil ang pagkaon).
Busa, ang pagkasayud sa kasayuran mahitungod sa caloric nga sulod sa mga nag-unang sangkap sa nutrisyon, nga naglakip sa mga protina, tambok ug carbohydrates, mahimo ka nga magplano sa imong pagkaon ug makab-ot ang gitinguha nga kahimtang sa imong numero.