Usa ka tin-edyer mahimong tawgon nga usa ka tawo gikan sa 10 ngadto sa 18 ka tuig. Niini nga panahon, ang lawas naporma, pagkadalagita, ang paspas nga pagtubo sa tanan nga mga organo ug pagtukod sa lawas. Niini nga panahon ang tin-edyer nagtubo. Busa, ang hustong nutrisyon alang sa mga batan-on niining gutlo kinahanglanon lamang, aron ang lawas makadawat sa daghang mga bitamina kutob sa mahimo ug mapuslanon nga mga sangkap alang sa lawas.
Impluwensya sa malnutrisyon sa organismo sa usa ka tin-edyer
Kinahanglan gayud kini nga mag-amping sa pagkaon. Ang pagkaon kinahanglan nga husto, kon dili kini mahimong mosangpot sa dili maayo nga mga resulta. Kadaghanan sa mga kabataan nag-antus sa mga sakit nga malala, ug kadaghanan niini nga mga sakit nalangkit, una sa tanan, nga adunay malnutrisyon. Ang mga tin-edyer kanunay nga naggamit sa fast food, chips, crackers, chewing gum, carbonated nga ilimnon, - mastiffs ug uban pa.
Tungod niining sayop nga pagkaon, ang mga bata nag-antus gikan sa lainlaing mga sakit, sobra nga gibug-aton. Tungod sa sobra nga gibug-aton, ang lainlaing mga diyeta gigamit, nga makadaot kaayo sa lawas, ilabi na sa panahon sa pag-organisar sa lawas. Sa panahon nga ang tin-edyer nga tawo dali kausaban ug hingpit.
Ang tukma nga nutrisyon sa usa ka tin-edyer gikinahanglan lamang. Sa pagpalambo sa usa ka anak sa pagkatin-edyer, adunay tulo ka mga hugna:
- gikan sa 10 ngadto sa 12 ka tuig;
- gikan sa 13 ngadto sa 15;
- gikan sa edad nga 15-18;
Ang edad sa panahon gikan sa 10 ngadto sa 12 ka tuig, kasagaran ang mga nag-unang pwersa sa lawas sa bata gitumong sa paspas nga pagtubo, kini gipasiugdahan sa calcium. Ang kakulang sa calcium makapukaw sa lawas alang sa laing matang sa sakit. Pananglitan: scoliosis, ug mahimo usab kini nga osteochondrosis. Aron malikayan kini, sa pagkaon sa imong pagkaon kinahanglan gayud nga maglakip sa mga produkto sa dairy. Ang nutrisyon sa mga tin-edyer kinahanglan nga adunay gatas, sour cream, yogurt, apan ayaw kalimti ang mga protina sa hayop. Ang karne adunay espesyal nga. nga materyal nga makatampo sa aktibo nga pagtubo sa kaunuran.
Sa edad nga 12 ngadto sa 15 ka tuig sa lawas sa mga tin-edyer, ang porma sa endocrine glands, nga mahimong hinungdan sa usa ka tin-edyer nga bun-og. Niini nga edad mas maayo nga dili kaonon ang pagkaon nga adunay daghan nga tambok, apan dili angay nga itugyan ang tambok.
Duol na sa 18 ka tuig ang lawas sa usa ka tin-edyer naporma na, ug siya andam nga mahimong hamtong. Niini nga edad nga ang mga tin-edyer mosulay sa pag-eksperimento sa pagkaon: lainlaing mga pagkaon, pagkaon nga hugot nga gidili sa pagkaon.
Alang sa mga batan-on, ang pagkaon kinahanglan nga husto nga gipili. Ang lawas kinahanglan nga bug-os nga itagana sa bitamina ug ang mga sangkap nga gikinahanglan alang niini. Siguroha nga ang pagkaon naglakip sa mga prutas, citrus, mga produkto sa dairy, karne, utanon, ug uban pa. Sulayi paglikay sa pagkaon nga adunay daghan nga tambok, asukar ug asin. Kini makadaot sa lawas. Hinumdomi nga ang usa ka tin-edyer kinahanglan nga mokaon upat ka beses sa usa ka adlaw.
Nutrisyon alang sa mga tin-edyer
Ang menu sa pagpangaon alang sa mga tin-edyer sayon nga himoon. Ang nag-unang butang - sa paghupot sa husto nga pagkaon. Alang sa pamahaw, labing maayo ang pagkaon sa init, karne, ug snaks. Mahimo kini nga salads, sandwiches, usa ka ilimnon nga kakaw, jelly, mahimo ka mag-inom sa nagkalainlaing mga pagpuga sa mga hilba. Apan dili sa bisan unsang paagi dili moinom og kape, labi na sukad sa buntag. Kini hugot nga kontraindikasiyon.
Alang sa paniudto alang sa lawas sa usa ka tin-edyer, kinahanglan lang nga kaonon ang duha ka pinggan, nga kinahanglan nga adunay una ug ikaduha. Una, kini kinahanglan nga init nga sabaw o sabaw, sabaw, ug sa ikaduha kinahanglan nga init. Dugang pa, sa paniudto girekomenda nga kaonon ang prutas. Ang lugaw alang sa paniudto mas maayo nga dili kaonon, kini nga pagkaon mas angay alang sa pamahaw. Usab, ang pagkaon kinahanglan nga usa ka snack. Makahimo siya sa pag-ilis sa mga snacks nga dili gayud madanihon, ug ikaduha, ang lawas makadawat og daghan nga mga benepisyo ug mapuslanon nga mga sagol gikan niini. Ang mga paniudto sa hapon kinahanglan nga maglakip sa mga buns, cookies, ug uban pa, ingon man gikan sa mga produkto sa dairy.
Himoa nga sayon ang panihapon. Ang pag-load sa tiyan sa mga bata sa gabii dili angayan. Pananglitan, ang casserole, mahimo nimo ang omelet, salad. Maayo nga moinom og usa ka baso nga yogurt o gatas.
Mga grupo sa produkto alang sa mga tin-edyer
Alang sa hingpit nga pagpalambo sa lawas, daghang mga grupo ang nailhan.
- Ang carbohydrates mao ang nag-unang mga suppliers sa enerhiya alang sa aktibo nga pagtubo sa lawas. Kasagaran kini anaa sa mga cereal.
- Mga produkto nga adunay protina. Kini mahimong karne sa mga langgam, isda, bisan unsang hayop. Ang karne naglangkob sa puthaw, nga adunay kakulang sa usa ka tin-edyer nga adunay anemia.
- Fiber - mga utanon, mga prutas nga citrus. Gikinahanglan alang sa usa ka tin-edyer sa paghinlo kanunay sa lawas sa mga toxin.
- Ang lawas nagkinahanglan sa mga lana sa utanon (nuts, seeds,). Sa diha nga imong gigamit kining mga produkto, mahimo nimong malikayan ang mga problema sama sa pagkawala sa buhok, pagkaputol ug pagkalabaw sa mga kuko. Ang maong mga problema komon kaayo sa pagkatin-edyer.
- Ang gatas ug mga produkto sa gatas, kini ang naghatag sa lawas og mga bitamina, calcium, phosphorus.
- Alang sa organismo, ang tubig nga mainom mapuslanon, limpyo. Aron ang lawas magtrabaho sa hustong paagi, ang usa ka adlaw kinahanglan nga moinom labing menos 2 ka litro. Kini tanan nagdepende sa gibug-aton sa imong lawas.
Kung ang mga tin-edyer mosunod niini nga mga tip, dili sila mahasol sa mga problema sa panglawas, ang kalamboan sa lawas mahimong maayo. Sa niini nga edad, ang mga tawo kinahanglan nga maanad sa husto ug himsog nga pagkaon, kung dili kini lisud nga itugyan ang ilang mga pagbati.