Kini nga sistema sa pagbansay mahimong tawgon nga "gymnastics alang sa mga tapulan." Dili na kinahanglan nga haw-ason ang imong kaugalingon sa ikapito nga singot. Ang mga calanetics maoy hinungdan sa kalihokan sa lawom nga kaunuran. Sa kasagaran nga kinabuhi, kini nga mga kaunoran dili kaayo nalangkit. Gipahinabo nila ang pagtunaw sa matambok nga mga tisyu sa tambok, nga makatabang nga mawad-an sa timbang. Sa diha nga ang mga kaunuran sa pelvis nga buhat, ang ilang kusog ug pagkalalom molambo. Sa samang higayon, ang ilang tono nagadugang, ang dugo nagaagos sa mga organo sa babaye nga sekswal nga dapit, nga nagpadali sa pagpanganak. Kini usab mapuslanon alang sa mga kababayen-an nga gustong makabaton og mga anak.
Mga calanetics alang sa nagpaabut nga mga inahan
Kung adunay bisan unsang mga proseso nga makapahubag sa mga appendages ug sa uterus, ayaw gamita ang paggamit niini nga mga ehersisyo. Sa mga calanetics, ang hinay ug ang anam-anam nga pag-uswag sa mga kabug-aton hinungdanon kaayo. Dili nimo kinahanglan nga palabihan ka daghan, dili nimo tugotan ang dagway sa kasakit ug kinahanglan imong paminawon ang imong kaugalingon. Nga kaniya ang mga kuta sa mga galamiton nga mahuyang, Sa mga inagaw sa gubat sila dili makalikay niini; Una ginabuhat nila kaduha sa usa ka semana ug sa oras. Kon adunay mga mamatikdan nga mga resulta, igo na ang pagpraktis usa ka oras matag semana. Ug kung ang gibug-aton mao ang usa nga imong gikinahanglan, mahimo ka magpraktis sa mga calanetics matag adlaw sulod sa 15 minutos, nga magpreserbar sa maayo nga pisikal nga porma.
Contraindications alang sa mga mabdos sa panahon sa ehersisyo
Kon duna kay kusog nga aborsyon, dili ka kinahanglan nga mag-ehersisyo.
Dili nimo kinahanglan nga atubangon ang kulang sa timbang o sobra sa timbang, taas nga presyon sa dugo, uban ang kasakit sa kasingkasing, uban ang pagdugo.
Sa dili pa magbuhat sa pisikal nga ehersisyo, ang usa ka mabdos nga babaye kinahanglan mokonsulta sa usa ka doktor, siya motambag unsaon sa pag-ehersisyo.
Mga calanetics
Kini mao ang gaan nga mga ehersisyo nga hustong posture sa panahon sa pagbuntis, pagpalambo ug pagpataas sa mga kaunoran sa lawas. Kini nga rhythmic gymnastics gipili alang sa mga mabdos nga mga babaye, nag-andam kini sa lawas alang sa pagpanganak sa dili pa ang bata ug makapamenos sa sakit sa likod.
Maghatag kita og epektibo nga light exercises atol sa pagmabdos. Kini yano ra, ang tanan nga mga babaye sa bisan unsa nga panahon ug bisan unsang bulan sa pagmabdos ang makatuman niini. Sila makatabang sa panahon sa postpartum, pagpangandam alang sa pagpanganak ug pagpalig-on sa mga kaunoran sa perineum ug vagina.
Pagbansay
- Pagbakho sa imong buko-buko, iduko ang imong mga tuhod, ibutang ang imong mga tiil sa salog.
- Ang mga abaga ug ulo gibutang sa unlan, ibutang ang imong mga kamot diha sa lawas.
- Kita makadaot sa kaunuran sa lugar sa vagina ug anus, huptan kini nga posisyon sulod sa 10 segundos.
- Dayon hinay-hinay nga pahulay ang mga kaunuran ug magpahayahay.
- Human sa ika-upat nga bulan sa pagmabdos, gihimo namon kini nga ehersisyo sa panahon sa pag-ihi o paglingkod o pagtindog.
- Sa maadlaw, balika ang ehersisyo labing menos 25 ka beses.
"Ang likod ni Cat"
- Ang pag-ehersisyo makapakunhod sa palas-anon sa uterus sa taludtod, nga ginahimo hangtod sa pagpanganak.
- Kita magaluhod ug magsandig sa atong mga kamot.
- Hugasi ang mga kaunuran sa likod.
- Ang taludtod, liog, ug ulo anaa sa usa ka tul-id nga linya.
- Gipalukpan namon ang taludtod, gipaubos ang ulo ug kusganong gipaubsan ang mga kaunuran sa mga sampot ug tiyan.
- Sa hinay-hinay nga pagrelaks ug pagbalik sa sinugdanan nga posisyon.
- Ang pag-ehersisyo gibalikbalik sa makadaghang higayon.
Unsa ka husto ang pagbuhat sa mga ehersisyo?
- Gisugdan namon ang mga pagbansay sa usa ka hinay, hilom nga dagan.
- Sa wala pa magsugod ang mga ehersisyo, kami nagpainit.
- Gihuman namon ang gymnastics pinaagi sa pagginhawa sa pagginhawa.
- Ang tibuok gymnastics mikabat ngadto sa usa ka oras.
- Ang mga ehersisyo gihimo upat ka beses sa usa ka semana. Daghang kababayen-an, nga nagabuhat adlaw-adlaw sa usa ka magtiayon nga ehersisyo, mibati nga mas maayo.
- Nag-ehersisyo kami sa samang higayon.
- Matag 30 minutos mag-inom kami og usa ka baso nga likido aron mahimo ang pagkawala sa pluwido sa lawas.
- Sulod sa kinse ka minuto sa dili pa magsugod ang mga gymnastics kita mokaon og usa ka butang nga kahayag, wala kita mag-ehersisyo alang sa walay sulod nga tiyan.
- Nag-apil kami sa espesyal nga mga sinina ug sapatos.
Sa dili ka magsugod sa pag-atubang sa mga calanetics, kinahanglan ka nga magpakonsulta sa usa ka doktor, duna ka'y mga contraindication ug dili ka kinahanglan nga makigbahin niini nga mga ehersisyo. Ang usa ka doktor lamang ang makahimo kanimo o dili. Kung adunay mga ehersisyo, mobati ka kasakit, pagkalipong, pagkawala sa gininhawa, pagpanghubag sa mga kamot sa nawong, mga kamot sa mga tiil ug uban pa, kinahanglan ka kanunay nga makontak sa doktor.