Ang usa ka importante nga pangutana nga interes sa halos tanan nga mga mabdos mao ang unsaon sa pagkaon sa panahon sa pagsabak. Unsa ka daghan ang imong gikinahanglan nga kan-on, kung unsa ang imong kaonon, ug kung unsa ang dili nimo mahimo, diin nga mga pagkaon ang gusto niini - kining tanan nga mga pangutana nagkinahanglan og detalyado nga mga tubag. Ang husto, balanse ug makatarunganon nga nutrisyon sa mabdos nga babaye mawagtang ang mga problema sa kaayohan, normal ang panghilis, nagpasiugda sa hingpit nga pagtubo ug paglambo sa fetus. Karon ikaw nga duha kinahanglan nga mahibal-an nga ang bata "nagakaon" sa tanan nga imong gikaon pinaagi sa placenta ug amniotic fluid. Busa, ang hustong nutrisyon sa mabdos nga babaye mao ang nag-unang garantiya alang sa pagpalambo sa iyang wala pa matawo nga bata ug ang pagpreserba sa iyang intrauterine nga kahimsog.
Ang nag-unang lagda sa nutrisyon, nga angayng hatagag pagtagad sa mabdos nga mga babaye mao ang rationality. Sa laing pagkasulti, ang pagkaon nga kan-on kinahanglan igo alang sa mama ug sa bata. Kon ang pagkaon dili igo, nan sa maong mga kaso, ang risgo sa mga sakit sa inahan ug sa wala pa matawo nga bata nagdugang.
Ang pagkaon sa mabdos nga babaye magkalahi depende sa panahon sa pagsabak. Tungod kini sa pagtubo sa bata.
Nutrisyon sa unang trimester sa pagmabdos.
Sa unang mga bulan sa pagmabdos, ang pagkaon sa usa ka babaye mahimo nga sama sa kaniadto. Ang bugtong kinahanglanon alang sa pagkaon mao ang pagkalain-lain ug balanse, nga sulod sa usa ka adlaw ang usa ka babaye kinahanglan mokaon sa igo nga protina, tambok, carbohydrates ug minerales. Ayaw pagkaon sa lami nga mga pagkaon ug mga plato gikan niini.
Nahibal-an nga sa unang mga bulan sa pagmabdos, kadaghanan sa mga kababayen-an nag-antus sa toxicosis, nga nagpakita sa kaugalingon ingon nga usa ka dili maayo nga kahimtang sa panglawas, panakit sa hilanat, kasukaon, pagsuka. Sa kini nga kaso, mas maayo nga usbon ang imong pagkaon. Imbis sa naandan nga tulo ka beses, kaon sa 5-6 ka beses sa usa ka adlaw. Ang prinsipyo sa usa ka pagkaon alang sa usa ka babayeng mabdos dili kaayo maayo, apan mas kanunay. Aron malikayan ang kasukaon ug pagsuka, pag-inom sa tam-is nga tsa, pagsumpo sa kasukaon pagtabang sa mga crackers, nut, lemon ug sour apples.
Usab sa una nga trimester sa pagmabdos ang usa ka babaye makasinati og kusganon nga pangandoy alang sa usa ka partikular nga pagkaon - tam-is, halang o salty. Diha sa mga tawo kini nga kahimtang gitawag nga "kapritso." Siyempre, kinahanglan nga imong kan-on ang imong gusto, apan sa tanang butang nasayod sa sukod.
Ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga protina, tambok ug karbohidrat nga gigamit kada adlaw sa unang tulo ka bulan sa pagmabdos mao ang gibana-bana nga mosunod: 110 g nga protina, 75 g nga tambok, 350 g nga carbohydrates. Sa nutrisyon sa unang bahin sa trimester, pagtagad sa mga protina. Mga pagkaon nga puno sa protina: karne, atay, manok, karne sa koneho, isda, itlog, keso, keso sa cottage, gatas, kefir, tinapay, beans, gisantes, buckwheat, oatmeal, kan-on.
Pagkaon sa ikaduha nga trimester sa pagmabdos.
Gikan sa ikalimang bulan sa pagbuntis nagsugod ang panahon sa kalihokan ug pagtubo sa bata. Ang gibug-aton sa uterus sa babayeng mabdos nagkadaghan, ang gidaghanon sa pagtaas sa dugo, nga nagpasabot nga ang mabdos nga babaye nagkinahanglan sa labaw nga caloric nga nutrisyon, nga posibleng makapadaghan sa pagkaon nga gikaon. Ang gidaghanon sa mga protina, tambok ug mga carbohydrate nga gigamit kada adlaw mao ang gibana-bana nga mosunod: 120g sa mga protina, 85g nga tambok, 400g nga carbohydrates.
Niini nga panahon, mahimo nimong dugangan ang gidaghanon sa tambok nga gikaon. Mga produkto nga adunay taas nga lebel sa tambok nga sulod: lana sa utanon (mahimo nimo kini ilisan uban sa olibo, toyo, mais), sour cream, cream, keso sa cottage, butter. Ang mga tambal nagpalambo sa kalihokan sa cardiovascular system, babaye nga genital organ. Ang tisyu sa adipose naghimo sa proteksiyon sa panahon sa pagmabdos.
Gikan sa ikaduha nga bahin sa trimester, ang panginahanglan sa mga bitamina, ilabi na, sa bitamina D, magnesium, calcium, iron, nagkadako.
Pagkaon sa ikatulo nga trimester sa pagmabdos.
Sukad sa ikapitong bulan sa pagmabdos, ang pisikal nga kalihokan sa usa ka babaye gipakunhod, mao nga mas maayo ang pagpagaan sa pagkaon pinaagi sa pagpaubos sa kaloriya niini tungod sa sayon nga pagkalutaw sa carbohydrates. Ang mga pagkaon nga puno sa carbohydrates: asukar, cereal, beans, gisantes, tinapay, patatas, carrot, beet, saging, ubas, pears, pomegranates, peaches, pasas, pinauga nga apricots, pinauga nga prutas. Ang carbohydrates nagdugang sa kinatibuk-ang pagbatok sa lawas.
Sa katapusang tulo ka bulan sa pagmabdos, girekomendar nga dili iapil ang salty, spicy, aso, canned. Ang karne mas maayo sa matag adlaw, apan matag adlaw kinahanglan mokaon sa gatas ug mga produkto sa dairy.
Caloric nga pagkaon sa mga mabdos nga mga babaye.
Sa unang trimester sa pagmabdos, ang usa ka babaye kinahanglan nga makadawat sa 2400-2700 kcal kada adlaw, 20% niini mao ang mga protina, 30% nga tambok, ug 50% nga carbohydrates.
Sa ikaduha nga katunga sa pagmabdos, ang gidaghanon sa enerhiya sa mga pagkaon nga gikonsumo kinahanglan madugangan. Ang total nga adlaw-adlaw nga gidaghanon sa mga kaloriya mao ang 2800-3000 kkal.
Mahimo nimo ipatuman ang laing pagkalkula sa protina nga gigamit kada adlaw: gikan sa ika-1 hangtod sa ika-16 nga semana sa pagmabdos, ang usa ka babaye kinahanglan mokaon sa usa ka 1g nga protina alang sa 1kg sa iyang timbang sa lawas, ug gikan sa ika-17 nga semana - 1.5g nga protina kada 1kg sa timbang sa lawas .
Mahimo nimong masagubang ang walay kalkulasyon sa mga kaloriya nga gigamit kada adlaw, apan kinahanglan nimo nga masayud nga ang mas aktibo nga paagi sa kinabuhi nga imong giyahan, ang labaw nga kaloriya nga pagkaon nga gikinahanglan sa imong lawas. Pananglitan, ang usa ka nagtrabaho nga mabdos kinahanglan mokaon og daghang kaloriya kay sa usa ka babayeng mabdos nga nagsunod sa pagpahulay sa higdaanan.