Ang mga himnastiko aron mahupay ang sobra nga kaklase ug kakapoy sa mga kamot gikinahanglan human sa taas nga pag-type, pagsulat, pagsul-ob sa mga gibug-aton. Una, ginahimo nato ang usa ka gamay nga kamot nga pagmasahe. Aron mahimo kini, kuhaa ang cream ug guntingon kini sa gamay nga gagmay nga mga lihok gunting sa cream ngadto sa mga tudlo ug sa palad sa imong kamot. Gipislit namo ang among mga tudlo, ug sa pikas nga bahin nagsugod kami sa paghumol sa unang mga tudlo nga gikompresentar, ug dayon sa direksyon nga dili gikan sa atong kaugalingon nga usa ka kumagko. Dayon atong piliton ang kumo ngadto sa kumo ug hinay-hinay nga unclench kanila, samtang naningkamot, sa pagpakatap sa mga tudlo gikan sa usag usa. Pagrelaks sa imong mga kamot ug pag-usab pag-igo sa usa ka kumo, sublion ang ehersisyo sa 5 ka higayon. Hinay nga mag-uyog sa tagsa-tagsa nga tudlo, pahuway sila, dayon ibalik ang mga counter-clockwise ug turno.
Mga ehersisyo aron mahupay ang kakapoy sa mga kamot:
- Gitapok namo ang among mga kamot ug gibutang ang mga tudlo sa mga parisan sa baylo.
- Ang gitun-an nga mga tudlo mitabok sa mosunod, ang mga pulso nagatudlo, ug ang mga tudlo nagatudlo. Lagsik nga iduko ang imong mga tudlo, ang imong mga pulso kinahanglan moliko sa itaas.
- Kusog nga gipugngan ang mga kamot sa usa ka kumo, unya usab malisud nga kami nag-apod-apod. Ang mga tudlo sa samang kamot maglikos sa kumagko.
- Ang mga sikip gibutang sa lamesa, gawasnong gipaubos ang mga palad sa among mga kamot, gihulagway namon ang mga lingin nga humok nga pulso.
- Kon dugay ka nga nagtrabaho sa usa ka makina sa panahi, sa usa ka computer, sila nagsulat, nan dili lamang ang mga kamot gikapoy, ang tibuok kamot gikapoy, ug bisan ang mga abaga. Mao nga matag karon ug unya kinahanglan ka nga magrelaks sa dili mokubos sa pipila ka mga segundo - tul-id ang imong likod ug abaga, sulayi ang pagbitad sa abaga sa abaga kutob sa mahimo, ihiko ang imong ulo balik.
Ang mosunod nga pagbansay usab mapuslanon:
- Samtang gibira ang imong ulo, dungan nga ipataas ang imong mga abaga, hinay-hinay lamang.
- Pinaagi sa imong mga kamot, paghimo og pipila ka mga hampak una paingon sa unahan, dayon sa lain-laing mga direksyon ug ipa-rotate kini.
- Hinay-hinay nga ibutang ang imong ulo sa lainlaing direksyon.
Therapeutic exercises alang sa mga tudlo:
- Ipadayon ang imong mga tudlo sa imong palad, unya tul-id kini.
- Among ibutang ang among mga tudlo, dayon ibutang ang among mga tudlo.
- Ngadto sa palad sa imong kamot, iduko ang imong kumagko, kini kinahanglan tul-id.
- Gibutang namon ang kumagko sa palad sa among kamot, ibalik kini, apan aron nga ang kumagko nahisubay sa tudlo sa tudlo.
- Gipalihok namo ang kumagko sa palad ug gihikap ang gamay nga tudlo.
Kini kinahanglan nga matikdan nga ang mga ehersisyo ug pagmasahe sa tagsa nga mga tudlo paborable sa pag-apektar sa buluhaton sa mga organo: ang pagmasahe sa singsing sa tudlo positibo nga makaapekto sa atay; ang tudlo sa tudlo - sa trabaho sa tiyan; Ang kumagko - nagdugang sa kalihokan sa utok; tunga nga tudlo - sa tinai; gamay nga tudlo - makapahupay sa gikulbaan nga kakapoy ug tensyon sa hunahuna, makapalambo sa buhat sa kasingkasing.
Ang mga tudlo sa mga tudlo pinaagi sa dinalian nga mga lihok kinahanglan magsugod gikan sa base sa tudlo ngadto sa mga pads, nga mao, ngadto sa tumoy. Gipahamtangan namo ang mga tudlo sa duha ka mga kamot nga alternatibo sa mosunod nga han-ay, una sa atubangan nga bahin, unya sa likod nga bahin, ug ang mga kilid sa katapusan.
Mga ehersisyo alang sa pulso:
- Ang pulso gibawog aron kini mahimo sa paghikap sa bukton sa imong palad. Tul-ira ang imong pulso. Karon gibalhin namo ang brush sa atbang nga direksyon, naningkamot nga mabaw ang pulso kutob sa mahimo ngadto sa forearm.
Pag-ayo sa mga gymnastics alang sa imong mga kamot:
- Sulayi ang dili komplikado nga himnastiko labing menos sulod sa pipila ka mga minuto, ug mahimo nimo kini bisan kanus-a ug bisan asa, ug unya ang imong mga kamot makabaton sa pagkabatan-on nga tan-awon ug magpabilin nga flexible sa dugay nga panahon.
- Mga ehersisyo nga gikinahanglan alang sa kahimsog ug katahum sa imong mga kamot
- Ibitay ang kamot, kusog nga iduso ang pahiyas ug sumpayon ang mga tudlo.
- Gitunol namo ang mga tudlo sa mosunod nga paagi, nga may duha ka mga tudlo, kami mag-usik sa usag usa nga tudlo sa laing bahin, paningkamuti nga ipalayo ang matag usa kutob sa mahimo. Kita magbag-o sa mga kamot, ug atong sublion ang mga ehersisyo, dayon mag-relax ang mga tudlo ug makiglamano.
- Diha sa kamot atong gikuha ang bola nga goma, kusog nga gipilit ang bola gamit ang mga tumoy sa index ug thumbed una sa usa ka kamot, dayon sa laing kamot. Ang bola kinahanglan nga usbon sa nagkalainlaing pwersa. Kon walay bola, nan kini nga ehersisyo kini - mahanduraw nga ginapilit nimo ang bola sa imong mga tudlo, ug siya mosupak.
Gymnastics curative for flexibility:
- Diha sa usa ka patag nga bahin gibutang namo ang among mga kamot, nagsugod kami pagpalapad sa mga tudlo. Kita magsugod sa pag-abli sa gamay nga tudlo, dayon sa reverse order. Dayon, gamit ang imong tudlo sa tudlo, magpuli-puli ang pagbitad sa mga tudlo sa pikas nga kamot, pag-usab sa mga kamot, ug pagbuhat sa sama. Dayon atong puy-an ang duha ka gagmay nga mga tudlo ug ibira kini sa nagkalainlain nga direksyon.
- Gikonektar namo ang mga palma, mga tudlo nga gipuntirya sa gawas kutob sa mahimo, latason kini, magpug-ot, magpahayahay. Usba pag-usab.
- Ang mga kamot nag-unay sa unahan ug gisudlan ang 10 ka beses nga una nga tuo sa tuo, dayon batok. Gilingla namo ang among mga kamot, aron ang mga palma nga "tan-awon", among gigamit ang among mga tudlo. Dayon hinay, sa usa ka lingin nga lihok, ibalik ang atong mga kamot, aron ang mga palma "makita", dungan nga mag-abli sa mga tudlo. Balika ang ehersisyo sa reverse order.
Maayo kaayo nga mga ehersisyo alang sa among mga tudlo ang pagpanahi, pagpatukar sa piano, pag-type, apan importante nga dili kini sobra sa sobra. Karon sa kasagaran ang mga tawo molingkod sa taas nga panahon sa kompyuter, ug kini nga sakit gitawag - carpal tunnel syndrome. Ug ang mga tawo nga nagtrabaho uban sa keyboard kinahanglan nga mopahulay, mopataas sa ilang mga tudlo.
Uban sa arthritis, ang pagkalalaki sa mga tudlo sa kasagaran mokunhod. Ang mosunod nga mga pagbansay girekomendar, kon walay sakit, ug ang kahimtang dili kaayo bug-at. Kini ilabi na nga mapuslanon sa paghimo kanila kon ang imong mga kamot mainit sa mainit nga tubig.
Ang mga kamot nag-unay sa unahan ug gisudlan ang 10 ka beses nga una nga tuo sa tuo, dayon batok. Gilingla namo ang among mga kamot, aron ang mga palma nga "tan-awon", among gigamit ang among mga tudlo. Dayon hinay, sa usa ka lingin nga lihok, ibalik ang atong mga kamot, aron ang mga palma "makita", dungan nga mag-abli sa mga tudlo. Balika ang ehersisyo sa reverse order. Apan dinhi importante nga hinumdoman nga kini nga mga pagbansay kinahanglan nga himoon nga maampingon kaayo, dili magdala sa mga lutahan ngadto sa kakusog, ug ayaw tugoti nga kini mahimong tense kaayo. Aron palig-onon ang imong mga tudlo, tago ang imong kumo sa bisan unsang butang.
Giatiman namo ang mga kamot human sa ehersisyo ug gymnastics
Ang gymnastics alang sa mga kamot nagkinahanglan og pagtagad sa panit sa mga palma. Human sa gymnastics o mag-ehersisyo ang akong mga kamot sa bugnaw nga tubig, i-apply ang light massage massage nourishing cream ug ibutang kini sa panit.
Ayaw ibaliwala ang mga gymnastics, ug malikayan nimo ang mga problema sa mga lutahan ug mga tudlo.