Aron makunhuran ang kondisyon nga adunay climax makatabang sa tukmang nutrisyon. Ang hustong nutrisyon atol sa menopause makaapekto dili lamang sa pigura ug hitsura, kondili usab sa panglawas ug paglikay sa nagkadaiyang mga sakit nga makita sa mga katuigan.
Sa panahon sa menopause, ang sintesis sa mga hormone sa sex mihunong. Ang pagtukod nga materyal niining mga hormone mao ang cholesterol. Tungod niini, ang pagpili sa mga produkto nga adunay tambok adunay kalabutan.
Ug unya mahinungdanon nga dili madakpan sa mga pamaagi sa pag-advertise, tungod kay ang tambok sa mananap adunay daghan nga tambok nga mga asido. Mga tambok nga asido, nga mosulod sa lawas, dugangan ang lebel sa triglycerides ug cholesterol sa dugo.
Tabang ang mga produkto nga walay kolesterol. Bisan pa niana, kini mahimong adunay saturated nga tambok, nga tungod niini, nag-synthesize sa sama nga cholesterol sa lawas. Busa importante kaayo ang pagtan-aw sa komposisyon sa unsay imong gikaon. Kana nga tabang dili makadaot.
Ang Climax nagtugot kanato nga tun-an ang mga isyu sa tukmang nutrisyon. Busa unsang matang sa mga lagda ang kinahanglan natong sundon aron mobati nga maayo? Buweno, labing menos aron mapagaan ang imong kondisyon?
Makadiskubre kita og bag-o, ug sa samang higayon, husto nga mga pamaagi sa pagluto - walay lana ug tambok - sa hudno, magtiayon o sa microwave. Kini nga pagkaon dili lamang mapuslanon, apan usab nanalipod batok sa hypertension, atherosclerosis ug gibug-aton sa timbang.
Kinahanglan usab nga limitahan ang pagkonsumo sa tambok nga karne. Hatagi ang pagpalabi sa langgam, apan, sa wala pa magluto, kuhaa ang panit gikan niini.
Sa usa ka gamay nga kantidad sa imong lamesa mahimong anaa ang mga produkto sa karne nga andam na. Apan usa lamang ka delicacy. Kini nga sausage, sausage, sausage ug bacon. Pagmatngon sa inasal.
Tungod kay ang mga yolks adunay daghan nga cholesterol - pagpakunhod sa konsumo sa mga itlog ngadto sa usa matag semana.
Kinahanglan nimo ang calcium. Pag-inom og skim milk. Pagpili sa keso, paghatag ug pagtagad sa mga klase, ang labing dato sa calcium ug protina.
Apan unsa ang imong makaon sa walay kinutuban nga gidaghanon, busa kini isda ug seafood. Ipaila kini sa diyeta sa hinay-hinay.
Ayaw paghunong sa hingpit gikan sa mga sereales, harina ug pasta. Sila adunay mga carbohydrate nga gikinahanglan sa imong lawas. Ilakip sa food bran - kini usa ka bililhon nga produkto nga adunay B bitamina. Makatabang usab kini nga ma-normalize ang trabaho sa mga tinai ug malikayan ang constipation, sa ingon paghupay sa imong kinatibuk-ang kondisyon. Idugang ang bran sa nagkalainlain nga mga pagkaon, pananglitan, sa mga cutlet, sa porridge o sa sabaw - ang lami sa pinggan dili mausab, apan kini mahimong mas lami ug mas mapuslanon. Ang laing tinubdan sa unsaturated nga tambok, maingon man ang protina, calcium ug pagsubay nga mga elemento mga nut. Kining delicacy dili lamang makabenepisyo, apan mag-abiba usab.
Sa panahon sa menopause, ang sakit mahimong mosamot o molambo. Pananglitan, kon ang hypertension gikan sa pagkaon girekomendar nga dili iapil ang asin. Apan sa samang higayon, imong madiskobre ang nagkalainlain nga mga panakot ug mga panakot, ug sa ingon makatabang ug mapadali ang buhat sa lawas.
Dugang sa husto nga nutrisyon, kinahanglan nimo nga huptan ang igong gidaghanon sa pagsubay sa mga elemento ug mga bitamina. Sa daghan nga mga gidaghanon, kini makita sa lunhaw, pula nga berry, prutas ug utanon.
Kadtong dili makakaon sa hustong paagi tungod sa mga hinungdan nga dili nila makontrol kinahanglan magdala og multivitamins nga adunay micronutrients. Pag-ayo sa pagtan-aw sa mga bitamina pagpangandam sa komposisyon nga adunay mga utanon. Hinuon, ang uban, ubos sa pipila ka mga kondisyon, mahimong kontraindikado sa imong kondisyon.
Ayaw kalimti ang regular nga pagsusi! Sa panahon sa menopause, adunay posibilidad nga maugmad ang tanang sakit. Makahimo ka sa pag-organisar sa imong estilo sa kinabuhi ug pagkaon aron kini nga panahon aktibo ug puno