Unsa ang naghatag sa atong lawas ug bitamina B?
Kadaghanan sa mga doktor nagsugyot sa bitamina B sa ilang mga pasyente. Daghang mga doktor ang namatikdan nga ang mga produkto nga adunay B nga bitamina adunay maayo nga mga kinaiya sa pagkaon nga nagtugot sa pag-normal sa digestive tract ug sa pag-optimize sa metabolismo sa lawas. Kini angay nga matikdan ug ang kamatuoran nga ang lawas adunay kaugalingong suplay sa bitamina B.
Ang kini nga stock gihimo sa mga bakterya nga anaa sa mga tinai, apan, ingon nga usa ka lagda, kini dili igo aron hingpit nga magtrabaho sa tanan nga mga sistema ug mga organo, busa kini mahinungdanon kaayo nga dugang nga mokaon sa mga pagkaon nga adunay bitamina B bitamina.
Grupo sa mga bitamina B.
Kinahanglan nga matikdan nga ang grupo sa mga bitamina B nagkalapad ug adunay daghang mga elemento, ingon man mga indibidwal nga bitamina, ania ang pipila niini:
- bitamina B1 - thiamine, gikinahanglan alang sa metabolismo. Dugang pa, kini nakatampo sa pagpalambo sa dugang nga mga tinubdan sa enerhiya;
- Ang bitamina B2 - riboflavin nagsiguro sa panglawas sa atong panit, mga agianan sa ugat ug mga mucous membranes;
- bitamina B3 - nicotinic acid, normalizes metabolismo, mapalambo ang sistema sa nerbiyos ug tract sa tiyan;
- bitamina B5 - pantothenic acid, usa ka substansiya nga moapil sa tambok nga metabolismo ug adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa kahimtang sa panit;
- Ang bitamina B6 - pyridoxine, kinahanglanon isip usa ka hinungdan sa metabolismo, nga ginahimo sa dugo, mga selula sa utok ug panit;
- bitamina B9 - folic acid, mapuslanon nga epekto sa sistema sa hematopoietic, nga makatabang sa pagpahigayon sa mga reaksiyon sa biokemikal nga hinungdanon alang sa organismo;
- Bitamina B12 - cyanocobalamin, gikinahanglan alang sa normalization sa hustong paglihok sa sistema sa nerbiyos;
- Inositol , usa ka espesyal nga substansiya nga adunay usa ka anti-sclerotic effect ug adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa estado sa sistema sa nervous, tiyan ug tinai.
Apan, aron mabati ang curative nga epekto niini nga mga substansiya kini dili pa igo aron mahibal-an kung hain sa mga produkto ang adunay bitamina B, kinahanglan nimo nga pag-diversify ang imong pagkaon sa gasto sa mga produkto aron dili masobrahan ang lawas niini nga bitamina.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay bitamina B?
Ang mga produkto nga adunay mga bitamina sa grupo B, gibahin ngadto sa daghang mga grupo - sumala sa prinsipyo sa presensya sa usa ka matang sa mga bitamina. Kasagaran, ang matag produkto usa ka tinubdan sa usa ka matang:
- Ang bitamina B1 makita sa: barley, patatas, asparagus, beans, atay, mga lugas sa mais, lebadura, usik nga tinapay, bran, nuts;
- Ang bitamina B2 makita sa: kamatis, lab-as nga mag, cabbage, mansanas, karne, lebadura sa brewer, turnips, itlog;
- Ang bitamina B3 makita sa: fermented milk products, lebadura, karne, mais, toyo, trigo, uhong;
- Ang bitamina B5 makita sa: berdeng mga bahin sa mga tanum, mani, mga itlog sa itlog, mga porridges nga giluto gikan sa wala mabahin nga mga cereal;
- Ang bitamina B6 sa gagmay nga mga kantidad anaa sa: karne, kadaghanan sa mga produkto sa utanon, isda;
- Ang bitamina B12 sagad makita sa mga pagkaon nga may bitamina B9 sa: lebadura, itlog, soy, salads, atay sa baka, sibuyas, melon, oranges.
Sa kinaiyahan, adunay mga unibersal nga mga produkto nga adunay daghang matang sa bitamina B. Kini ang mga mosunod nga mga produkto: patatas, yeast (lakip na ang serbesa), keso, itlog, atay sa mananap, pipila ka matang sa tinapay, ubay-ubay nga mga produkto sa sour milk.
Karon, nahibal-an kung unsa nga mga produkto ang adunay usa ka mapuslanon nga bitamina B, mahimo nimo ang usa ka nagkalainlain, kompleto ug husto nga menu. Kung adunay kakulangon sa B bitamina sa lawas, imbis nga magkaon, igo na ang pagpili ug pagsugod sa usa ka paborito nga produkto nga adunay kini nga bitamina, ug unya mahimo ka nga mas lagsik, mas himsog ug mas makasugakod sa lainlaing sakit.