Ang lagda 1 mao ang pagkaon . Kini ang nag-unang basehan sa pagsunog sa natipon nga tambok sa mga bitiis. Matag adlaw kinahanglan nimo nga sundon ang husto ug himsog nga pagkaon. Ang among pagkaon kinahanglan alang sa pagsunog sa tambok sa mga bitiis. Makatabang kini kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sulod sa pipila ka mga adlaw. Ang prinsipyo niini mao ang 20/60/20 (20% carbohydrates, 60% nga protina ug 20% nga tambok). Ang pagkaon naglakip sa protina (karne, keso, mani, ug uban pa), carbohydrates (beans, prutas, serealia, ug uban pa) ug tambok (itlog yolk, lana sa oliba, ug uban pa). Apan, siyempre, kinahanglan ka mokaon sa makadaghan sa usa ka adlaw, mga 4 ka beses sa usa ka adlaw. Ug ayaw pagpalabay sa pamahaw. Ang pagkaon naglakip sa presko nga prutas, daghan nga likido, gawas sa soda, matam-is nga gipalit nga juices.
Ang Lagda 2 nagtumong sa paglakaw . Nagtambag kami kada adlaw sa paghimo sa aerobic exercises o paglakaw nga hilabihan. Ang usa ka yano nga paglakaw uban sa mga higala, mga paryente o usa usab makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok ug paghupay sa imong mga kaunuran. Matag adlaw sulod sa 30 minutos aron mohatag og lakaw, sa akong hunahuna, dili ka masakitan.
Ang lagda 3 naglakip sa squats . Aron makakab-ot sa usa ka makita nga epekto, paghimo sa squats ug uban pang mga ehersisyo sa tiil nga makapadasig sa mga kaunuran sa mga bitiis. Ang tanan nga mga ehersisyo gitambagan nga buhaton sa usa ka hinay nga paso ug magtan-aw sa buhat sa mga kaunuran. Ug mag-ehersisyo sa dili pa ug human sa pagkaon. Pag-ehersisyo hangtud nga ang kakapoy sa mga bitiis, apan uban sa mga kasakit, mahimo ka nga makapahulay.
Sumala sa niini nga mga lagda nga imong makab-ot sa usa ka dako nga epekto alang sa imong mga tiil. Ang mga bitiis mawad-an sa gibug-aton ug mahimong mas maayo nga tan-awon kay sa wala pa mag-ehersisyo.