Ang umaabot nga inahan nagkinahanglan sa usa ka produkto sa labing taas nga grado nga walay dugang nga hydro-genetized vegetable oils. Ang ingon nga mga suplemento maayo alang sa mga tigulang, tungod kay kini walay cholesterol. Apan sa panahon sa pagmabdos, ang cholesterol sulod sa makatarunganon nga mga limitasyon usa ka boon. Ang hydrogenated fats dili maayo alang sa atay ug biliary system sa mabdos nga inahan.
Ang tanan nga gatas nga gihatag.
Kini ang nag-unang tinubdan sa calcium, gikinahanglan kaayo alang sa umaabot nga inahan. Ang imong adlaw-adlaw nga pamatasan mao ang 500-600 ml nga tibuok nga gatas, lakip na ang kung unsaon ang paghimo sa mga porridges, soups ug sauces. Hinumdomi nga ang sobra sa tibuok gatas, ubos sa piho nga mga kondisyon, nakatampo sa pagpalambo sa umaabot nga alerdyi sa bata sa protina sa gatas sa baka.
Gikan sa mga produkto sa sour-milk, pag-inom sa kefir, acidophilus, yoghurt, mga ilimnon, diin ang mga kultura sa mga mikroorganismo - gidugang ang normal nga mga lumulupyo sa mga tinai. Ang ubos nga tambok nga natural nga cottage cheese mapuslanon. Kini adunay daghang lecithin ug methionine, gipalambo nila ang function sa atay, adunay mapuslanon nga epekto sa metabolismo. Ang mga keso maayo nga paniwang.
Ang karne, manok, isda.
Himoa nga ang imong pagkaon adunay pula nga karne (karne, maniwang nga nating karnero, maniwang nga baboy) ug karne sa koneho, ug puti nga manok. Ang ulahi naglangkob sa usa ka dali nga digestible nga protina sa usa ka pagkunhod sa tambok nga sulod, ug pula nga karne nga dato sa puthaw ug zinc. Ang umaabot nga inahan sa isda nagkinahanglan usab og lainlaing matang. Ang tambok nga matang (mackerel, salmon, halibut, karbon) makapalambo sa lawas sa bitamina A ug sa omega-3 nga komplikado. Sa ubos nga tambok sa mga isda (hake, sea tongue, haddock, cod) daghan nga protina, nga maayo nga masuhop.
Katingalahang folacin.
Sa una nga trimester sa pagmabdos, lisud ang pagpalabi sa kaimportante sa mga produkto sa folic acid. Kini ang bitamina nga makatabang sa pagpakunhod sa kapeligrohan sa depekto sa taludtod sa bata, mag-atiman sa tukmang pag-umol sa psyche ug kaalam. Unsa nga folacin ang mag-alagad sa akong inahan? Kini adunay kabtangan sa pagkunhod sa pagkasensitibo sa kasakit, ug human sa pagpanganak nagpalambo sa produksyon sa gatas. Ang nag-unang mga tinubdan sa folacin mao ang itom nga berdeng dahon nga mga utanon (spinach, salads, asparagus). Ang dato sa niini nga bitamina usab avocado, carrots, apricots, pumpkin, beets. Adunay folacin ug sa itlog sa itlog, ug sa tibuok nga wheat bread, sa sprouted nga trigo, sa pan gikan sa itom nga rye nga harina, maingon man sa pasta gikan sa harina sa wholemeal.
Makatabang ang mga antioxidant.
Ang phytochemical mga biologically active components nga makita sa hapit tanan nga mga tanum. Ang mga siyentipiko nagsugod na sa pagtuon sa ilang mapuslanong kabtangan. Apan klaro na nga daghang phytochemical ang mga antioxidant ug adunay dakong epekto sa kahimsog sa mga selula sa tawo. Ang labing komon nga phytochemical mao ang bioflavonoids, isoflavones, lignans ug phytoestrogens (sama sa substansiya nga tanom nga hormone). Malingaw sa nagkalainlaing mga prutas, utanon, berry, ug ang imong lawas hingpit nga mahatagan niining mga bililhon nga sustansya.
Kay ang umaabot nga inahan sa unang bahin sa trimester importante ug selenium. Kini nga pagsulay nga elemento, sama sa usa ka salamangkero, nagpalihok sa makadaut nga mga butang-mga oxidant ngadto sa dili makadaot nga tubig. Daghang tigdukiduki nagtuo nga ang kakulang sa selenium mosangpot sa pagkakuha sa gisabak. Ang labing maayo nga natural nga mga tinubdan sa niini nga elemento mao ang mga lugas, isda, uhong ug mga utanon (zucchini, asparagus, celery ug pepino sa yuta). Ang integral nga bahin sa usa ka espesyal nga enzyme nga nalakip sa produksyon sa selenium mao ang zinc. Siya mismo nanalipod sa mga selula gikan sa kadaot. Ang zinc makita sa mga pagkaon sama sa karneng baka, manok, nut, keso, shrimp ug alimango. Paningkamut nga mokaon dili kaayo fried nga mga pagkaon ug mas hilaw. Sama ka duol sa kinaiyahan!