Kitang tanan nasayud kung unsa ka makadaot ang pag-organisar sa pagkaon sa kagabhion. Apan daghang mga tawo ang mipauli gikan sa trabaho sobra sa ulahing alas 6 sa hapon, nga nagpasabut nga dili sila kanunay nga makasunod sa natukod nga mga lagda sa nutrisyon. Aduna ba'y mga produkto nga mahimong giisip nga dili kaayo peligro sa dili pa matulog? Unsa nga mga produkto ang kinahanglan gayud nga mohunong? Takus ba nga mag-antus sa kagutom sa dili pa matulog?
Pinasukad sa panukiduki, ang mga siyentipiko nakahinapos nga ang pagbati sa kagutom sa kagabhion hinungdanon kaayo alang sa pagpasig-uli sa mga selula sa lawas. Sa adlaw, kini nga proseso nababagan sa tensiyon ug pagkaon, nga atong pun-on ang tiyan. Apan ang usa ka hilabihan nga dasok nga panihapon mahimo nga usa ka matang sa babag alang sa pagpasig-uli sa digestive system ug sa tibuok nga organismo. Dugang pa, ang usa ka bug-os nga tiyan makapahinabog kasamok sa pagkatulog ug insomnia.
Kung ang usa ka tawo mobati sa kagutom sa gabii, ang mekanismo sa pagpikas sa tambok nalakip sa iyang lawas, nga nagpaingon ngadto sa pagpalambo sa enerhiya nga gikinahanglan alang kanato sa hingpit nga pagkinabuhi ug pagtrabaho. Sa samang higayon, ang utok nakadawat og daghan kaayong glucose, nga mapuslan usab. Mao nga ang regular nga pagkaon sa gabii mahimong pangunang hinungdan sa pag-angkon sa sobra nga timbang. Apan gikan sa tanan nga lagda adunay eksepsiyon, ug sa kini nga kaso kini kabalaka sa mga tin-edyer nga nagkinahanglan og dugang nga enerhiya. Gikan niini kini nagsunod nga, sa wala pa ang panuigon nga kawhaan ug duha, wala kini ginadili sa pagkaon sa gabii ug sa gabii.
Ang mga tawo sa modernong panahon daghan kaayo nga mga tawo. Halos matag usa kanato makahimo sa usa ka hingpit nga pamahaw ug usa ka normal nga panihapon. Ang sama nga mahimong giingon mahitungod sa panihapon. Buweno, nianang higayuna hinungdanon kaayo ang pagtino sa mga produkto, nga ang paggamit niini sa gabii dili madanihon, apan kini mao ang hingpit nga madawat.
Ang mga tawo nga walay mga problema nga adunay sobra nga gibug-aton ug dili magpabilin sa mga diyeta, mahimong makakaon sa dili pa matulog nga dali ra mahilis. Kini nga mga pinggan naglakip sa pancake, linuto nga bugas, pastries, panggatas nga patatas, kiwi, saging, pasas ug dugos. Ang tanan niini nga mga produkto adunay taas nga index sa glycemia. Sila makahimo sa pagtuhop sa utok sa glucose, ug usab pagtabang kanila sa pagpalambo sa serotonin ug melatonin, paghatag og kahayag nga tulog. Hinuon, angay nga hinumdoman nga ang maong pagkaon hugot nga gidili alang sa mga tawo nga nag-antos sa diabetes o sobra katambok.
Kung adunay mga problema sa pagkatulog, girekomendar nga gamiton ang mga pagkaon nga nagdugang sa lebel sa tryptophan. Kining partikular nga amino acid nagdasig sa pagprodyus sa mga substansiya nga carotid. Ang mga produkto nga gigamit sa mga tawo nga nag-antos sa insomnia naglakip sa: mga produkto sa dairy, keso, linga, dugos, pagpanghugas sa mint ug chamomile.
Ug karon kini ang panahon sa paghisgut bahin sa mga produkto, nga dili masabtan sa gabii ug sa dili pa matulog, tungod kay kini magdala ngadto sa usa ka hut-ong sa timbang, dili maayo nga pagkatulog ug dili maayo nga panglawas. Kini nga mga produkto naglakip sa: mga caffeine nga pagkaon, mga ilimnon sa enerhiya, alkohol, mga binhi, cabbage, pasta, tibuok gatas, sibuyas, zucchini, kamatis, oranges, plums, cherries, mansanas ug mga nut. Ang uban nga mga produkto sa ibabaw mahimo nga hinungdan sa pagpaaslom sa mga tinai, ang uban - paghatag sa berdeng kahayag ngadto sa gana. Tanan sila ubos sa estrikto nga pagdili!
Siyempre, aron makabaton sa usa ka yagpis nga pigura ug malikayan ang mga problema sa panghilis, kini angay nga pahulayan sa imong tiyan. Apan usahay ang pagbati sa kagutom mahimong sobra kaayo. Sa pagkagabii, ang kahinam mas aktibo kaysa sa adlaw. Kini tungod kay sa panahon sa adlaw kita puliki sa tanan nga matang sa mga butang nga wala magbilin kanato bisan unsa nga panahon sa paghunahuna mahitungod sa pagkaon.
Daghan kanato bisan human sa usa ka malipayon nga panihapon nga gusto sa pag-inom sa tsa sa tanan nga mga matang sa mga goodies o chew sa usa ka mansanas. Kining tanan naggikan sa kalaay, dili sa kagutom.
Dili kaayo mokaon sa panahon sa panihapon, tunga sa oras sa wala pa siya moinom sa unsweetened yogurt. Ingon nga resulta sa kamatuoran nga ang utok malimbongan sa ingon nga usa ka snack, ang gidaghanon nga gikaon sa panihapon magkunhod pag-ayo.
Diyutay lang ang nahibal-an nga ang usa ka tawo lahi nga adunay mga mata. Kung lain-lain ang menu sa vespers, mahimo ka nga makakaon og mas paspas. Ang mga mahigugmaon sa mga tam-is kinahanglan nga hinumduman nga ang ilang paggamit imbis nga panihapon dili madawat ug makadaot.
Siyempre, ang pagkaon sa magabii o pagbiya niini nga batasan usa ka personal nga butang. Apan kon magpadayon ka sa pagdesisyon nga "mag-freeze sa worm" sa gabii, himoa nga ang imong snack magamit ug sayon!