Ang sistematikong pagduaw sa nagkalain-laing mga cafe, nga nag-espesyalisar sa fast food - mao kini ang han-ay sa mga butang alang sa modernong kinabuhi. Kini nga sulat gisulat alang niadtong gusto nga magpatunhay sa ilang panglawas ug dili mahimong biktima sa "Fast Food" nga paagi. Kini nga artikulo magatudlo kanimo kon unsaon pag-ila ang husto nga pagkaon sa fast food gikan sa dili maayo nga nutrisyon.
Maayo ba ang pagkaon sa paspas?
Ang kadaghanan sa nailhan nga "Fast Food" nga mga produkto taas nga mga kaloriya. Sama sa imong nahibal-an, ang pag-abuso sa carbohydrate, tambok nga mga pagkaon, ingon man ang pagkaon nga adunay mga mahait nga mga panakot, mosangpot sa sobrang pag-abut sa adlaw-adlaw nga kaloriya.
Sa pagkaon, adunay mga elemento nga gitawag nga hydrogenated vegetable oils, dato sa trans fat. Kabahin sa mga additives sa pagkaon, ingon man ang proseso sa pagluto, pagpakunhod sa nutritional value sa trans fat. Ang pagsupsop sa pagkaon, nga adunay daghan nga mga lipid ug mga carbohydrates, nga walay hunong nga mosangpot sa sobrang timbang. Dugang pa, ang pagkaon nga "fast food" dato sa daghang asin.
Hangtud karon, ang sobra nga katambok sa US - usa sa labing grabeng mga problema sa nasud. Ang sukaranan sa kini nga problema mao ang dili maayo nga pagkaon - pagkaon nga "fast food". Ang Morning fast food-sandwich adunay daghang kaloriya, nga igo alang sa tibuok adlaw.
Ang sistematikong pagsuyup sa dili maayo nga nutrisyon mosangpot ngadto sa paglapas sa adsorption sa calcium. Ingon nga resulta, ang risgo sa stroke, ang pagpalambo sa depresyon, ang resistensya sa insulin sa lawas nagdugang. Sa kaso sa pagkapakyas sa lawas sa insulin ug ang pagkapakyas sa pagsulod sa dugo, ang risgo sa pagpalambo sa diabetes mellitus sa 2nd degree nga pagtaas.
Ang negatibo nga impluwensya sa fast food mao, una sa tanan, konektado sa:
- uban sa gipataas nga pagmentinar sa mga lipid, carbohydrates, salts, kaloriya;
- nga wala ang fiber nga utanon;
- nga wala ang gikinahanglan nga macro- ug microelements.
Nagabalik kami sa mapuslanon nga pagkaon sa pagkaon.
Ang mga pagtuon sa mga siyentipiko gikan sa Estados Unidos nagpakita nga ang sobra nga konsumo sa pagkaon nga adunay taas nga unod sa lipids ug carbohydrates nagdala ngadto sa pisikal ug sikolohikal nga metamorphosis: ang pagkaon sa fast food dili usa ka kinaiya, apan usa ka tinuod nga pagsalig niini. Kini nga pagsandig nagpugos kanimo sa pagpalit pag-usab ug pagkaon. Aron dili pagkalma sa imong kaugalingon, dili pagpugong sa imong kaugalingon sa pagpalit sa usa ka adorable nga hamburger, kaon sa himsog nga fast food.
Unsaon pagpakunhod sa makadaot nga epekto sa fast food sa imong minahal nga lawas? Una sa tanan, kinahanglan nimong wagtangon ang makadaot nga lipids, cholesterol ug uban pang mga bahin sa fast food sa imong pagkaon. Busa, ginapakunhuran mo gayud ang kadaot nga gipahinabo sa paspas nga pagkaon sa imong lawas, ug padayon nga malipay sa imong paborito nga pagkaon.
Dugang sa tipikal nga pagkaon sa mga café ug mga restawran nga fast food mahimong kaonon ug maayog pagkaon, nga walay sulod nga makadaot nga mga "fast food". Sa pagkakaron, aron madugangan ang kalidad ug makunhoran ang makadaot nga impluwensya sa fast food, giandam kini ginamit ang maniwang nga karne, dili maayo nga galingon nga tinapay, mga french fries, fried nga may minimum nga gidaghanon sa mantikilya, low-calorie nga ilimnon ug maximum nga mga utanon. Ang panahon miabut sa diha nga ang mga tigkonsulta makahimo sa pag-ila sa maayo nga himsog nga fast food ug pagtimbang-timbang sa mga benepisyo niini. Ayaw pag-agi niining mga tip.
Isalikway ang pagkaadik sa makadaot nga fast food, ang mao ra nga butang nga magwagtang sa batasan sa panigarilyo - walay dagkong kausaban. Ang paagi sa pagkuha sa makadaot nga fast food magsugod sa gamay.
- Tinoa alang sa imong kaugalingon ang gidaghanon sa mga adlaw matag semana diin ikaw mokaon sa usa ka café sa fast food.
- Patyon ang "tempter-tempter" diha sa imong kaugalingon, nga mopabalik kanimo pag-usab sa pagpuasa sa pagkaon. Mahimo kini kung imong sundon ang adlaw-adlaw, sa dili pa moinom sa fast food, pag-ubos sa presko nga prutas, unsweetened yogurt o porridge. Kini nga mga produkto nagmugna og pagbati sa saturation.
- Ayaw pagdili sa pagkaon sa daghang bahin. Ayaw pag-order sa usa ka daghan, ang gitawag nga dobleng mga bahin, nga sa tinuud nag-ali sa tiyan. Kinahanglan ka mokaon kutob sa imong mahimo.
- Sa diha nga mag-order og mga ilimnon, isalikway ang cola, nga puno sa mga carbohydrates (matag usa, taas nga kaloriya) pabor sa tsa nga walay asukar sa yelo. Dugang sa tsa, mahimo ka mag-order sa tubig sa mineral o presko nga prutas.
- Ihatag ang pinirito nga pagkaon, tungod kay kini nagkinahanglan og usa ka dako nga gidaghanon nga lana sa pagluto, nga adunay kinadaghan nga mga lipid ug adunay taas nga enerhiya nga bili. Ibalik ang french fries sa ordinaryo nga nabuak o lutoon nga patatas, usa ka sandwich nga may sinugba nga manok. Ipuli ang fried dish nga adunay steamed dishes, sa stake, nga giluto sa oven.
- Ilakip ang maximum nga mga utanon sa pagkaon. Siyempre, diha sa menu sa "fast food" nga mga restawran usa ka dako nga pagpili sa mga salad. Ibalik ang imong paborito nga hamburger sa imong paborito nga salad. Limitahi ang imong kaugalingon sa pagkonsumo sa mayonnaise, tambok nga mga sarsa, keso. Sulayi ang pag-ilis sa matambok nga mayonnaise nga adunay ubos nga tambok nga sarsa, ug panahon uban sa mga salads. Kini nagdugang sa pagkalinga sa mga bitamina ug antioxidants.
- Kontrolahan ang mga kaloriya. Pagduaw sa mga cafe o mga restawran, sa menu nga kalkula sa kaloriya alang sa matag pinggan: kini makatabang kanimo sa pag-ila sa himsog nga fast food gikan sa makadaot.