Ang pagkaon alang sa daghang mga tawo mao ang usa sa labing matin-aw nga kalipay. Ug ang kalipay alang niana ug kalipay, aron madawat kini sa makadaghang higayon. Mao kini ang hinungdan nga ang mga tawo makakaon kanunay ug daghan, nga nagapanguna sa umaabot ngadto sa kanunay nga pagbati sa kagutom. Kadaghanan dugay na nga nahikalimot nga ang ingon nga usa ka tinuod nga kagutom, nahimo na lang nga gisalig sa emosyon sa pagkaon, busa ang pangutana kon unsaon pag-atubang sa makanunayon nga pagbati sa kagutom ug emosyonal nga pagkaon nga gikaon karon tinuod.
Mga sekreto sa pagpakig-away sa sobra nga gutom
- Pagkat-on sa pag-ila sa imong kagutom sa panglawas.
- Mahimo ka magsugod sa usa ka diary nga pagkaon diin magrekord sa oras ug gidaghanon sa pagkaon nga kan-on.
- Sa usa ka pagpakigbugno nga adunay kanunay nga kagutom makatabang sa usa ka tin-aw nga pagkaon ug estrikto nga pagsunod niini. Gikinahanglan nga maputol ang tanang paningkamot nga mokaon gawas sa timetable.
- Ang paglakaw, pagpakig-chat sa mga higala, pag-adto sa mga salida, paglimpyo sa apartment sa hingpit, pagpaminaw sa imong paborito nga musika, pagtan-aw sa daan nga mga litrato - kining tanan ug labi pa nga makabalda gikan sa kanunay nga mga hunahuna mahitungod sa pagkaon.
- Uban sa usa ka tinguha sa pagsukmag sa pagkaon, masulbad nimo kini, apan human sa 3 ka "himsog" nga mga produkto. Pananglitan, sa wala pa ang gikaon nga chocolate makakaon og yogurt, mansanas ug mga carrots. Ingon sa usa ka lagda, kini nga "mga himsog nga mga katabang" igo nga makatagbaw sa usa ka tinuod nga pagbati sa kagutom.
- Ang usa ka mahimsog nga pagkatulog usa ka kinahanglanon alang sa pagpakig-away sa kanunay nga pagsaludo sa kagutom. Dugay na nga napamatud-an nga ang mga disorder sa pagkatulog makadugang sa pagbati sa kagutom tungod sa pagkunhod sa lebel sa leptin sa lawas (leptin usa ka hormone nga nagkontrol sa gana sa pagkaon ug nagpaila sa utok alang sa pagkabusog).
- Aron makigbatok sa pagbati sa dili mapugngan nga kagutom mas sayon, gikinahanglan ang pagbuntog sa tensiyon, tungod kay sa usa ka kahimtang sa tensiyon, ang pagkontrolar sa pagkaon sa kasagaran mawala. Ubos sa mga kahimtang sa tensiyon, ang gidaghanon sa cortisol (stress hormone) nagdugang. Ang nagdugang nga kantidad niining hormone sa dugo nagpalihok sa pisiolohiyang panginahanglan alang sa matam-is ug salty nga pagkaon.
- Ang matag tawo adunay usa ka kinaiyanhon nga sistema nga nagkontrol sa pagbati sa pagkatagbaw. Apan kini nahitabo nga sa lawas adunay mga kagubot sa genetic, diin ang utok mihunong sa pagdawat sa mga signal mahitungod sa satiety ug usa ka tawo nag-antus gikan sa kanunay nga pagbati sa kagutom. Kung nasubay ka niining talagsaon nga genetic disorder, ayaw pagkawalay paglaum - karon, ang medisina nagtrabaho sa usa ka drug base sa mga enzyme nga makatabang sa pagsagubang niini nga problema.
Ang padayon nga pagbati sa kagutom mas sayon nga buntugon kon mogamit ka og mga limbong:
- Hugasi ang imong baba sa tubig kanunay kutob sa mahimo ug labing maayo kon kini usa ka yerbabuyna;
- Mahimo ka mag-chew sa usa ka kutsarang puno sa gatas nga powder;
- tali sa ngabil ug sa ilong adunay usa ka punto sa acupuncture, sa diha nga nagapadayon sa tunga-tunga nga tudlo sulod sa pipila ka mga minuto ang pagbati sa kagutom dili maayo;
- sa buntag kini girekomendar sa pagkuha sa usa ka bugnaw nga ulan, ug human sa paghumol sa imong kaugalingon sa usa ka tisyu nga gahi,
- makahimo ka og gibanabana nga pagkaon sulod sa usa ka adlaw, labing maayo nga dili molapas sa 1000 kaloriya, nga kinahanglan maglakip sa carbohydrates sa plantasyon;
- Kinahanglan nga i-apil ang mga isda sa pagkaon sa makaduha o makatulo sa usa ka semana;
- Ang pag-inom sa pagkaon kinahanglan nga 5-6 ka beses sa usa ka adlaw sa adlaw;
- kinahanglan nga sulayan ang paggamit sa mga salad gikan sa mga utanon uban sa pagdugang sa mga legumes, nga makatampo sa kusog nga saturation ug pagpalambo sa panghilis;
- paningkamot nga maglakaw human sa pagkaon, dili sa dili pa mokaon.