Sugdan nato ang pag-ihap sa mga kaloriya gikan sa mga utanon. Ang caloric content gipakita matag 100gram nga produkto.
Mga utanon
Ang mga eggplant adunay 4 kaloriya. Beetroot - 17. Cucumber - 23 kaloriya. Ang mga green peas nga 72 kaloriya. Green beans - 32. White cabbage -27. Ang asukar nga cabbage naglakip sa 19 kaloriya. Cabbage crab - 42 kaloriya. Pula nga cabbage - 24 kaloriya. Cabbage sa Beijing -16 kaloriya. Kolor sa Cabbage - 30 kaloriya. Patatas - 80 kaloriya. Potatoesmall - 30. Sa berde nga sibuyas, mahimo ka mag-ihap og 19 kaloriya, ug sa mga panakot, 33 kaloriya. Ang mga sibuyas adunay 41 kaloriya. Mga carrot - 34 kaloriya. Pepino - 14. Peretssoderzhit 27 kaloriya. Mga kamatis - 23. Greens gikan sa 30 ngadto 50 ka kaloriya. Sorrel - 19 kaloriya.
Daghan kanato gusto sa mga prutas ngadto sa mga utanon. Atong tan-awon kung kinsa kanila ang labing pagkaon.
Mga prutas
Ang mga apricot adunay 41 kaloriya. Ang pinya adunay dugang nga labaw pa - 49 kaloriya. Orange -40. Grapefruit - 35 kaloriya. Mandarin -40. Lemon - 33 kaloriya sa 100 gramos. Ang mga saging mao ang labing, tingali, taas nga kaloriya. Kini adunay 89 kaloriya. Pomegranate - 52. Pear - 42. Nectarine - 35 kaloriya. Mga utanon -46 kaloriya. Persimon - 53 kaloriya. Ang mga mansanas adunay 45 kaloriya.
Mga produkto sa dairy
Ang gatas adunay 64 calories sa 100 gramos. Cream 10% tambok - 118 kaloriya. Sour cream 10% fat - 115 kaloriya. Ang keso sa cottage dili kaayo tambok -88 kaloriya. Yogurt - 66 kaloriya. Kefir 1% fat - 36 kaloriya.
Isda
Ang pink salmon maoy 147 kaloriya. Carp - 112 kaloriya. Ang baltic sprat mao ang 137 kaloriya. Sturgeon - 82 kaloriya. Bream -105 kaloriya. Pollock - 104 kaloriya. Okunrechnoy - 103 kaloriya. Fatless slan herring - 135 kaloriya. Cod - 69 kaloriya. Ang Tuna mao ang 136 kaloriya. Pike - 84 kaloriya. Squid (karne) - 110 kaloriya. Udyong (karne) - 95 kaloriya. Ang kale sa dagat adunay lima lang ka kaloriya. Kini ang pinakaubos nga produkto sa kaloriya gikan sa seksyon sa dagat.
Pipila lamang ka tawo ang makahimo sa paglimite sa ilang mga kaugalingon sa presensya sa usa ka pagkaon sa porma sa usa ka denture. Kini nahimong dili kinahanglan nga buhaton kini. Sa pagkatinuod, adunay mga taco nga karne, diin adunay gamay nga tambok.
Kalan
Ang panikas sa unang kategoriya adunay 97 ka gram sa 100 gram. Ang Svinina mas gamay - 109 kaloriya. Kalan-on nga lomo - 106 kaloriya. Biskwit - 105 kaloriya. Mga kidney sa karne - 86 kaloriya. Ang kasingkasing karne - 96 kaloriya. Ang espesyal nga pagkaon mao ang 126 kaloriya.
Karon atong tan-awon kon pila ka mga kaloriya ang nag-andam sa pagkaon, dili kaayo tambok, nga makatabang nga mawad-an sa timbang.
Andam nga pagkaon
Borsch nga adunay lab-as nga cabbage (500 g.) - 116 kaloriya. Ang sabaw sa karne mao ang 20 ka kaloriya. Vinaigrette - 128 kaloriya. Ang caviar nga talong - 91 kaloriya. Ikrakabachkovaya - 90 kaloriya. Patatas nga linuto nga lana - 126 kaloriya. Linuto nga patatas nga adunay sour cream - 117 kaloriya. Linuto nga patatas nga adunay sarsa - 90 kaloriya. Kashapurlovaya - 137 kaloriya. Kissel gikan sa presko nga berry - 105 kaloriya. Kape nga matunaw nga walay asukar - 2 kaloriya. Kape nga itom uban sa asukar - 10 kaloriya. Macaroni - 153 ka calories. Stew sa karne - 175 kaloriya. Pagputol sa lana - 141 kaloriya. Salad sa pepino - 76 kaloriya. Tomato nga salad - 108 kaloriya. Salad gikan sa cabbage - 83 kaloriya. Karne sa karne - 40 kaloriya. Schnitzel - 168 kaloriya. Lab-as nga cabbage sabaw - 88 kaloriya. Mga itlog nga linuto (2 pcs.) - 126 kaloriya.
Ania ang pangunang mga pagkaon nga mahimo natong lutoon ang atong kaugalingon, nga dili nato mouswag, apan, sa kasukwahi, atong mapalambo ang atong numero. Apan sa kombinasyon sa maayo nga nutrisyon maayo nga mosulod alang sa sports.