Pagpugong sa kaugalingon sa diyeta sa dihang mawad-an sa timbang

Nahibal-an nga ang usa ka grabe nga pagkaon nga adunay maayo nga kahinam makapakurog bisan sa labing lig-on sa imong mga desisyon. Bisan pa, kon imong sundon ang mga rekomendasyon nga gihatag dinhi sa pagsubay sa kaugalingon sa pagkaon sa proseso sa pagpahawa sa sobra nga kilos, dayon pagkab-ot sa plano - mawad-an ka sa gibug-aton nga walay daghang pagsakripisyo. Mahimo nimo nga masubay ug matul-id ang posible nga mga sayop sa imong pagkaon, ug ang pagkahibal-an kung unsa ang buhaton ug diin ang imong "mga kahuyang" mas sayon ​​ug mas sayon ​​nga mawad-an sa timbang. Unsaon pagsugod ang pagpugong sa kaugalingon? Ania ang pipila ka mga tip.

1. Timbangon ang gibag-o nga gibug-aton, unya isulat ang petsa ug ang bili nga nakuha.
2. Sukda ang imong pangunang mga lagda (ang gidaghanon sa dughan, baybayon, tiyan ug paa) sa sentimetro.
3. Adlaw-adlaw, markahi ang talaadlawan sa pagpugong sa kaugalingon sa tanan nga imong gikaon ug giinom sa usa ka adlaw.
4. Pag-ayo sa usa ka lain nga kolum ang gibug-aton sa matag matang sa pagkaon (labing menos nagpaila), ang kaloriko nga sulod niini ug ang sulod sa mga protina, tambok ug carbohydrates niini. Tungod niini, dili kinahanglan nga gamiton ang mga lamesa nga dako kaayo, nga karon anaa sa Internet nga imong makita ang daghang mga site nga may komon nga mga "counter" sa mga kaloriya ug ang komposisyon sa mga ginama nga mga produkto ug bisan sa tibuok nga mga plato.
5. Isulat kon giunsa ang mga pinggan giandam (linuto, piniritohan, gi-steamed o sa oven, ug uban pa)
6. Pagtan-aw sa mga rason kon nganong magkaon ka sa usa ka gutlo (ang mga kapilian mahimo nga: ang kasagaran nga oras sa pagpangaon, usa ka kusog nga kagutom, usa ka maayo o dili maayo nga buot, usa ka madanihon nga matang sa mga pagkaon, usa ka makapaukyab nga baho gikan sa kusina, kalaay, kabalaka, pagdani sa mga paryente, tradisyon, mga kauban nga gitawag alang sa panihapon - kaulaw sa pagdumili, ug uban pa)
7. Pagrekord sa panahon sa matag pagkaon (lakip ang wala'y tinuyo nga panimpla).
   

Human mag-analisar niini nga mga rekord, matubag nimo ang imong kaugalingon sa mga pangutana sa ubos.

• Dili ka ba magkaon pag-ayo?
• Unsang produkto ang gikaon sa kadaghanan?
• Dili ba daghang mga sinina ug mga produkto sa harina sa imong pagkaon?
• Gikonsumo ba nimo ang sobra nga asin? (Ang gidaghanon niini uban sa usa ka pagkaon kinahanglan nga mikunhod ngadto sa 2-5 g kada adlaw).
• Aduna ka bay igong bitamina sa imong pagkaon?
• Ang imong pagkaon ba balanse sa kondisyon sa protein, fat ug carbohydrate content?
• Unsa ang posible nga pagdumili?
• Kanunay ba nga ang mga hinungdan sa pagkaon kanunay?
• Unsang mga ilimnon ang dili iapil?
• Gipili ba nimo ang husto ug dili makadaut nga paagi sa pagluto?
• Kanus-a nga dili ka mokaon, sa unsang panahon?
• Ang mga pagkaon nga nagdasig kanimo nga mokaon labaw pa (makapukaw sa gana nga gana) wala iapil?
• Nabatyagan mo bala ang kabug-os paagi sa pagkuha sing isa ka kalaw-ay, apang importante nga pagkaon (hilaw nga mga utanon, prutas, berry) ukon nagagamit sang mga produkto nga puno sing enerhiya?
• Ikaw ba nagdumili sa kendi, asukar, tsokolate, ug uban pa?
• Gidili ka ba sa hingpit sa alkohol?
• Naa ba ang imong pagkaon sa gidaghanon sa mga tambok sa hayop ug nagdugang sa gidaghanon sa mga lana sa utanon (hangtud sa 50% sa kinatibuk-ang gidaghanon sa tambok)?
• Gikonsumo ba nimo ang likido nga dili moubos sa 1 ka litro?
• Unsa ang imong kasagarang kahimtang sa panglawas? Pagpausbaw niini - ang timailhan sa aksyon sa pagkaon kung dili sa mga eksternal nga pagpakita (pagkawala sa timbang), dayon sa sulod - ang pagbawi sa lawas sa kinatibuk-an.
• Nagkaon ka ba ug 5 ka beses sa usa ka adlaw, sa usa ka panahon ug sa malinawon nga kalikopan?
• Pila ka beses sa usa ka adlaw nga ikaw adunay tinguha sa pagkaon ug giunsa nimo kini pagbuntog?
• Unsa nga mga paghinobra ang imong gihatag sa pagbisita o sa okasyon sa usa ka holiday, ug giunsa nimo pagtul-id ang gitugot nga pagpatuyang sa mosunod nga mga adlaw?
• Nahimo ba nimo ang pagdugang sa imong kalihokan sa motor karon?
  

Akong namatikdan nga ang pagpugong sa kaugalingon gidisiplina, nakatabang sa pagbuntog sa hypodynamia ug dili magpadala sa mga tintasyon alang sa pagkaon.

Pipila ka adlaw sa maong mga obserbasyon ang mahitabo ug mahimo nimo nga i-outline ang mga kausaban. Pananglitan, ang pag-inom sa tsa nga walay asukar, pagkaon sa tinapay gikan sa harina sa tibuok nga lugas, pagdumili sa mga tinapay ug sa kinatibuk-an, dili pagkaon sa asukal, dili pagpalain sa ice cream, sandwiches, sausage ug uban pang pagkaon nga high calorie gikan sa pagkaon. , ayaw gamita ang frying alang sa pagluto, adunay 2-3 nga itlog (yolk) matag semana, ayaw gamita ang mga panimpla, gravies, pag-inom og kape nga walay krema, ug uban pa.

Sa paghimo sa pagpugong sa kaugalingon ug paghimo sa tinuod nga konklusyon gikan sa mga kasaypanan, ikaw sa ngadto-ngadto mobalhin ngadto sa mas makatarunganon ug balanse nga sistema sa pagkaon.

Ang mosunod nga yano nga mga lakang makatabang usab kanimo:

• Sa diha nga mangandam sa paglingkod sa lamesa, balik sa imong kaugalingon: "Hugot ko nga pagkontrolar sa akong kinaiya!";
• Sulayi ang paggahin og dugang nga panahon sa pagkaon, labing menos alang sa 5-10 ka minuto, aron dili magdalidali sa pagtulon og daghang pagkaon.
• Pagkuha sa mubo nga mga pahulay samtang nagakaon;
• Pagmuskag sa imong pagkaon kutob sa mahimo ug mas maayo;
• Ayaw pagbasa, ayaw pagtan-aw sa TV, ayaw paglingkod sa computer ug dili ka mag-chat samtang nagkaon, tungod kay kini makapakunhod sa pagkontrol sa pagkaon ug makakaon ka labaw sa imong gusto ug labaw sa imong gikinahanglan;
• Sulayi ang pagpili sa mga pagkaon nga adunay mas diyutay nga kaloriya;
• Gamita ang gagmay nga mga palid, dayon ang mga bahin niini daw labaw kanimo kay sa tinuod. Usab kini nga epekto gihimo pinaagi sa mga kolor nga mga pinggan;
• Limitahi ang minimum o hingpit nga pagdumili gikan sa mayonnaise, ketchup ug mga industriya sauces;
• Ayaw paglingkod sobra sa 3 ka oras sa dili pa matulog;
• Pagbangon sa mga himbis matag buntag human sa kasilyas, apan sa dili pa pamahaw ug ayuhon ang imong timbang;
• Hatagi og dugang nga pagpalabi sa ubos nga proseso o hilaw nga mga pagkaon;
• Human nga mahagbong, hunong sa pagkaon;
• Paghan-ay alang sa kaugalingon nga pagdiskarga ug "gigutom" nga mga adlaw.
  

Busa, alang sa pagpugong sa kaugalingon sa pagkaon nga epektibo, kinahanglan nimo:

• Paglista sa ilang mga sayop sa pagkaon;
• Matag 5-7 ka adlaw aron paghimo sa gikinahanglan nga pag-amendar niini;
• Kada adlaw, itala ang gagmay nga mga kadaugan sa diary sa pagkontrol sa kaugalingon.