Mga kausaban sa kalibutan
Sa una nga trimester, usa ka hormone nga pagbuslot ang mahitabo. Apan sa natad sa gastronomic preferences, mahimong adunay usa ka pag-ayad: tungod sa toxemia, dili nimo gusto ang bisan unsang butang. Niini, bisan pa niana, ang mga bentaha niini. Aron makuha ang makadaot nga mga gusto sa culinary, kita nagkinahanglan ug mga 40-60 ka adlaw (mao lamang kini ang daghan ug molungtad nga toxicosis). Busa human sa pagpauli sa gana, magsugod ka gikan sa sinugdan: dili ka magdali sa pagkaon, apan sa salad uban sa linuto nga isda. Sama sa mga mumho, ang pagkawala sa imong gana sa sinugdanan sa pagmabdos dili makaapekto kaniya pag-ayo: sa teoriya, siya adunay igo sa imong mga reserba. Apan siguradong magsugod sa paghimo sa komplikadong mga pagpangandam sa bitamina alang sa mga mabdos. Hingpit nga dili mokaon, dili ka kinahanglan nga mobiya sa imong kaugalingon: pangitaa ang usa ka produkto nga dili hinungdan sa kasuko. Kini labing maayo kon kini ang pag-dairy, isda (dili dako ang gidak-on - kini nagtigum sa makadaut nga mercury), by-products, karne sa pagkaon, serealia, utanon ug prutas. Ang nag-unang butang mao ang dili pagpili sa "chemistry": canned food, pelmeni ... Hikalimtan lang ang bahin sa mga chips ug kompanya. Makadaot alang kanimo ug sa imong anak ang mga pagkaon nga makahagit sa usa ka impeksyon: hilaw nga isda, karne, itlog, unpasteurized nga gatas, keso nga may agup-op. Sa uban - walay mga pagdili! Wala bay toxicity? Hinumdomi ang lagda: sa unang tulo ka bulan kinahanglan mo nga makakuha og mga 2500 kcal matag adlaw, sa ikaduha - ikatulo, sa ikatulo - 2700. Ug dili sa gasto sa harina, apan tungod sa isda, mantikilya, utanon, sereal.
Total, oo labaw pa!
Adunay duha ka dili madawat sa bisan asa sa mga trimestro. Apan, sa ikaduha nga ang bata labing kusog nga nagtubo. Ang gagmay nga mga bukog nagkinahanglan ug igong gidaghanon sa calcium, ang utok - sa phosphorus ug zinc, ug ang tibuok nga organismo sa bata - sa mga protina. Ang katapusan mao ang labing importante: gikan sa matag 3 g sa protina nga giut-ot sa imong, 1 g moadto sa pagtukod sa lawas sa mga mumho. Ug gikinahanglan nga ang tanan nga "mga tisa" kinahanglan nga adunay taas nga kalidad. Ang dairy nga mga produkto dugang pa sa mga protina sa mananap nga makahatag sa calcium ug B nga bitamina sa bata. Dugang pa, ang pagsandig sa kefir: mapuslanong lacto- ug bifidobacteria ang magapanalipod kanimo gikan sa mga problema sa panghilis, pananglitan, gikan sa constipation. Pinaagi sa dalan, karon ang mga nagtubo nga uterus magsugod sa pagpadayon sa usa ka diaphragm, busa ang heartburn dili iapil. Output - usa ka baso nga gatas isip usa ka katapusang snack usa ka oras sa wala pa matulog. Ang Omega-3 nga tambok nga mga asido nga anaa sa mga isda makatabang sa bata nga mahimong maalamon. Ug ang puthaw gikan sa pula nga karne ug manok mao ang matahum ug himsog. Kini nga microelement ang responsable sa pagdala sa oksiheno gikan sa placenta, pagpugong sa anemia sa mga mabdos. Kamong duha adunay mga mapula-pula nga aping! Apan dili lamang ang mga squirrels kinahanglan usa ka bata. Gikinahanglan niya ang mga bitamina, nga labi ka daghan sa hilaw nga prutas ug mga utanon, mga nut, mga prutas nga uga. Busa, kanunay nga makadaut sa imong kaugalingon uban sa mga prutas sa prutas uban sa pagsul-ob sa yogurt. Gawas sa kompetisyon, ang mga lana nga wala mausab sa utanon: olibo, kalabasa. Usa ka kutsara sa usa ka adlaw nga hingpit nga naglangkob sa imong mga panginahanglan uban sa bitamina E ug mapuslanon nga tambok - importante nga mga amino acid. Ang magnesium ug zinc nga gikinahanglan alang sa sistema sa nervousus makit-an sa kale sa dagat, mga liso, mga melon ug mga taba. Ug pagkuha sa mga carbohydrates nga adunay bakus sa buckwheat, oatmeal, macaroni gikan sa durum nga trigo. Ang imong timbang ba normal? Sa aberids, kinahanglan nimo ang usa ka adlaw nga 100 ka gramo sa protina, 80 ka gramo sa tambok ug 400 gramo nga carbohydrates. Pag-ayo dayon? Bawasan ang kantidad nga carbohydrates sa 150 g.
Sayon, apan masustansya
Karon dili na nato kinahanglanon ang overloading sa mga pagkaon sa tiyan. Ang partikular nga pagtagad gihatag ngadto sa polysaccharides - komplikado nga carbohydrates, nga parehas nga magahatag kanimo og kusog. Mga mani, mga liso ug mga prutas nga uga - mao kana ang kanunay nga anaa sa lamesa! Sa wala pa manganak, usa sa imong mga buluhaton mao ang pagpataas sa pagkalalom sa mga tisyu. Uban niini, makasagubang ka pinaagi sa paghatag sa karne tulo ka semana sa wala pa ang gipaabut nga petsa. Ug sulod sa duha ka semana - adto sa tinapay gikan sa harina nga coarse grinding. Ikaw nga may usa ka mumho wala magkinahanglan og bisan unsang mga kaloriya gikan sa mga tam-is ug mga linukot. Ayaw pagsandig sa dairy: ang sobra nga kalsiyum makaapektar sa pagkasibo sa mga bukog sa mga mumho. Kaon sa lima ka beses sa usa ka adlaw, apan sa gagmay nga mga bahin. Sa unang katunga sa adlaw - high-calorie nga mga pinggan, ug sa ikaduha - dali nga pagkalutaw. Dayon moadto ka sa gimahal nga petsa, malipayon ug puno sa kusog.
Grapefruit nga adunay almendras
- 1 hugpong sa salad
- 1 grapefruit
- 1/2 nga pula nga sibuyas
- daghang almendras
- parsley
- 1 tbsp. kutsara sa lana sa oliba
Pagpangandam:
Mga dahon sa lettuce ug parsley, gisi ang imong mga kamot, grapefruit (kon makagamit ka og orange), panit sa panit gikan sa matag lobule. Guntinga ngadto sa mga hiwa, ug mga sibuyas - nipis nga tunga sa singsing. Mix ang tanan nga mga sagol, salting, isablig uban sa nahugno almonds. Panahon sa lana sa oliba.
Okroshka uban sa yogurt
- 1 cucumber
- 1 linuto nga patatas
- 50 g nga linuto nga karne
- 1/2 nga gahi nga itlog
- 5-7 Mga Radish
- berde nga sibuyas, dill, parsley, basil
- asin
- usa ka baso nga yogurt
- • 1 teaspoon nga sour cream
Pagpangandam:
Mga utanon limpyo, pagputol sa cubes, salting. Idugang didto ang nahugno nga radish ug mga liso. Guntinga ang karne ug katunga sa itlog, sumpay sa mga utanon. Ibubo kefir, panahon uban sa sour cream, pagpalihok.
Mga pancake
- 5 tbsp. cuchara nga harina
- 1 itlog
- 1 tasa sa gatas
- 1 tbsp. usa ka kutsara sa lana sa utanon
- 1/2 nga tasa nga tubig
- asin
Alang sa pagpuno:
- 150 ka gramo sa linuto nga pabo
- 20 g nga lana
- usa ka hugpong nga spinach nga 50 gramos nga keso
Pagpangandam:
Pagluto sa mga pancake. Spinach protushi, idugang ang grated keso ug tinadtad nga karne. Wrap ang stuffing sa pancakes. Isablig sa keso ug ibutang sa oven, mao nga kini matunaw.