Luwasa ang utility
Ang pipila nga mga batasan sa among pagkaon nag-uyog sa bisan unsang panahon. Pananglitan, ang kanunay nga panimpla, sobra sa matam-is, salty, fatty dili makadugang sa imong panglawas ug dili makapataas sa lebel sa enerhiya. Bisan pa nga wala kami igo nga panahon, kinahanglan nga kanunay kitang mangita og panahon aron usbon ang atong pagkaon. Human sa tanan, ang pipila ka mga substansiya gibati diha sa cell exchange, ang uban nagpabilin nga tono sa kalamnan, ang uban gikinahanglan alang sa normal nga operasyon sa utok.
Ang tanan nasayud nga sa pagtambal sa kainit, ang mga produkto mawad-an sa ilang mga sustansya. Siyempre, ang pangutana nga mitungha, kini ba nagkantidad sa pagbalhin ngadto sa kahinugon? Ang mga eksperto dili klaro sa ilang tambag. Tungod kay ang hilaw nga pagkaon nagadala sa tiyan ug nagkinahanglan kanato nga adunay daghang enerhiya alang sa panghilis. Ang labing maayo nga kapilian: pagsulay sa pagpangita sa usa ka balanse tali sa hilaw ug linuto nga mga pagkaon sa imong adlaw-adlaw nga menu. Sulayi ang pagkaon sa mga utanon ug mga prutas nga motakdo sa panahon. Kini usa sa mga nag-unang mga prinsipyo sa tukmang nutrisyon. Dili lamang kini lab-as, apan kini usab maghatag kanimo sa mas mapuslanong mga butang. Sugdi ang pagpangaon nga gisunod sa mga lab-as nga mga produkto, tungod kay ang mga enzymes nga anaa kanila makatabang sa dugang nga pag-asimil sa pagkaon.
Ang importante nga buluhaton sa husto nga nutrisyon, mao ang pagkat-on sa pag-andam sa kusog. Ang maayo nga opsyon mao ang sa diha nga ang mga utanon lutoon gikan sa gawas, apan ang sulod sa mga hilaw. Pananglitan, ang pagpainit, o pag-usbaw sa hurno sa labing taas nga temperatura nga 80 degrees, o pinaagi sa ubang mga paagi sa pagluto, makaluwas ka sa mapuslanon nga kabtangan. Aron dili pagpainit ang pagkaon sa makausa pa, sa dili pa gamiton kini, kuhaon kini gikan sa refrigerator usa ka oras sa dili pa kini maut-ot. Niini nga panahon, kini adunay panahon sa pagpainit sa temperatura sa lawak. Ang paghatag og kalig-on ug kasinatian makatabang ug pipila ka mga panakot, sama pananglit, luy-a.
Sa usa ka gamay, apan kanunay
Gituohan nga tukma ang pagkaon sa tulo ka beses sa usa ka adlaw. Apan ang mga nutrisyonista bag-ohay lang nangatarungan nga kini dili igo. Aron makadepensa sa enerhiya, kinahanglan nimo nga tugutan ang imong kaugalingon nga magkaon og mga snaks sa porma sa mga prutas o sandwich nga hinimo gikan sa tibuok nga lugas nga tinapay ug tambok nga tambok nga tambok. Ang pagbungkag sa tunga-tunga nga mga pagkaon ug mga panimpla kinahanglan nga labing menos duha ka oras, apan dili labaw pa. Ang buntag ug panihapon mahimong labaw nga kahayag. Apan ang paniudto kinahanglan nga high calorie, tungod kay sa tunga-tunga sa adlaw nga kita naggamit sa labing kusog.
Kombinasyon sa mga produkto
Ang usa ka importante nga punto sa saktong nutrisyon mao ang kombinasyon sa mga produkto. Naandan na namon nga ibubo ang tanan nga nagkalainlain nga mga butang ngadto sa tiyan. Niini nga kahimtang, ang pagkaon magsugod sa paglatagaw ug magpahinabo sa pagminatay, tungod kay ang mga enzyme nga anaa kanila wala magkahiusa sa usag usa. Pananglitan, ang mga sereales ug mga utanon maut-ot sa buntag, ug ang mga protina nga kombinasyon sa parehas nga mga utanon - sa ikaduha. Ayaw usab pagdugtong ang mga produkto sa dairy ug beans - nga adunay protina sa hayop.
Ang tumong sa husto nga nutrisyon mao ang pagtuhop sa lawas dili lamang sa enerhiya, kondili usab sa bitamina, microelements, fiber. Ug kini dili posible nga walay pagkadaiya sa pagkaon. Pag-charge sa enerhiya ug gikinahanglan nga mga sangkap nga adunay mga sereales ug uga nga prutas. Sila dili ubos sa mga sibuyas, ahos, lab-as nga mga hilba ug mga panakot. Ayaw kaayo tapok sa paghimo sa mga cocktail gikan sa bag-ong mga juices: apple, orange, beet, spinach, cucumber, orange. Ug usa usab ka lainlaing matang sa mga salads: makadugang sa mga sprouted cereal, bisan unsang mga berry, juice sa aloe ug uban pa.
Ang tahas sa hustong nutrisyon
• Ang pagkaon kinahanglan nga adunay labing daghang mga pagkaon, tungod kay walay usa nga produkto nga adunay tanan nga mapuslanon nga mga elemento sa pagsubay.
• Hupti ang normal nga timbang, ug sa umaabot imong mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa mga sakit nga nalangkit sa metabolismo.
• Ang itom nga tinapay mas mapuslanon kaysa puti nga tinapay. Adunay daghan nga bitamina, mineral nga salts ug fiber.
• Ang gikinahanglan nga kantidad sa adlaw-adlaw nga calcium anaa sa usa ka baso nga gatas nga ubos ang tambok. Ug usab ang imong lawas makakuha og taas nga kalidad nga protina.
• Ang mga isda ug mga binhi naglakip sa mapuslanon nga mga substansiya nga makapugong sa pagpalambo sa sakit sa coronary heart.
• Sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon, gamiton ang daghang mga utanon ug prutas kutob sa mahimo. Gihatagan nila ang gikinahanglan nga mga bitamina, minerales ug fiber.
• Ayaw iabuso ang mga pagkaon nga taas sa cholesterol.
• Ang asukar walay bisan unsang mapuslanon nga mga substansya, ug gikan sa mga panamkon makabaton kag dugang kalipay, apan dili maayo.
• Ang sobrang asin makatabang sa pagdugang sa presyon sa dugo.
Ang nag-unang tumong ug tumong sa husto nga nutrisyon mao ang paglig-on sa panglawas, pagpalugway ug pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi.