1 ka adlaw
Sa buntag
Kinahanglan mo imnon ang usa ka tasang lemon nga tsa.
Alang sa pamahaw
Kaon 1 banana, 150 ml nga yogurt, 150 ml juice juice.
Snack
50 ka gramo sa pinugos nga cottage cheese,
uban sa usa ka ad-ad nga rye crispy tinapay.
Ikaduha nga pamahaw
Ang salad sa nahugno nga basil nga adunay French nga panimpla (pagsinina alang sa salad nga pagsul-ob sa lana sa oliba, suka ug mustard), pagdugang pepino, tam-is nga sili, kamatis, dahon sa lettuce.
50 ka gramo sa gahi nga keso,
2 ka tinapay nga harina nga harina, nga adunay ubos nga tambok nga margarine,
Apple o peach.
Snack
Usa ka tasa sa herbal nga tsa,
15 gramos nga binhi sa sunflower.
Paniudto
Usa ka gamay nga piraso sa lutoon o gising nga manok,
75 ka gramo sa patatas,
Salad: ½ nga apple, 1 celery stalk, 1 dessert nga kutsara sa low-calorie mayonnaise, 12 nga nuts sa walnuts, 1 teaspoon nga lemon juice, 1 dessert nga kutsara sa natural nga yogurt, tinadtad nga parsley aron makatilaw
O usa ka pag-alagad sa manok sa dugos nga adunay 5 ka kutsarang brown rice,
O usa ka pag-alagad sa manok nga adunay safron
225 gramos nga melon.
2 ka adlaw
Sa buntag
Bunga nga tsa.
Pag-alis
Ang bunga nga salad nga saging, mansanas, pinya, kiwi o strawberry, mga hiwa sa melon, ang total nga gibug-aton kinahanglan nga 275 gramos,
50 gramo sa homemade nga keso o keso sa cottage,
Usa ka kutsarita nga dugos.
Snack
Duha ka bag-ong biscuit ug usa ka dessert nga kutsara nga peanut butter.
Ikaduha nga pamahaw
Ang Salad parehas sa 1 ka adlaw,
½ medium avocado
Usa ka gamay nga hiwa sa tinapay nga adunay bran ug margarine.
Snack
Yoghurt nga prutas
Paniudto
175 ka gramos nga isda sa dagat, linuto o gisugba,
100 ka patatas sa usa ka "uniporme"
75 gramo nga linuto nga beans ug 150 ka gramo nga sabaw sa broccoli, ibubo ang tanang lemon juice,
O 100 ka gramo sa broccoli, 75 ka gramo sa patatas ug mga linuto nga isda,
O 100 gramos nga patatas ug usa ka bahin sa flounder sa mushroom sauce, 75 gramos nga beans, 1 ka kiwi o orange pinaagi sa pagpili.
3 ka adlaw
Sa buntag
Usa ka baso nga lemon nga tsa.
Pag-alis
½ grapefruit,
sa 100 ml nga ubos nga tambok nga gatas, 35 gramos nga wala'y gibutang nga mga hunahuna,
Snack
50 gramo sa cottage cheese o homemade cheese,
2 ka petsa ug 1 stalk sa celery.
Ikaduha nga pamahaw
Usa ka titip nga itlog nga gibutang sa usa ka dahon sa lettuce, lettuce nga 1 ka kutsarang low-calorie mayonnaise,
parsley o watercress alang sa garnish.
Usa ka piraso sa tinapay nga adunay light margarine.
Usa ka orange.
Paniudto
Usa ka gamay nga maniwang nga nating karnero nga pinutol, gisudlan sa usa ka grill,
100 ka gramo sa mga mag,
75 gramos nga mashed nga patatas nga walay asin,
100 ka gramo sa linuto nga mga carrot,
2 teaspoons mint sarsa
O usa ka pagserbe sa sinaw nga karne,
75 ka gramo sa patatas,
Usa ka hugpong sa lasang,
1 ka mansanas o 100 ka gramos nga cherries.
4 ka adlaw
Sa buntag
100 ka ml nga juice sa orange.
Pag-alis
150 ka gramo nga pinauga nga mga apricot sa paghumol ug pagputol, pagbu-bu og 100 ka gramo sa yogurt o kefir,
Snack
Usa ka bag-ong biscuit nga adunay cucumber, curd,
50 gramo sa ubos nga tambok nga gatas.
Ikaduha nga pamahaw
225 gramos nga melon,
75 gramos nga linuto nga manok,
Salad uban sa nahugno basil, gikan sa mga pepino ug mga kamatis,
Usa ka linukot nga bran nga adunay margarine
o usa ka pag-alagad sa humay ug salad sa manok.
Snack
Usa ka orange
Paniudto
½ grapefruit,
175 ka gramo sa trout o 100 ka gramo sa fillet nga salmon nga giluto sa oven o stew,
100 ka gramo sa mga mag,
75 ka gramo sa mga patatas ug 10 ka gramo sa mantekilya, gisablig sa duga sa lemon
O usa ka bahin sa trout, 75 gramos nga patatas, gibubo sa natunaw nga margarine, dill ug 75 ka gramo nga gisantes,
100 gramos nga cherries, raspberries, strawberries ug usa ka kiwi.
5 ka adlaw
Sa buntag
Usa ka tasang lemon nga tsa
Pag-alis
35 gramos nga unsalted cereals sa skim milk.
Snack
Usa ka orange ug 225 gramos nga melon,
25 gramos nga keso sa Edem
Ikaduha nga pamahaw
Salad nga 50 gramo sa sardine sa lana o tuna sa lana, nga adunay mansanas, celery ug tinadtad nga cucumber,
100 ka gramos nga linuto nga pasta, nga gisablig sa maniwang nga "French seasoning", nga may tinadtad nga parsley ug giadornohan sa dahon sa lettuce.
Snack
Ang slice sa watermelon o melon,
Cottage keso nga may prutas.
Paniudto
Usa ka dughan nga dunay manok nga walay panit, nagbubo sa usa ka sinagol nga 1 ka hinugas nga kutsara nga harina ug 50 ml nga natural nga tambok nga yogurt, ang tanan magaluto sa hudno sulod sa 45 minutos o mag-grill 30 minutos,
75 gramos nga linuto nga brown rice,
2 ka kutsarang tinadtad nga cucumber nga adunay yogurt o yogurt,
1 tomato, hinay-hinay nga tinadtad nga basil
O ang usa ka pag-alagad sa manok, uban sa tinadtad nga tam-is nga pahumot,
O usa ka serbesa sa pabo sa sherry. Nag-alagad uban sa 100 ka gramo sa mga patatas, salad greens, gisablig sa lemon juice.
Ika-6 nga adlaw
Sa buntag
100 ka ml nga juice sa orange.
Pag-alis
150 ml nga ubos nga kaloriya nga yogurt, gidekorasyonan sa mga piraso sa kiwi, 100 ka gramo sa raspberry o strawberry, plus 15 ka gramo sa oatmeal.
Snack
Rye nga tinapay nga adunay usa ka dessert nga kutsara nga peanut butter.
Ikaduha nga pamahaw
Ang slice sa watermelon o melon,
Salad nga 50 gramos nga unsalted mani o kernels sa hazelnuts, 25 gramos nga cut dates, 175 gramos nga grated carrots, usa ka gisagol nga 50 ml juice juice ug usa ka dessert sa lana sa oliba, gisablig sa pepper,
Bun sa bran.
Snack
Banana o orange.
Paniudto
100 ka gramo nga maniwang nga karneng baka,
50 gramo sa patatas,
100 gramo sa cauliflower,
100 ka gramo sa grated turnips o rutabaga,
100 ka gramo sa mga green,
Dessert kutsara sa grated horseradish,
Ibubo gikan sa katunga sa usa ka kopa sa sabaw sa karne, gikan sa duga sa karne ug usa ka teaspoon nga harina
O usa ka bahin sa uhong pilaf,
O usa ka pag-alagad sa piniritong karne.
Adlaw nga 7
Sa buntag
Usa ka tasa sa tsa nga prutas
Pag-alis
½ grapefruit,
Ginluto nga itlog,
Rye nga tinapay nga adunay margarine.
Snack
Curd ug peach.
Ikaduha nga pamahaw
50 gramos nga keso,
Duha ka sliced nga mga kamatis nga medium, nga adunay tinadtad nga basil.
Dessert kutsara sa lana sa oliba, lettuce dahon sa pagtilaw.
Snack
Rye nga tinapay uban sa 50 ka gramo sa nangatunaw nga keso,
Ang orange.
Paniudto
Duha ka mga kidney sa mutton o 100 ka gramo sa mutton atay nga giprito sa usa ka kutsara sa usa ka teaspoon nga lana sa mais o sinugba.
75 ka gramo sa patatas,
Usa ka tomato,
50 ka gramo sa mga liso,
150 gramos nga broccoli
Ang gravy gihimo gikan sa 1 teaspoon nga cornmeal, 1 ka teaspoon nga tomato paste, usa ka diyutay nga tubig, 25 ml nga pula nga alak, gikan sa duga human sa pagpangaon sa karne.
O usa ka bahin sa pinirito nga atay ug 4 ka kutsara nga linuto nga brown rice,
O sa usa ka pag-alagad sa stuffed sili uban sa usa ka salad sa mga greens,
Usa ka baso sa bisan unsang uga nga alak o 50 gramo sa ice cream.
Adlaw 8
Sa buntag
Usa ka tasa sa tsa nga prutas.
Pag-alis
150 ka gramo sa natural nga yogurt o kefir nga sinagolan og usa ka kutsarita nga dugos ug 175 gramo nga presko nga prutas.
Snack
25 gramos nga pinauga nga mga apricot sa paghumol o pagluto,
Banana.
Ikaduha nga pamahaw
Duha ka tinapay sa rye nga adunay margarine,
Salad sa keso ug prutas, paghugpong 100 ka gramos nga cut watermelon o melon nga may 50 gramos nga keso sa Edem, usa ka lata sa canned nga pinya, 150 gramos nga mga pepino nga hiniwa ug isablig ang tanang juice sa lemon ug isablig sa pinch nga ginger. Decorate uban sa tinadtad parsley.
Snack
Orange ug curd sa prutas.
Paniudto
175 ka gramo nga maniwang nga codfish o hake nga giluto sa foil,
100 ka gramo sa tomato ug 100 ka gramo sa tam-is nga green pepper ug 1 ka dessert nga kutsara sa lana sa utanon,
75 gramos nga linuto nga bugas
O usa ka isda nga isda nga shish kebab ug 3 ka kutsarang brown nga linuto nga bugas
o usa ka bahin sa flounder sa usa ka halang nga sarsa, 75 gramos nga broccoli ug 100 g nga patatas.
Adlaw 9
Sa buntag
Usa ka tasang lemon nga tsa.
Pag-alis
Sama sa 1 ka adlaw
Snack
Rye nga tinapay,
Usa ka celery nga panaksan ug 50 gramos nga cottage cheese,
Ikaduha nga pamahaw
Salad sa Gresya: isagol ang 75 ka gramo sa tuna (sprat, sardine) ug usa ka tinadtad nga itlog, 75 gramos nga linuto nga patatas, 75 gramo nga gisantes o beans, 100 ka gramo sa mga dahon sa salad, 1 ka tomato, giputol ug gibuboan sa French seasoning.
Snack
Ang orange,
Usa ka peach o usa ka mansanas.
Paniudto
100 ka gramo nga fried chicken nga walay panit,
Tomato ug 150 ka gramo sa courgettes fry sa usa ka dessert nga kutsara sa vegetable oil,
75 ka gramo sa mais nga mais,
75 gramos nga beans,
Usa ka kutsarita nga harina alang sa sarsa nga lutoon alang sa karne.
O usa ka pag-alagad sa manok nga adunay sarsa nga nut,
O sa usa ka pag-alagad sa stuffed chests uban sa usa ka salad sa mga greens ug 50 gramos nga mga patatas.
Ika-10 nga adlaw
Sa buntag
Usa ka tasa sa tsa nga prutas.
Pag-alis
Sama sa ika-2 nga adlaw.
Snack
1 stalk sa celery ug 50 gramos nga cottage cheese.
Ikaduha nga pamahaw
Usa ka piraso nga tinapay nga adunay margarine,
Salad: 50 ka gramo sa mga mani, 100 ka gramo sa mga liso, 75 ka gramo sa mga liso sa mais, ang tanan lutoon og diyutay ug dayon cool, idugang ang 15 gramo sa walnut kernels, ibubo ang kefir o low-calorie nga yogurt, isagol sa usa ka dessert nga kutsara nga mayonnaise, lemon juice ug usa ka pinch nga pepper.
Snack
Rye nga tinapay ug usa ka dessert nga kutsara sa peanut butter.
Paniudto
Cutlet gikan sa maniwang nga karne, mga 150 gramos, usa ka kutsarita nga soy sauce ug tomato puree,
25 gramos nga gamay nga gipainitan ang Eden nga keso,
100 ka gramo sa patatas nga gisulud sa uniporme,
150 ka gramo sa aubergines, nga adunay fry sa usa ka dessert nga kutsara sa lana sa utanon,
O usa nga nagsilbi sa stuffed nga talong,
O usa ka bahin sa mutton shish kebab sa gravy, nga adunay salad nga kamatis ug 6 ka kutsarang brown rice (linuto).
Adlaw 11
Sa buntag
Usa ka tasang lemon nga tsa.
Pag-alis
Sama sa ikatulo nga adlaw.
Snack
Ang slice sa katas ug 25 gramos nga keso sa Edem.
Ikaduha nga pamahaw
350 gramos nga lentil nga homemade nga sabaw,
Ang orange.
Snack
25 gramos nga binhi sa sunflower.
Paniudto
100 ka gramo sa maniwang nga nating karnero nga giluto sa foil nga may usa ka kutsarita nga tinadtad nga dill ug 50 ka gramo sa pinirityo nga Bulgarian pepper,
100 gramos nga broccoli,
100 ka gramo sa mga liso
O usa nga nagsilbi nga karne nga adunay talong, 75 gramos nga pasta o 75 gramos nga linuto nga brown rice,
175 ka gramo sa prutas ug 25 ml nga yogurt o 25 ml nga ubos-tambok nga cream.
Ika-12 nga adlaw
Sa buntag
100 ka ml nga juice sa orange.
Pag-alis
Sama sa ika-4 nga adlaw.
Snack
Banana.
Ikaduha nga pamahaw
½ abokado uban sa pagpuno sa 50 gramos nga karne sa crab, 1 teaspoon nga lemon juice ug 1 ka kutsarang low-calorie mayonnaise. Sa lamesa, mag-alagad sa dahon sa lettuce, uban sa usa ka ad-ad sa melon, isablig uban sa parsley gikan sa ibabaw.
Snack
1 orange o usa ka tasa sa strawberry,
Cottage keso.
Paniudto
Sa 10 ka gramo nga mantikilya nga pag-fry usa ka omelet gikan sa 2 ka itlog, 75 ka gramo sa toasted uhong ug 50 gramos nga matam-is nga mais,
Salad gikan sa greens,
Ang hiwa sa tinapay nga adunay margarine
O usa ka bahin sa piniritong itlog
O usa ka bahin sa fried zucchini.
Adlaw nga 13
Sa buntag
Usa ka tasang lemon nga tsa.
Pag-alis
Sama sa ika-5 nga adlaw.
Snack
Ang orange,
15 gramos nga binhi sa sunflower.
Ikaduha nga pamahaw
Ang usa nga nag-alagad sa sabaw sa salad,
2 rye nga tinapay ug 50 gramos nga keso "Bree".
Snack
50 gramo sa mga ubas o mga cherry,
Usa ka mansanas.
Paniudto
Usa ka gamay nga trout (mga 200 gramo) sa 1 ka teaspoon sa lana sa utanon, sinangag,
25 gramos nga toasted almendras,
50 gramo sa mga batan-ong patatas,
75 gramos nga minar nga spinach o beans,
75 ka gramo sa mga mag
O usa ka pagsilbi sa salmon nga adunay lemon nga sarsa ug cream, patatas ug 75 gramos nga lagutmon.
Adlaw nga 14
Sa buntag
100 ka ml nga juice sa orange.
Pag-alis
Sama sa ika-6 nga adlaw.
Snack
2 crackers nga adunay usa ka dessert nga kutsara sa peanut butter.
Ikaduha nga pamahaw
Salad gikan sa dahon sa lettuce, tinadtad nga celery, mga pepino ug campanilla nga sili ug 50 gramo sa grated Edem nga keso,
Usa ka rye nga tinapay nga adunay margarine.
Snack
Apple,
Cottage keso nga may prutas.
Paniudto
Ang sinugba o linukot nga dughan nga manok, gipahid sa pasta ug usa ka kutsarita nga yuta nga rosemary,
100 ka gramos nga minar nga spinach ug carrots,
75 gramos nga beans,
75 gramos nga linuto nga bugas
O usa ka pag-alagad sa manok nga adunay luy-a,
O usa ka bahin sa atay uban sa mensahe, 75 gramos nga patatas, 75 gramos nga spinach,
Ang orange.
Adlaw nga 15
Sa buntag
Usa ka tasa sa tsa nga prutas.
Pag-alis
Sama sa ika-7 nga adlaw.
Snack
Ang ubos nga tambok nga prutas nga yogurt,
Ang mansanas.
Ikaduha nga pamahaw
Salad nga 50 ka gramo sa mga mani, 100 ka gramo nga broccoli, 50 gramos nga paminta nga pepper, 25 gramo nga almendras, mga dahon sa spinach, pagdugang usa ka kutsara nga lana sa olibo nga gisagol sa mga panakot ug lemon juice.
Usa ka orange.
Snack
50 ka gramo sa pinugos nga cottage cheese,
Duha ka tinapay sa rye nga adunay margarin.
Paniudto
150 ka gramo nga slan beef,
75 gramos nga beans,
50 gramo sa patatas, 10 ka gramo sa mantekilya
O ang usa ka pag-alagad sa chop uban sa mustard, beans, patatas, walay mantequilla,
225 ka gramo sa lainlaing prutas.
Karon nahibal-an na nato kung unsaon paghimo sa usa ka patag nga tiyan pagkaon nga adunay kaayohan alang sa tiyan. Ang pag-obserbar niini nga pagkaon sulod sa 15 ka adlaw, mahimo ka nga mawad-an sa gibug-aton sa kaayohan sa tiyan ug himoon ang imong tiyan nga flat.