Pag-antos sa sports
"Atol sa pagbansay karong adlawa, ako sa tinuud napalid! Ug ang tanan tungod kay wala gyud ko moinom og tubig. Siyempre, gitugutan nako ang akong kaugalingon sa pagbiya sa gym. Apan karon kinahanglan nimong maghulat duha ka oras: kung dili ang pagkawala sa gibug-aton dili mausab. " Wala ko mahuman ang hukom hangtud sa katapusan, ang akong kauban nga si Lenochka milingkod sa usa ka lingkuranan: siya klaro nga nasakit. Kinahanglan kong ipugos ang imol nga lalaki sa pag-inom sa una, ug dayon ipasabut nganong ang mga "kalampusan" sa maong mga sports dili angayng sublion. Sa pagkatinuod, sa panahon sa pisikal nga pagpaningkamot kinahanglan lamang kini nga imnon: sa usa ka oras nga pagbansay ang lawas mawad-an sa usa ug tunga nga litro sa fluid. Ang dugo mahimong mas baga, ug aron sa pagluwas sa oksiheno ug mga sustansya sa mga organo, ang kasingkasing kinahanglan nga magtrabaho og maayo. Ang temperatura sa lawas nagdugang, ang paglahutay, sa kasukwahi, nahulog, ingon nga resulta nga kita maulaw ug mahuyang. Nan, nan, human sa pagbansay sa ikapito nga singot, kita mawad-an og timbang? Kini ang tanan mahitungod sa tambok nga mga selula. Ang pagkawala sa fluid, kini mikunhod. Apan dili dugay. Human sa duha ka oras uban sa pag-inom sa tubig, sila mobalik sa ilang nangaging mga tomo. "Ang pag-ayo sa epekto" mao ang hapit imposible: ang bugtong paagi sa pagkuha sa mga taba deposito sa husto nga gipili ehersisyo ug pagkaon. Ang istatistika sa tubig mga larino: mga atleta nga dili moinom sa mga likido panahon sa kompetisyon, nagpakita sa mga resulta nga 6-12% mas grabe kay sa ilang mga "pag-inom" nga mga karibal. Panapos: pag-inom! Sa wala pa, panahon ug human sa pagbansay: sa ting-init ug sa tingtugnaw. Ang labing kasaligan sa physiological nga paagi mao ang pag-inom sa usa ka gamay nga, apan sa kanunay: gikan sa usa ka sip ngadto sa usa ka copa sa tubig sa matag 10-20 ka minuto sa grabe nga ehersisyo. Wala na! Sa laing bahin, dili ka magsugod sa pagbati sa talagsaong kabug-at sa tiyan ug sa tanan nga butang aron mapuno ang kasingkasing ug makunhuran ang kusog. Pinaagi sa dalan, ang tubig mao ang mas maayo sa pagpili sa non-carbonated ug giputli. Dili icy, apan sa temperatura sa lawak.
Ode ngadto sa walo ka baso
Gutom ka ba? Pag-inom og baso nga tubig. Kon kini uhaw, ang tinguha nga mag-snack human sa tunga sa oras ang molabay. Kon dili ka mag-inom, dili ka angayng mokaon, nga magbutang og mga stock sa usa ka tambok nga depot. Pananglit ang imong gibug-aton mao ang 60 kg: nan ang adlaw-adlaw nga fluid nga lagda duha ka litro. Ang katunga sa niini nga gidaghanon kinahanglan nga tubig, ang ikaduha nga bahin mahimo nga gikuha gikan sa pagkaon, nga, sa dalan, naglakip sa gatas ug mga juices. Kalkulahin ang diyeta sa tubig nga yano: sa kadaghanang mga utanon, nga gipulihan sa carbon dioxide. Ang organismo kinahanglan nga mogahin og daghan nga mga pluwido, pagwagtang sa wala kinahanglana nga CO. Kini turns nga kamo sa pag-inum - ug sa dungan nga dehydrated. Ug diin ang pangatarungan dinhi? Ang nahubog nga tubig mahimong hubog sa mga litro ug sa gihapon giuhaw. Ang hinungdan sa pagkabalido mao ang pagkawala sa electrolytes. Ang magnesium, zinc, potassium, chrome makatampo sa mas maayo nga pagsuyup sa likido, busa ang mga tiggama saturate ang tubig nga adunay mga pagsubay nga mga elemento human sa daghang mga yugto sa pagsala. Yodo, bitamina ug uban pa gidugang pag-usab. Pagpalambo sa tubig uban sa pagsubay nga mga elemento ug mahimo nimo ang imong kaugalingon - pagbutang sa usa ka baso sa usa ka ad-ad sa lemon o berries. Ang mapuslanon nga alternatibo mao ang usa ka decoction sa mga prutas nga prutas: kini adunay tanan nga imong gikinahanglan, ug ang tubig mao ang among nag-unang katabang sa pagkawala sa timbang. Gipakita niini ang mga produkto sa pagtibhang sa mga tambok. Ang mga prutas ug berries adunay 75-97% sa tubig, karne, itlog, patatas - hangtod sa 75%, sa gatas, cream, kefir, pag-inom og yoghurts - 80-88%, sa presko nga pan nga nagkalain-lain nga matang - 35-45%.
Suma sa mineral nga tubig!
Daghan sa mga tipo gigamit nga hugot alang sa medisina nga mga katuyoan ug sa usa ka dosis. Ang konsentrasyon sa mga salts diha sa "minerales" sa kasagaran molabaw sa naandan nga gitugot alang sa usa ka himsog nga tawo, bisan kini nga curative alang sa mga nag-antus gikan sa nagkalain-laing mga sakit. Gikan sa soda sa kinatibuk-an mas maayo nga biyaan sa walay katapusan: kini adunay oxygen. Apan ang kape usa ka kontrobersyal nga produkto. Kon imo kining usbon sa tukmang paagi, nga walay gatas ug paghugas sa usa ka baso sa limpyo nga tubig, kini makatabang sa pagpreserbar sa tubig sa lawas. Kay kon dili, kini nga ilimnon "nagapamala."
Talagsaon nga asin
"Ang asin puti nga kamatayon." Ang pahayag, nga alang sa kadaghanan nahimong usa ka pamahayag, sa pagkatinuod usa ka lawom nga limbong. Ang lamesa nga asin kinahanglanon alang sa panglawas. Ang sodium chloride nalangkit sa hinungdanong mga proseso nga nahitabo sa lawas, pananglitan, sa metabolismo ug mga electrical impulse sa mga selula sa nerbiyos. Sa paghimo niini, 12-15 gramo nga asin matag adlaw - lakip ang usa nga anaa sa pagkaon - igo na. Sa dako nga gidaghanon, ang asin nahimong usa ka peste. Nagpahipos kini sa mga tisyu. Tungod niini, ang gidaghanon sa pagpalapad sa pagtaas sa dugo ug ang presyon sa dugo mosaka. Ang likido magsugod sa pagsulod gikan sa mga sudlanan ngadto sa intercellular spaces, nga magpahinabo sa paghubag (mga timailhan sa mga medyas ug mga golf nga dili molabay sa pipila ka mga oras, mga timailhan sa puffiness). Apan, ang sobrang asin - usa ka talagsaong panghitabo, ang lawas mopasibo ug daling masulbad ang problema. Apan tungod sa dugay nga pagtaas sa asin, usa ka talagsaon nga kinaiya sa mga hormonal nga mga mekanismo ang mahitabo ug ang hypertension miuswag. Busa ang lagda nga nagdikta sa asin "hinay hinay."
Lagda sa tubig ug tambok
Ang tambok 90% tubig. Kini usa ka kamatuoran sa siyensya. Human sa 25 ka tuig sa lawas sa usa ka babaye adunay mga dili maayo nga mga kausaban: matag tuig 250 g sa mga kaunoran nga kaunon nga nakabig ngadto sa 500 g sa tambok! Daghan ang sigurado: kung dili ka moinom sa tubig, ang tambok moabut nga mas paspas. Sa pagkatinuod, ang tubig mao ang nag-unang katabang sa pagkawala sa timbang. Gipakita niini ang mga produkto sa pagguba sa mga protina, tambok ug carbohydrates. Ug uban kanila ug sobra nga fluid. Adunay usab ang usa ka tumotumo nga ang mas hingpit nga usa ka tawo, mas daling mataptan sa tanang matang sa mga sakit. Dili tinuod nga tinuod: kining tanan nag-agad sa diin ang "tambok" nga mga deposito "nahusay". Sa katingalahan, ang panguna nga kapeligro dili subcutaneous, apan ang internal (visceral) nga tambok, nga anaa sa atay ug sa tiyan sa tiyan. Sa gawas, morag dili kini mamatikdan. Dugang pa, ang iyang bahin sa relasyon sa kinatibuk-ang sulod sa tambok sa lawas gamay ra: 10-20% sa tanang "reserves". Apan, ang tambok sa tiyan aktibong naglabay sa mga elemento sa tambok nga mga asido ngadto sa agianan sa dugo, hinungdan nga ang atay magtrabaho uban sa dugang nga kapit-os. Ang uban pang mga internal nga organo usab nag-antus: ang tambok, nga gibutang sa mga kidney, pancreas, dako nga mga barko, nanghilabot sa ilang trabaho ug nag-usab sa dalan sa mga proseso sa metabolismo. Ang tanan nga kaulaw sa katapusan mahimong matapos uban sa diabetes, atake sa kasingkasing ug kamatayon. Ang agianan mao ang pag-atiman sa imong panglawas sa abante ug pagkat-on mahitungod sa gidaghanon sa internal nga tambok gamit ang computer o magnetic resonance imaging. Ang kinatibuk-ang ideya makuha pinaagi sa pagsukod sa circumference sa hawak. Kadtong adunay usa ka volume nga labaw pa kay sa 85 cm, anaa sa risgo sa unang mga numero. Aduna bay bisan unsang pagpugong? Oo! Una, hunong na nga gikulbaan. Ang tanan nga mga sakit gikan sa nerbiyos, ug tambok sa tiyan dili eksepsyon. Kini usa ka konsentrasyon sa stress hormone. Ang kanunay nga kabalaka magdala ngadto sa kanunay nga pagpalambo sa cortisol, alang sa pagtipig ug pagproseso diin ang lawas nagmugna og usa ka matang sa "pabrika" - usa ka tiyan (dili kita mahadlok niini nga pulong) layer sa tambok. Rekomendasyon numero 2: pag-inum sa daghang tubig. Ug, siyempre, sa tanan niini, gikinahanglan mo nga magamit, ug usab makunhod ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit. Bisan ang pinakagamay nga reporma sa pagkaon makatabang: imbis nga mayonesa - suka o mustard (makaluwas: 100 kcal kada kada lamesa), ang apple makapuli sa usa ka baso nga apple juice (makaluwas: 45 kcal). Ug sa katapusan: ayaw pagsulay nga mawala ang kilat nga kusog sa timbang. Kilo sa usa ka semana usa ka makatintal ug tinuod nga paglaum, apan sa unsa nga gasto! Gikinahanglan ang pagsakripisyo, pagpakunhod sa pagkaon: kini dili kalikayan nga mosangpot sa tensiyon. Apan kon mo-drop ka og 250 gram matag semana, makadawat ka og usa ka daku nga 12 kg nga resulta sa usa ka gamay nga dugo usa ka tuig ang milabay.
Ang likido, ang agianan!
Ngadto sa mga selula sa atong lawas nagtrabaho nga mabungahon, sila nagkinahanglan og asin (soda). Bisan pa, ang usa ka talagsaon nga babaye nga dili mawad-an sa iyang kasuko sa pagtan-aw sa salted mga pepino o mga olibo. Idugang sa niini ang mga halang nga condiments, sweets, kape nga uban sa gatas ... Kini turns nga mahimong daghan. Sa pag-neutralize sa matag dugang nga gramo sa asin, ang selula nagkinahanglan og 23 gramos nga tubig. Pangitaa kini sa mapuslanong mga produkto sa tubig.
Mga utanon ug prutas
Watermelon ug cucumber: 97% water tomatoes ug zucchini: 95% water dairy dairy: 65% water cheddar cheese: 40% water red beans: 77%. Broccoli, cauliflower ug common cabbage: pagpakunhod sa estrogen nga sulod sa dugo. Mga sibuyas, mga bawang, mga bawang ug ahos: motabang sa atay sa pagkuha sa mga hilo. Ang gamut sa ginger: makapagana sa pagsulod sa tiyan, makapalambo sa sirkulasyon sa dugo, makapadali sa metabolismo. Mga liso sa mustasa: adunay mga tambok nga asido, omega-3, protina ug mga mineral (calcium, magnesium ug zinc). Chili pepper: makunhuran ang risgo sa taas nga presyon sa dugo, angina ug cardiovascular diseases.