Usa, usa ka baso sa bino ug dili ka makagisi sa pantalon o sa imong paborito nga sinina. Kon ikaw mag-inom, ang pagkaon dili makontrol, ilabi na ang serbesa. Naglangkob kini sa daghang mga babaye nga mga hormone - phytoestrogens, nga gitipigan sa tambok, ug wala maut-ot. Sa kini nga kaso, ang gidaghanon sa tiyan mitaas pag-ayo, kung usa ka bulan ang milabay dili na, nan karon kini na. Ug aron mahimo ang tiyan nga flat nga imong gikinahanglan nga magamit mahimong daghang paningkamot.
Ang laing lagda sa "slim tummy" mao ang pagsalikway sa mga sigarilyo. Ayaw pagtoo nga ang pagpanigarilyo diha sa mga hinabako nakatampo sa panag-uyon, dili gayud, ang mga hinabako nagbutang og mas tambok sa ilang tiyan kaysa niadtong wala mag-agad sa pagsalig sa tabako.
Ang pagkonsumo sa usa ka daghan nga fiber makaapekto sa imong pagkawala sa timbang. Ang mga lanot sa maong pagkaon mipuno sa tawhanong tiyan, ug ang pagbati sa kagutom wala na kini masakit. Ang mga produkto nga dunay taas nga fiber content dili magpahinabo sa constipation, ingon nga resulta nga walay bloating. Sa paghimo niini, kinahanglan ka nga mokaon og 30 o 40 ka gramo sa mga utanon, prutas, sereales ug ang imong tiyan makakaplag sa gusto nga porma ug magpasalamat niini.
Sa maadlaw, kinahanglan ka nga mag-ut-ot sa daghang tubig, nga dili lamang makadaut sa kinatibuk-ang kondisyon sa lawas, apan makatabang usab sa pagpatubo. Kini nga lagda hinungdanon kaayo alang sa kababayen-an sa premenstrual period. Kon walay tubig, ang metabolismo sa lawas gipahinay. Aron mapadali ang pagkaon, mapadako kini pinaagi sa pagtunaw sa tubig, nga aktibo nga maghinlo sa lymph ug mopalambo sa tambok nga pagsunog. Ang tubig sayon kaayo sa pag-andam, alang niini, usa ka litro sa tubig nga gibugnawan sa usa ka plastik nga sudlanan, sa usa ka freezer, sa sunod nga adlaw kini nahurot ug nahubog sa adlaw alang sa 2 o 3 nga mga gulps.
Kinahanglan nga imong atimanon ang hustong postura. Ang nagyubit nagsugyot nga usa ka haw-ang nga hilo, mga tumoy ug mga tumoy nga tiyan. Ug kini mahitabo tungod kay ang luwan sa bukog dili patas ug ang mga kaunuran sa tiyan dili makasinati kanunay og tono, ingon nga kini mahitabo sa mga tawo nga adunay hustong posisyon. Ang laing nagduko mitungha gikan sa pagkaluya sa bukog. Kung ikaw 50 ka tuig ang edad, pagsuporta sa imong mga bukog ug dugokan sa usa ka inadlaw nga pagkaon sa 1200 mg nga calcium uban sa pagkaon o mga suplemento sa pagkaon. Kung bata ka pa, ang imong adlaw-adlaw nga calcium intake kinahanglan nga 1000 mg. Sa ingon, mapanalipdan nimo ang imong kaugalingon gikan sa sakit sa bukog - osteoporosis.
Apan bisan kung imong matuman ang tanan nga mga kondisyon, dili ka makab-ot ang usa ka "patag nga tiyan" gawas kung mag-ehersisyo ka. Samtang ang tiyan gitabonan sa usa ka lut-od nga tambok, ang maanindot nga porma niini nga damgo lamang. Ug kon duna kay sobra nga gibug-aton, kini ang panahon sa paghimo sa gibug-aton sa timbang, pagkaon, paghulma ug aerobics nga mahimo niini.
Sa bisan unsang dapit ug sa bisan unsang panahon, mahimo nimo ang usa ka pag-ehersisyo nga maghimo sa imong tiyan nga dili kaayo luya ug lingin. Hunahunaa nga ikaw adunay usa ka magnet sa sulod, ug kini nagdala sa tiyan ngadto sa taludtod. Kutob sa posible nga ibalik ang tiyan ug niining kahimtanga, hupti kini kutob sa mahimo. Dayon magpahuway ug balikon pag-usab. Kon maghunahuna ka bahin niini, basta ibutang ang imong tiyan sa matag higayon nga imong hunahunaon kini. Sa dili madugay magamit nimo kini nga ehersisyo, ug mahimo nimo kini sa kanunay. Sa kasamtangan, kini makaayo kanimo alang sa imong numero.
Pag-load sa mga tiyan sa tiyan. Himoa ang classic exercises adlaw-adlaw alang sa press, ug himoa kini nga usa ka lagda alang kanimo, sama sa paghigda sa imong likod, pagbayaw sa imong lawas, pagbayaw sa imong mga bitiis, ug pag-ehersisyo sa oblique muscles sa tiyan. Kini dali nga matuman ang damgo sa usa ka patag nga tummy nga gisul-ob ug yagpis nga dagway.
Ang matag babaye gusto nga adunay usa ka patag nga tiyan, ug sa mubo nga panahon. Hunahunaa ang mga rekomendasyon sa mga espesyalista. Aron makuha ang usa ka patag nga tiyan, kinahanglan nimo nga husto ang pagsagol sa pisikal nga mga ehersisyo, espesyal nga pagmasahe, pagkaon ug bisan ang postura nga kinahanglan nimo nga mahuptan.
Pagkaon alang sa patag nga tummy
Kini imposible nga walay usa ka espesyal nga pagkaon nga himoon nga ang flat nga tiyan. Kung gusto nimo nga himuon ang usa ka patag nga tiyan, kinahanglan nimo gamiton ang maong mga diyeta alang sa tiyan, diin kinahanglan nimo kan-on kanunay ug sa gagmay nga mga bahin. Ayaw kalimti nga nagkinahanglan ka og protina, sa usa ka diyeta alang sa usa ka patag nga tiyan kinahanglan nimo ang pinakagamay nga 2 beses sa usa ka semana, aron nga sa paniudto adunay usa ka piraso sa isda nga adunay mga utanon, 1 ka oras nga puti nga karne sa manok, ug 2 itlog nga puti ug orange usa ka maayong panihapon alang kanimo.
Unsa pa ang akong mahimo alang sa usa ka pagkaon?
Girekomenda sa mga Nutritionist ang mga nuts ug mga binhi nga adunay protina sa utanon ug himsog nga mga lana. Apan daghan niini dili mahimong gamiton, kini usa ka kusog nga karga alang sa kidney. Sa pagkaon alang sa usa ka patag nga tiyan, kinahanglan nimo nga idugang ang 50 gramos nga produkto kada adlaw.
Ang usa pa nga paagi sa paghimo sa tiyan nga flat, kini makatabang sa pagkuha sa stretch marks. Dad-a ½ ka kutsarita nga lana sa oliba ug dugangi ang 5 ka tulo sa bitamina E, i-apply kini nga panit sa panit sa tiyan ug himoa ang aktibo nga pagmasahe. Ang usa ka maayong tabang alang sa mga tawo nga gusto nga mohimo sa usa ka patag nga tiyan, mahimong ehersisyo alang sa usa ka flat nga tiyan. Ug sa kombinasyon sa usa ka pagkaon, mahimo nimo ang usa ka matahum nga patag nga tiyan.
Pag-ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan
Kinahanglan kining mga pagbansay, sama sa hangin ug tubig. Kon wala sila, walay resulta. Kini usa ka seryoso nga buluhaton, tungod kay ang ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan, nagdala og bug-at nga luwan, ug aron makahimo ang dako ug lig-on nga mga kaunuran sa tiyan, kinahanglan ka nga mag-ayo sa singot.
Epektibo nga mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa tiyan, aron makakuha og patag nga tiyan
Nagahigda kami sa likod sa banig, gipatul-id ang mga kamot ug hinay-hinay nga gibanhaw, gub-on ang vertebra gikan sa salog sa likod sa vertebra. Sa diha nga ang mga abaga sa abaga gub-on sa salog, kami mag-exhale, unya mobalik kami sa sinugdanan nga posisyon sa usa ka roll. Magsugod kita sa upat ka pagbalik-balik, anam-anam nga dugangon kini hangtud sa 6 ka beses. Paghigda sa imong likod, i-stretch ang imong mga kamot sa imong atubangan uban sa imong mga kamot. Himoa ang pagginhawa ug pagbayaw sa imong suwang, aron makita nimo ang pusod.
Mobangon kami sa tanan nga mga upat, mga sikip anaa sa ilalum sa mga abaga, ang mga palma nakolekta sa kandado. Ang likod kinahanglan tul-id. Tul-ira ang tuo nga paa ug ibutang kini sa tudlo sa tiil, nga dili mag-agi sa bat-ang. Tul-ira ang wala nga tiil ug ibutang kini tupad sa tuo nga tiil. Magpabilin kami niining posisyon sa 20 segundos. Kita makahimo 2 pagsubli. Nagahigda kami sa likod, ginapugngan namo ang mga palad sa likod sa ulo, among gibuklad ang among mga siko sa mga kilid. Ipataas ang mga bitiis aron ang mga bitiis parehas sa salog. Ayaw usba ang posisyon sa mga bitiis, paggisi ang mga abaga, liog, ulo gikan sa salog. Magsugod kita sa 8 o 10 nga pagsubli, us aka 16 o 20 ka beses.
Nagahigda kita sa likod, mga palad sa likod sa ulo, mga tiil nga nagluksolukso sa tuhod, aron ang mga tiil mobalhin ngadto sa mga sampot. Ang pag-irog sa mga kaunuran sa press, ginapaubos namo ang ubos nga bahin ngadto sa salog. Ayaw usba ang posisyon sa mga bitiis, giputol namo ang mga kaunuran sa prensa aron ang coccyx pipila ka sentimetro gikan sa salog. Magsugod kita sa 8 o 10 nga pagsubli, us aka 16 o 20 ka beses.
Nagahigda kami sa usa ka kilid ug magpahulay kami sa among mga siko. Hinay-hinay ipataas ang imong mga bitiis, kutob sa mahimo. Paghupot sulod sa pipila ka mga segundo niini nga posisyon, unya balik sa sugod nga posisyon. Balika ang ehersisyo 10 ka beses alang sa matag paa.
Pagbakho, pagpandong sa mga kamot sa iyang ulo. Ibayaw ang among mga bitiis, iduko ang among mga tuhod sa anggulo nga 90 degrees, ug sa samang higayon among gisulayan ang pagbitad sa wala nga tuhod ngadto sa tuo nga siko sa pagkaylap. Karon atong buhaton ang pikas bahin. Usbon namon ang 20 ka beses.
Mag-abot kita sa tanan nga upat. Sa kalit kami kuhaon ang usa ka tiil nga usa kini sa usa ka linya nga adunay usa ka backbone. Hunonga ang pagpugong "pagsinina". Gisubli namo ang matag kiliran sa 10 ka higayon.
Nagahigda kami sa likod, naghawid sa punoan, ang mga palad nakahikap sa salog. Ang gibuklad nga mga bitiis sa mga tuhod magtaas ngadto sa gitas-on nga 30 centimeters, 2 ka beses nga ang imong mga tiil batok sa usag usa. Dayon hinay-hinay ipaubos ang imong mga paa. Usba ang ehersisyo 6 o 8 ka beses.
Mangluhod kami, ibuklad ang among mga bitiis sa usa ka gamay, ang mga tudlo sa tiil magtandog sa usag usa, ginabutang namo ang among mga palad sa hawak. Atong isalikway ang punoan sa likod, ang likod nga magpabilin nga matul-id, ang baba gipataas. Pag-ehersisyo pag-usab 6 o 8 ka beses.
Nagahigda sa luyo, naghawid sa punoan. Ang mga luhog nga tiil. Ipataas ang bakos sa abaga, ibalhin ang wala nga paa sa tuo nga paa. Mobalik kita sa sugod nga posisyon. Dayon balika ang 8 o 12 ka beses.
Nagahigda sa luyo, naghawid sa punoan. Ipataas ang mga bitiis, iduko ang mga tuhod ug hita. Dayon kuhaa ang sinugdanan nga posisyon. Usba ang 10 o 15 ka beses.
Naghigda sa imong bukobuko, mga kamot, sa likod sa imong ulo, moluhod. Gipataas namon ang abaga nga bakus ug mga bitiis sa samang panahon. Gisubli namo ang pagtipas ngadto sa wala ug sa tuo, atong gihikap ang siko sa kaatbang nga tuhod. Usba ang 10 o 15 ka beses.
Kami naghigda sa among bukobuko, among gitul-id ang among mga abaga, among kuhaon ang among mga kamot gikan sa lawas, kami mosandig sa salog sa among mga kamot. Ug karon ginahimo nato ang paglihok uban sa atong mga tiil, ingon nga kita naglangoylangoy sa dughan, gibitad nato ang atong mga batiis sa tiyan, gipalapnag ang atong mga tuhod, ang mga tikod nagkahiusa. Ang mga lihok hinay. Dayon ibutang sa ubos ang mga bitiis ngadto sa salog, ug dayon dungan ang pagkonektar niini. Ang mga ehersisyo gihimo sa 6 o 10 ka beses.
Tibuok nga tiyan ug paghinlo sa lawas
Alang sa usa ka patag nga tiyan, usa ka maayong epekto ang nakuha pinaagi sa paghinlo sa lawas, nga mao, paghinlo sa atay ug mga tinai. Daghan ang natingala, sama sa mubo nga panahon ang gidaghanon sa tiyan mawala. Apan kini nga pamaagi labing maayo nga gihimo ubos sa pagdumala sa usa ka doktor.
Karon nahibal-an na nato kung unsaon paghimo sa usa ka flat nga tiyan sa mubo nga panahon. Uban sa tabang sa pagkaon, pag-ehersisyo ug paghinlo sa mga tinai ug atay, mahimo nimo ang usa ka flat nga tiyan.