TOP-10 nga mga produkto sa pagkaon nga makapaayo sa buot

Sa kaso sa depresyon o kung adunay pagbati sa pagkabalaka, dili kinahanglan nga moadto sa usa ka therapist ug mangayo og usa ka butang "gikan sa mga ugat". Sa medikal nga praktis, usa ka direktang relasyon tali sa pagkaon ug panagway dugay nga nabantayan. Ang pipila ka mga produkto malampuson nga nakigkompetensya sa mga tablet antidepressant ug ingon nga usa ka preventive agent mahimo pa nga makapugong sa pagbalik sa dugay nga panahon. Ang mga pamaagi sa siyentipiko gigamit aron mahibal-an ang mga rason alang sa usa ka positibo nga epekto ug nagpatin-aw sa posibilidad sa paggamit niining mga natural nga katabang sa lebel sa panimalay nga walay bisan unsang mga reaksiyon sa pagpakigbatok sa tensiyon. 1. Berries
Ang mga antioxidant nga anaa sa mga berry nagsuporta sa normal nga paglihok sa utok ug pagpauswag sa function sa panghunahuna. Tungod niini, ang mga berry makahimo sa epektibong pagsumpo sa depresyon. Busa, sa pagtan-aw sa TV o kung ikaw magul-anon - ilisan ang tradisyonal nga popcorn nga may frozen blueberries. Makapuno kini kanimo sa usa ka pagbati sa kalipay, ug usab sa pagpugong sa pagpaantus sa ahat.

2. Chocolate
Ang itom nga chocolate makatabang sa utok sa paghimo og mga endorphin, nga makahatag sa usa ka tawo sa kalipay ug kalipay. Ang mismong ngalan nga "endorphin" naporma gikan sa konsepto sa "endogenous morphine", nga mao, nga gihimo sa sulod sa lawas. Dugay na nga nahibal-an nga ang mga tawo nga nag-antos sa depresyon o gikapoy kaayo sa usa ka butang nga mokaon og daghang pagkaon nga naghatag kanila og kalipay, nga mao, nagdugang sa lebel sa morphine. Daghang mga binuang nga mga lalaki, nagdala sa iyang batang babaye sa paghilak, gihatagan siya og tsokolate, ug siya, nga nakakaon na niini, nausab na ang iyang buot. Busa ang chocolate dili lamang usa ka lami nga lami, apan usa usab ka emergency depressant. Ang kangitngit sa chocolate, mas maayo! Kini nagdugang sa lebel sa serotonin, nga nagmugna sulod sa pipila ka mga oras sa usa ka pagbati sa kaayohan. Sa samang higayon, ang pagpa-himo sa mga hormone sa stress nagpahinay, ingon sa ilang giingon, "gikan sa kalag nga daw usa ka bato nahulog."

3. Green nga tsa
Ang maalamon nga Ininsik nag-inom og green nga tsa sulod sa liboan ka mga tuig ug nahibal-an sa mga medisina niini. Kini adunay daghan nga antioxidants, amino acids ug L - theanine, nga naila na isip usa ka epektibo nga himan alang sa pagpakigbatok sa tensiyon ug usa ka dinalian nga pagbati sa kabalaka. Ang regular nga paggamit sa berdeng tsa naghatag sa usa ka pagbati sa kaayohan. Kini ang green nga tsa, dili lig-on nga kape, nga ang mga doktor nagsugyot sa mga tawo nga ang trabaho nagkinahanglan og dugang nga paningkamot sa pangisip, kini makapalambo sa panumduman, apan ang labing importante - makapausbaw sa tono ug pagbati.

4. Mga saging
Ang populasyon sa gitawag nga "mga republika sa banana", nga gawas sa mga saging nga adunay makaon, hilabihan nga malipayon ug himsog. Ug kining tanan salamat sa pagkaon sa mga saging sa bisan unsa nga porma ug walay kinutuban nga gidaghanon. Dili alang sa wala sila sa menu sa tanan nga mga pagkaon - wala'y mga kaloriya, apan ang kahimayaan maayo kaayo. Ang tryptophan, nga daghan sa saging, gikinahanglan alang sa pagpalambo sa nailhan nga "hormone of happiness" - serotonin. Sa pharmacology, ang tryptophan gigamit sa paghimo sa mga medisina alang sa pagtambal sa depresyon ug insomnia. Ug dinhi wala ka'y ​​gikinahanglan nga bisan unsang mga pildoras - ang mga saging mismo maayo kaayo nga mga stimulant, nga makapadugang sa pagbati ug makapahawa sa insomnia. Ang pagpakaon kanila mahimo nga anaa sa hilaw nga porma, ug sa nagkalainlaing mga cocktails, apan labing importante - nga kanunay kining gigamit.

5. Sardines
Namatikdan nga ang kakulangan sa mga asido nga Omega-3 ug Omega-6 nagpukaw sa nagkadugang nga pagkaseguro sa depresyon kon itandi niadtong adunay normal nga lebel sa tambok nga mga asido sa lawas. Ang mga Sardine hilabihan ka adunahan kanila, matag usa, ang kanunay nga pagkonsumo niining lami nga mga isda makahatag sa kalihokan sa utok ug magpabilin ang maayong buot.

6. Avocado
Ang paggamit sa abokado sa tanan nga mga posibleng culinary hypostases (salads, cocktails, oo aron makakaon sa usa ka piraso!) Ang usa ka dako nga epekto sa kaayohan ug naghatag sa usa ka positibo nga bayad sa enerhiya. Ang mga avocado adunay daghan nga himsog nga tambok, nga nagpataas sa lebel sa mga hormone sa dopamine ug endorphin. Nga mao, ang abokado nga naglihok pinaagi sa kaklase sa chocolate - mikaon ug usa ka piraso ug nag-abiba.

7. Ang langgam
Dili gusto ang mga saging - kaon sa usa ka hiwa sa pabo o manok. Ang tanan nga pareho, ang pagbati moabut. Sama sa saging, kini adunay tryptophan, nga nagdugang sa lebel sa serotonin. Dugang pa, sa karne sa manok ug manok adunay amino acid tyrosine, nga makatabang sa mas epektibo nga pagbatok sa tensiyon. Ang Tyrosine kabahin sa importante nga neurotransmitter nga norepinephrine ug dopamine, nga aktibo nga makaapekto sa mga emosyon. Ang sama nga dopamine adunay mga narcotic analogue sama sa amphetamine o ecstasy. Busa nakuha nato ang usa ka yanong kadena sa konsumo: nagkaon kita og dugang mga manok - gipadako nato ang konsumo sa tyrosine ug gipataas ang lebel sa serotonin - awtomatiko naton nga gipadako ang atong pagbati - gipanalipdan nato kanunay ang depresyon sulod sa taas nga panahon.

8. Mga utanon nga utanon
Ang pagkaon sa mga utanon nga pagkaon makawagtang sa dili maayo nga buot ug kakapoy, isalikway ang tanan nga mga kabalaka. Kini gipasiugdahan sa daghang mga asido nga anaa sa tanaman, pananglitan, sa mga sibuyas nga green o spinach. Ang hinungdanon kaayo, ang utan nga utanon puno sa folic acid ug magnesium. Dili lamang kini ang pagsiguro sa hustong paglihok sa mga nerves ug muscles, apan pagpabilin usab ang gikinahanglan nga minimum nga magnesium sa lawas, diin ubos ang lebel sa serotonin, ug kini makapukaw sa depresyon.

9. Mga itlog
Mahimo nimong ipataas ang imong mga espiritu pinaagi sa tabang sa mga itlog. Kini adunay daghan nga bitamina D, nga nagdasig sa paghimo sa usa ka "hormone of happiness" - serotonin. Kining positibo nga dignidad sa mga itlog makatabang kaayo sa pagpakig-away batok sa depresyon sa panahon sa tingtugnaw, kung ang usa ka bahin sa populasyon mahitabo sa seasonal affective disorder, nga sa mahulagway gitawag nga "winter blues". Ang makanunayong pagkonsumo sa mga itlog makahatag ug dugang nga pagpalambo sa kahimtang sa hunahuna.

10. Walnuts
Kini nga mga nut usa gayud ka tipiganan sa mga amino acid ug kemikal nga mga elemento nga gikinahanglan sa atong lawas. Adunay usa ka bug-os nga listahan sa mga antioxidant ug uban pang mga substansiya nga gikinahanglan alang sa pag-synthesis sa mga enzyme nga nagpataas sa buot. Ang usa ka dosena nga walnuts sa usa ka adlaw makapakunhod sa kolesterol ug makapaayo sa sirkulasyon sa dugo, nga mahimong usa ka maayo nga pagdugang sa pagbati sa kaayohan nga gipahinabo niini.