1 Lakang.
Atong analisahon ang atong sistema sa pagkaon, ang matag babaye adunay iyang kaugalingon nga sistema sa pagkaon, bisan kon kita naghunahuna nga kita nagkaon nga walay bisan unsang sistema. Sa bisan asa nga paagi, nagkaon kita sa usa ka panahon, gusto nga gamiton kini o ubang mga produkto.
Ang nag-unang mga sayop sa nutrisyon .
1. Dako nga kantidad sa pagkaon o sa gabii nga nag-overeat kami. Kon kini mahitabo sa gabii, nan kini natural nga makadaut sa lawas.
2. Mga pagkaon nga dili maayo. Ang dili kaayo kanunay nga gusto namong kan-on, mas daghan pa ang mag-alagad. Ug kini mao lamang ang nag-overload sa tiyan, kay kung kita mokaon og gagmay nga mga bahin. Kung gusto nato, adunay, dayon kita giatake sa tinuod nga pagkaulitan.
3. Pagkaon alang sa kagabhion. Sa duol sa kagabhion, ang lawas sa tawo gitakda nga mopahulay. Ug unsa ang among gikaon alang sa kagabhion, gipalabi sa tambok, ug wala magdala og mga kaayohan.
4. Pipila ka mga likido sa usa ka adlaw. Ang proseso sa metabolismo nagpahinay. Aron ayuhon ang pagkaon, kinahanglan nimo nga idugang ang nagkalainlain nga mga likido, kini mahimong mga sabaw, mga herbal nga pagpangandam, mga cocktail, mga juice, tubig.
5. Diyutay nga mga prutas ug mga utanon. Ug kini nahimo nga kita nagkaon og daghang pagkaon, ug ang mga prutas ug mga utanon gamay kaayo. Apan kini adunay maayo nga epekto sa estado sa mga tinai, sila dato sa mga bitamina, sila ubos sa kaloriya. Tungod sa mga kasaypanan sa nutrisyon, kami nanglihok, karon kinahanglan nga likayan nila ang paningkamot sa ilang kabubut-on. Kinahanglan naton nga maghimo sang isa ka pagkaon kag magpabilin sa sini, kon paano ini himuon, kinahanglan lamang nga kaunon, kon ano ang aton gusto.
Hunahunaa kon unsang produkto ang paborito nimo, gawas sa puti nga mga rolyo ug mga tam-is. Pananglitan, dili ka mabuhi nga walay karne, pula nga isda, nuts, dili nimo kinahanglan nga itugyan kini. Dili kini makadugang sa determinasyon, ug kini nga pagkaon makaluwas kanimo gikan sa mga kagubot sa pagkaon.
Lakang 2. Ang makadaot nga mga produkto mga mapuslanon nga mga produkto .
Pagdala og usa ka palid nga papel ug usa ka pen, ug pagdrowing og usa ka papel ngadto sa duha ka kolum.
Pamag-an ang una nga kolum sa ingon - makadaot nga mga produkto. Diha niini, sulod sa mga produkto nga gikan diin ikaw mas puno, nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga mas maayo kay sa uban. Dinhi isulat ang mga pagkaon nga nagdala sa kabug-at sa tiyan. Mahimo kini nga fried fish ug mayonnaise.
Ang ikaduhang kolum gitawag nga mapuslanon nga mga produkto. Pagsulat og mga produkto nga makaamot sa panag-uyon.
Konklusyon nga kita makahimo sa ingon, o makadaut nga mga produkto ang dili iapil sa hingpit, o usa ka diyutay nga kita mobiya, ug ang paninugdang pagkaon maporma gikan sa mapuslanon nga mga produkto.
3 Lakang. Iapud-apod ang pagkaon pinaagi sa pagkaon .
Tinoa kung unsang mga pagkaon ang imong kan-on sa maadlaw. Pagdrowing og usa ka lamesa diin ang mga top box mao ang "paborito nga pagkaon" ug "himsog nga pagkaon". Sa wala nga bahin magsulat kami: pamahaw, 2 nga pamahaw, ingon man usab sa paniudto, dayon paniudto ug panihapon. Sa samang higayon, kinahanglan nga imong hunahunaon kung unsa nga matang sa trabaho ang imong buhaton, bisan pa ikaw o aktibo, pisikal o mental, pila ka mga kaloriya ang imong giinom. Pananglitan, ang aktibong trabaho kinahanglan nga mogahin og dugang nga kaloriya, ug ang lawas kinahanglan nga ma-recharged sa dagway sa mga protina (mani, karne, itlog ug uban pa). Apan uban sa dili aktibo nga trabaho, ang mga carbohydrate (mga utanon, muesli, porridges) kinahanglan nga gipalabi, kung maayo kaayo nga trabaho, mas maayo nga isagol ang mga protina ug mga carbohydrate.
Ang mga carbohydrate (mga prutas) mas maayo alang sa pagkaon sama sa snacks, kini nga mga produkto dili maayo nga ikombinar sa ubang mga produkto. Dad-a ang usa ka babaye nga nagtrabaho isip usa ka tig-atiman sa usa ka restawran gikan sa 16 ka oras ngadto sa 24 ka oras. Siya kanunay anaa sa iyang mga tiil, siya adunay pisikal nga trabaho. Mobangon siya sa alas siyete sa kadlawon, magkaon sa alas 14, ug tungod kay siya adunay kusog nga trabaho, siya kinahanglan nga mokaon og usa ka butang nga mapuslanon ug mohatag kaniya sa kusog. Ang mga sandwich, siyempre dali ka makahimo, apan dili kini mapuslanon, ug dili siya paborito. Mas maayo ang pagpili sa mga cutlet alang sa magtiayon ug porridge.
Ang usa ka babaye nahigugma sa kape nga adunay gatas, ug bisan dili kini usa ka mapuslanon nga produkto, gibiyaan namon kini sa alas singko.
Ang paniudto sa alas dos sa hapon kinahanglan nga mapuslanon. Ang karne nga adunay stewed nga mga utanon ang angay.
Ang snack sa hapon sa alas singko, kinahanglan nga sayon, ang mga saging angay, sila ang calorie, ug ang paborito nga prutas sa babaye, mao nga ilakip nato sila sa pagkaon sa iyang pagkaon.
Ang batang babaye sa alas singko nga panihapon, apan sa kasagaran niini nga panahon mas gusto niya, adunay nindot nga butang. Alang sa panihapon, pagpili og usa ka butang nga kahayag ug lamian, ug nga gikan niini nga pinggan wala'y gibug-aton sa tiyan. Pananglitan, ang usa ka casserole sa cottage cheese nga adunay tambok nga yogurt ang angay.
Kini nahimo dinhi nga usa ka pagkaon:
Pag-andam sa alas-14 sa buntag - porridge nga may mga cutlet, na-steamed.
2 pamahaw sa alas-onse - ang kape nga adunay gatas ug usa ka panit nga itom nga pan.
Paniudto sa alas 20 ang takna - karne nga adunay stewed vegetables.
Ang snack sa hapon sa alas singko usa ka saging.
Ang panihapon sa ala 1:00 mao ang casserole casserole nga adunay yoghurt.
Lakang 4. Menu alang sa matag adlaw.
Kinahanglan kini himuon matag adlaw. Diha sa menu nga mahimo nimong ilakip ang imong paborito nga mga produkto, apan kinahanglang mahibal-an nimo ang sukdanan. Ayaw sila panumbalinga, ang husto nga rehimen makaluwas kanimo gikan sa mga kagubot sa pagkaon.
5 Lakang. Naghupot kami og usa ka talaadl sa pagkaon .
Ang pagtipig usa ka diary usa ka bahin sa pagkaon, kung wala kini wala'y dapit nga pagaadtoan. Ayaw pagbakak sa imong kaugalingon, ug isulat kung kanus-a ug unsa ang imong gikaon. Dugay na nga napamatud-an nga kadtong nagpadayon sa ingon nga usa ka talaadlabi mas matay. Itudlo kini, ang gidaghanon, ug ang panahon sa pagkaon sa pagkaon ug mga likido. Ug natural lamang ang pagtino sa gidaghanon ug gibug-aton sa lawas. Mahimong timbangon ug masukod ka 2 beses sa usa ka semana human makamata.
Dili kini lisud nga mahimong usa ka nutrisyonista aron paghimo sa husto nga pagkaon alang sa imong kaugalingon. Kinahanglan nimo hinumdoman nga ang mga batasan sa pagkaon dili mausab dayon. Dili kini usa ka semana, apan pipila ka bulan. Apan ang pinakamaayo nga ganti alang sa trabaho mao ang resulta sa usa ka nindot nga tawo.