Gusto nga mawad-an og timbang? Kaon 24 oras sa usa ka adlaw!
"Ang pagpakaon sa fodder" - sama sa pagtawag sa uban nga kini nga sistema sa ubos nga sustansya sa nutrisyon - mas epektibo alang sa pagkontrol sa timbang kaysa sobetiko nga pagkaon. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon sa usa ka gamay nga kantidad sa pagkaon nag-amot sa makanunayon nga pagmintinar sa normal nga lebel sa asukal sa dugo ug makapadali sa metabolismo.
Kon kita mokaon lamang sa tulo ka mga higayon ug, sa ingon, daghan, ang atong lawas diha-diha dayon makadawat sa usa ka dako nga gidaghanon sa enerhiya - "fuel" - ang sobra nga gitipigan sa tambok. Ug ang kanunay ug gagmay nga mga bahin parehas nga naghatag sa gikinahanglan nga gidaghanon sa enerhiya sa panahon sa adlaw.
Mga dagkong dugang sa gagmay nga mga bahin
Gipaluyohan namon ang kusog ug gigamit ang diyutay nga pagkaon. Ang pagkaon nagahatag sa lawas sa kusog nga pag-obra, ang lawas nagsunog niini nga kusog. Ang usa ka delikado nga balanse dali mabungkag pinaagi sa paglaktaw sa mga pagkaon o paggasto og daghang panahon nga walay pagkaon. Kon ang lebel sa asukal sa dugo igo ang taas, kita mobati nga kusog. Kung kini nga lebel mahulog, gibati namon ang kabug-at sa tibuok lawas. Busa, aron mobati nga puno sa kusog sa tibuok adlaw - kinahanglan ka nga kanunay mokaon, nga makatabang sa pagpadayon sa usa ka lig-on nga lebel sa asukal sa dugo.
Gipaspasan nato ang metabolismo . Ang atong lawas giprograma sa gene aron mapreserbar ang enerhiya, kung ang pagkaon makapahunong. Ang lebel sa asukal diha sa dugo matag tulo ka oras, mao nga kung dili kita mokaon bisan unsa aron madugangan kini nga lebel, nan ang metabolismo magpahinay. Ang mga Nutritionist nag-ingon nga sa 3 ka adlaw nga pagkaon, ang mga babaye adunay mas taas nga porsyento sa mga tambok nga gibutang, nga, sumala sa ilang opinyon, naporma tungod sa dagkong mga paglapas sa pagkaon.
Nagtubo kita. Lisud nga mawad-an og gibug-aton kon ang lawas mosulay sa pagkuha alang sa matag calorie. Ang ubos nga sulod sa asukal sa dugo - usa sa mga stimulant sa kagutom. Dugang pa, ang dugay nga pagpahulay tali sa pagkaon nagdala ngadto sa dili makatarunganon nga pagpili sa mga pinggan. Kon gutumon ka gayud, ug sa refrigerator makita nimo ang usa ka hugpong nga wala kaon nga mga carrot ug usa ka piraso sa cake, unsa ang imong gusto? Ug kini nga pagpili sa madali magdala ngadto sa gibug-aton nga ganansya. Ug ang kanunay nga pagkaon wala magtugot sa kagutom nga dili makita. Ang pagkonsumo sa pagkaon sa gagmay nga mga kantidad sa kanunay epektibo nga makaapekto sa babaye nga numero.
Pag-abanse sa buot. Ang pagkaon ug pagbati magkalahi, ug ang kanunay nga pagkonsumo sa pagkaon makaamot sa kausaban sa kemikal nga komposisyon sa utok. Ang nag-unang butang - nga maglakip sa mga carbohydrates nga komplikado sa pagkaon - mga prutas, mga utanon ug tibuok nga lugas - kini nagpalig-on sa lebel sa serotonin - usa ka kemikal nga substansiya sa utok nga nagpasiugda sa pag-uswag sa mood. Ug kini mao ang tukma nga prinsipyo sa aksyon sa antidepressants. Ang mga medisina nga mga substansiya nagpataas sa lebel sa serotonin ug sa pagpugong sa kusog ug kusog nga pagkunhod niini. Ang "kanunay" nga pagkaon naghimo sa samang katuyoan.
Ang pagkonsumo sa pagkaon sa usa ka gamay nga kantidad mosunod sa mga batang babaye nga nanguna sa dili aktibo ug dili aktibo nga kinabuhi.
Gipaubos nato ang lebel sa cholesterol sa dugo. Ang mga resulta sa mga pagtuon sa kanunay nga ubos-nutrisyon nga nutrisyon, nga gipahigayon sa University of Toronto, nagpakita nga ang tanan nga mga partisipante nga cholesterol nga lebel mikunhod sa 8%, ug ang lebel sa "makadaot" (LDL) cholesterol - nga 12%. Ang hapsay nga nutrisyon nakatabang sa pagpanalipod sa lebel sa asukar sa dugo, ingon man pagpakunhod sa adhesions sa insulin, nga makapadasig sa produksyon sa cholesterol.
Sa unsa nga paagi sa pagbalhin sa pagkaon sa ginagmay nga kantidad? Nagkinahanglan kini og disiplina, ug alang sa uban, usa ka kausaban sa dalan sa kinabuhi. Apan ang pagbag-o sa imong mga batasan sa pagkaon mas sayon kay sa pagpabilin sa usa ka estrikto nga pagkaon.
Ang tumong mao ang pagkaon sa 2-3 ka oras. Sa diha nga ang mga bahin gamay ra, ang pagtagad kinahanglan ibayad ngadto sa ilang kalidad. Siguroha nga ang pagkaon naglakip sa mga protina, komplikado nga carbohydrates, dato, ug himsog nga tambok. Ang protina ug fiber naghatag sa usa ka pagbati sa kasing-kasing. Ang komplikado nga carbohydrates hinayhinay nga masuhop nga wala makaapekto sa lebel sa asukal sa dugo; Ang tambok, nga hinay hinay-hinay nga gihaw-as, nag-awhag sa lawas sa kusog nga dili dayon, apan sa ulahi kay sa pagkaon nga pagkaon.
Mahimo nimong sulayan ang pagsugod sa 6 ka gamay nga parehas nga bahin o 3 ka gagmay nga mga 2-3 nga mga snaks sa tibuok adlaw.
Ang organismo nagkinahanglan og nagkalainlain, busa ayaw kahadlok sa pagpakita sa imahinasyon ug pagsagol sa lainlaing mga produkto. Ipakatap ang gamay nga keso sa keso sa usa ka tipik sa tibuok nga lugas nga tinapay o ibutang ang ogypec o latigo ang gahi nga itlog nga adunay usa ka baso nga juice sa tomato ug dekorasyon sa celery. Gikinahanglan ang pag-usab sa kaugalingon nga ideya sa pagkontrol sa bahin, aron dili makonsumo ang daghang kaloriya kada adlaw. Sa mga restawran, pag-order sa usa ka duga nga snack isip usa ka nag-unang kurso o, sa dili pa moadto sa napiling plato, ibutang ang katunga - mahimo nimo kini dad-on sa balay.
Sa paglimite sa mga bahin, pahinumdumi ang imong kaugalingon kon unsaon, human sa pagpalabi, adunay usa ka pagbati sa kabug-at sa tiyan. Pangutan-a ang imong kaugalingon sa usa ka paniudto, buot ka ba nga mokaon niining tanan, nahibal-an nga imo dayon mopaak sa imong ilong samtang naglingkod sa lamesa.
Kinahanglan nga imong hunahunaon ang tibuok nga menu alang sa adlaw ug ibutang ang pagkaon sa plastik nga mga sudlanan nga mahimo nimong dad-on uban kanimo sa trabaho o kinsa ang maghulat alang kanimo sa imong pagpauli.