Halos kanatong tanan ug dili kanunay adunay oportunidad nga mangita og panahon sa pagbarug sa stove ug pag-andam og usa ka dato ug himsog nga pamahaw. Ihatag kini, dili kaayo talagsaon nga ikaw molupad gikan sa higdaanan uban sa hunahuna nga nahimo ka na nga sobra, ug sa ingon ang pamahaw mao ang katapusan nga butang nga imong gihunahuna. Apan, ang pamahaw usa sa labing importante nga pagkaon sa tibuok adlaw.
Kasagaran maghimo kita sa usa ka kasabutan sa atong konsensya ug ingon nga usa ka pamahaw magsugod kita sa adlaw nga dili mapuslanon, o labi pa nga makadaot, dali nga pagkaon. Apan ang sustansya ug himsog nga pamahaw dili lamang makatabang sa paghatag sa lawas sa usa ka hugpong sa nutrients, pagdugang sa pisikal ug mental nga kalihokan, pagpalig-on sa hormonal balance, maingon man ang gidaghanon sa asukal sa dugo, apan kini usab makatabang sa pagpabilin sa gibug-aton sa lawas nga wala magtugot sa pagpalabi sa tibuok adlaw. Karon ipakita namon ang daghang mga pamaagi aron masulbad kini nga suliran ug paghatag og pipila ka mga panig-ingnan sa mga pamahaw nga nagdali.
Busa, asa ka magsugod sa imong adlaw? Ang nag-unang tumong sa pamahaw mao ang paghatag sa atong lawas og igong protina, labing menos lima ka gramo sa fiber ug pipila ka carbohydrates. Hinumdumi nga ang hinay nga pagsunog sa mga carbohydrate mao ang labing maayo nga tinubdan sa enerhiya alang sa lawas, busa bisan kon ikaw naglingkod sa usa ka pagkaon sa carbohydrate, mas maayo nga maglakip sa mga pagkaon nga adunay carbohydrates sa pamahaw. Usab, ang usa ka gamay nga tambok makadugang sa imong kalagsik ug makatabang sa pagkuha sa makadaut ug dili maayo nga tinguha nga mag-snack human sa usa ka oras o duha human sa pamahaw.
Dili kaayo lisud ang pagpangita og mga produkto aron magluto og pagkaon nga magdali. Ingon nga usa ka tinubdan sa protina, malampuson mong magamit ang maniwang nga keso nga keso ug keso, puti nga karne, mga itlog, mga nut, isda. Ang pagkaon sa hinay nga pagsunog sa mga carbohydrate sa pagkaon, makadugang ka muesli o cereals gikan sa bug-os nga lugas, tinapay o bugas nga maayong tinapay o pipila nga bran nga mahimo nimong idugang sa yogurt. Dugang pa, ang mga lugas magsilbi nga tinubdan sa gikinahanglan nga fiber alang sa tiyan. Ayaw kalimti ang mga bunga, mga prutas ug mga utanon, tungod kay kining mga lamian kaayo nga mga pagkaon makatabang kanimo dili lamang maghatag sa lawas og usa ka hugpong sa mga sustansya, kondili maghimo usab sa imong kabuntagon nga mabulokon ug hayag, ug makaangkon og kalig-on alang sa sunod nga adlaw.
Mga kapilian alang sa paspas nga mga pamahaw
- Ang labing maayo nga kombinasyon sa mga prutas ug yogurt dili lamang usa ka talagsaon nga pagtilaw ug walay kondisyon nga kaayohan sa imong panglawas, apan wala magkinahanglan og pagpangandam. Gikuha mo ang usa ka kopa sa natural nga maayong yogurt nga walay panit ug mga additives ug gisagol kini uban sa maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mga prutas. Ang usa ka maayo kaayo nga dugang niini nga pamahaw mahimong usa ka kopa sa humot nga tsa nga herbal ug usa ka tipik sa tibuok nga lugas nga tinapay. Sa panahon sa tingtugnaw, sa diha nga lisud ang pagpalit sa presko nga maayong bunga, posible nga ipuli kini uban ang mga prutas, diin ang tanan nga sustansya ug mapuslanon nga mga butang gipreserbar - pinauga nga apricots, prunes, igos, pasas;
- Lain nga maayo ug ilado nga kapilian alang sa pamahaw sa usa ka hurry - muesli. Mahimo nimo kini paliton sa tindahan, ibubo ang gatas o tubig, pagkahuman niini, human maghulat og gamay (niini nga panahon mahimo nimo, pananglitan, moadto sa paghugas ug paghumol sa imong mga ngipon), ang pamahaw mahimong andam. Ikasubo nga dili kami makagarantiya nga ang gipalit nga muesli walay mga tina ug mga lami. Apan adunay usa ka paagi - mahimo ka mag-andam sa muesli sa imong kaugalingon. Dili kini lisud kaayo ug magkinahanglan og labaw pa kay sa lima ka minuto sa gabii kaniadto. Ibubo ang usa ka tasa sa bugas gikan sa tibuok nga lugas (kini mahimong trigo, mga oat o mga tipik sa buckwheat), magdugang og usa ka baso nga tubig ug magpabilin sa tibuok gabii. Sa buntag hinayhinay mo nga habwaon ang tubig, dugangi ang pipila ka mga berry, prutas, yogurt, nuts o dugos aron makatilaw, kompletuhon kini - ug ang usa ka lamian nga pamahaw na andam na!
- Ang laing igo nga igo, hinoon, dili ang labing mapuslanon ug lami nga kapilian sa pamahaw - ang paggamit sa mga frozen nga semi-finished nga mga produkto. Ang mga bentaha sa ingon nga pamahaw mao ang kasayon ug kadali sa pag-andam niini, ug ang mga disadvantages mao ang taas nga gasto ug katugnaw nga negatibong makaapekto sa mga benepisyo ug pagtilaw sa frozen nga mga pagkaon. Apan sa gihapon, kung adunay usa ka pagpili, nan kini mas maayo nga adunay ingon nga usa ka pamahaw kay sa hingpit nga pagkawala niini.