Importante nga hinumdoman nga ang pagmabdos dili usa ka sakit, ug uban sa normal nga kalamboan ang umaabot nga inahan kinahanglan nga mobalhin. Kini positibo nga nakaapekto dili lamang sa iyang lawas, apan usab ang pagpalambo sa fetus. Giawhag nga mag-ehersisyo ang kasarangan nga ehersisyo sulod sa 30 minutos o sobra pa.
Ngano nga ang tiyan pagsayaw nahimong labaw ug mas popular sa mga mabdos nga babaye? Ang butang mao nga sa kultura sa Sidlakan ang espesyal nga atensyon gibayad ngadto sa usa ka babaye ingon nga usa ka umaabot nga inahan, ug ang iyang panglawas anaa sa pagmabinantayon nga kontrol. Alang sa mabdos nga babaye ang mga rekomendado nga mga rekomendasyon naugmad, ug ang mga sports mao ang ilang bahin. Sa diha nga pagpalambo sa programa sa mga klase, gipili ang mga espesyal nga ehersisyo, nga gitumong sa pag-andam sa mga grupo sa kaunuran nga miapil sa pagpanganak. Ang mga paglihok sa plastik sa hips naghatag sa usa ka maayo nga karga sa mga kaunuran sa pelvis ug sa press sa tiyan, ug sa pagkatinuod sila ang responsable alang sa lig-on nga mga kontraksyon sa proseso sa pagpanganak.
Gitukod nga kung sa panahon sa pagmabdos ang babaye nagsayaw sa pagsayaw, ang risgo sa mga komplikasyon ug ang kalagmitan sa interbensyon sa medisina atol sa pagpanganak gipakunhod, ang panahon sa postpartum depression mikunhod, kini dili kaayo mahait. Human sa pagkahimugso, ang nabansay nga mga kaunuran sa madali mobalik sa normal ug ang mga batan-ong inahan mas sayon nga ibalik ang pisikal nga porma sa prenatal.
Gawas pa sa mga kaunuran sa pelvis ug press, ang mga muscles sa mga bukton ug abaga gibansay usab atol sa mga pagbansay, ingon nga resulta, ang ibabaw nga bahin sa punoan nga tan-awon nagatan-aw, ug ang dughan nagpabilin sa iyang prenatal nga porma.
Siyempre, atol sa mga sayaw, ang mga kaunuran sa mga bitiis makadawat og usa ka luwan. Kini usa ka maayo kaayo nga paagi aron mapugngan ang paghubag nga sagad mahitabo sa katapusan nga trimester ug mahimong mosangpot sa varicose veins.
Sa panahon sa pagmabdos, daghang mga babaye ang nagreklamo sa kasakit sa lumbar nga rehiyon ug balik sa kinatibuk-an. Kini tungod sa kamatuoran nga ang load sa spine nagdugang, ug ang sentro sa grabidad sa lawas nagbalhinbalhin, ug kini ang hinungdan sa babaye nga maglakaw, nga nagsandig nga gamay sa likod - busa kini mas sayon nga ipabilin ang lawas sa vertically, apan ang likod anaa na sa kakapoy. Uban sa regular nga mga klase sa pagsayaw, ang lawas giandam alang sa pagdugang sa gibug-aton, ang umaabot nga mga inahan magsugod nga adunay mas maayong pagkontrol sa ilang lawas, mas sayon alang kanila ang pagpabilin sa ilang balanse. Ang pagkabakakon ug pagka-awhag nga mahimong motumaw tungod sa nagtubo nga tiyan, mawala, ang mga lihok mahimong hapsay ug madanihon.
Usab ang mga psychological nga papel sa sayaw importante kaayo. Gawas sa kamatuoran nga sila nagdala sa pagkalipay sa pagtan-aw, ang mga pagsayaw makatabang sa usa ka babaye sa pagpadayon sa pagsalig sa kaugalingon, mobati nga mapailin-ilinon, feminine, nindot. Ug ang positibo nga mga emosyon ug maayong pagbati gikinahanglan alang sa umaabot nga inahan.
Kon ang usa ka babaye mohukom sa paghimo sa tiyan pagsayaw sa panahon sa pagmabdos, makahatag siya og pipila ka mga tip.
Una, panahon sa mga leksyon nga kinahanglan nimo nga paminawon ang imong mga pagbati. Ayaw kabalaka. Ang makalinga nga pagsayaw sa pagsayaw o uban pang mga matang sa pisikal nga kalihokan mamahimong human sa pagpanganak (ug dayon dili dayon), ug sa ingon nga usa ka malisud nga sitwasyon nga imong gikinahanglan aron mapanalipdan ang imong kaugalingon. Kon sa kalit lang panahon sa sesyon adunay pagkalipong, sakit o usa ka matang sa pagkadili komportable, mas maayo nga mohunong sa pagbansay, magpahulay sa klase, mokonsulta sa usa ka doktor.
Ikaduha, kinahanglang mopili ka pabor sa usa ka coach nga adunay kasinatian sa pagtrabaho uban sa mabdos nga mga babaye ug sa angay nga mga kwalipikasyon. Karon adunay daghang mga espesyalista nga mga sentro ug mga kurso alang sa mga inahan kinsa naghalad sa mga sayaw sa tiyan, aerobics sa tubig ug uban pang mga serbisyo.
Ikatulo, kinahanglan nimong hinumdoman ang husto nga pagkaon: kinahanglan ka mag-inom og daghang tubig usa ka oras sa dili pa ang pagbansay ug usa ka oras human niini.
Sa diha nga pagpili sa dapit sa pagbansay, gikinahanglan ang pagtagad sa bentilasyon sa lawak: kini kinahanglan nga maayo nga makahupay. Sa walay bisan unsa nga kaso dili nga moapil sa usa ka stuffy nga lawak, o sa usa ka lawak uban sa hatag-as nga humidity.
Ang pag-uswag, ang umaabot nga mga inahan dili kinahanglan nga mag-ehersisyo, nga naghigda sa ilang mga buko-buko o nagbarug sa dugay nga panahon sa usa ka pose, labi na human sa katapusan sa unang tulo ka bulan. Ang ingon nga pagbansay makapakunhod sa agos sa dugo ngadto sa uterus. Gikinahanglan usab ang paglikay sa likod sa mga bending, kalit nga paglihok ug pagliko, bisan pa, isip usa ka lagda, ang tanan nga mga programa sa belly dance alang sa mga buntis nga mga babaye usab dili maglakip sa kalit nga mga lihok, pag-uyog, ug uban pa. Human sa 20 ka semana sa pagmabdos, gikinahanglan ang pagpakunhod sa lakang ug intensity sa ehersisyo, ingon man usab sa inanay nga pagpakunhod sa gikusgon nga ehersisyo sulod sa katapusan nga tulo ka bulan. Ang labing importante nga butang mao ang pagpaminaw sa imong mga pagbati. Kini lagmit nga sa katapusang mga semana sa wala pa ang pagpanganak, malisod ang pagbansay, ug sa kini nga kahimtang mas maayo nga mohunong sa mga klase o mobalhin ngadto sa dili kaayo intensive nga matang sa ehersisyo. Ang nag-unang tumong sa mga klase mao ang pagpalig-on sa lawas sa dili pa manganak, pagkuha og positibo nga mga emosyon gikan sa mga klase ug makigsulti sa uban pang mga umaabot nga mga inahan.
Kung dili ka makahimo sa pag-apil sa mga sayaw sa tiyan tungod sa usa ka hinungdan, dili ka angay nga masuko. Mahimo nimo ang ubang mga matang sa pagbansay. Siyempre, ang mga bike rides ug mga video wala iapil, apan mahimo ka nga makigsabut alang sa aqua aerobics o yoga alang sa mga mabdos nga babaye. Bisan ang yano nga paglakaw ug paglakaw sa usa ka average nga dagan adunay positibo nga epekto sa lawas sa umaabot nga inahan. Ang nag-unang butang mao ang pagpadayon sa usa ka maayo nga pagbati, maayong mga espiritu, pagakaon sa husto ug makatagamtam sa kaamgohan nga sulod sa pipila ka mga bulan usa ka tinuod nga milagro ang mahitabo - ang pagkatawo sa usa ka gamay nga tawo!
Karon nahibal-an nimo kung unsa ka mapuslanon ug importante ang mga klase sa pagsayaw sa pagmabdos