Psychotherapy: pagsuporta sa usa ka pagbati sa kasubo nga nagagikan sa usa ka syndrome
Sa dili ka pa magsugod sa pagkonsiderar sa mga pamaagi ug mga himan nga gigamit sa pagtratar sa mga pisikal nga mga sintomas sa mga dili mahimutang nga mga batiis sa syndrome, kini angay nga pagtagad sa usa sa "sekreto" nga mga pagpakita sa niini nga problema, nga mao, usa ka pagbati sa pag-inusara.
Ang dili mahimutang nga mga bitiis syndrome walay mga hinungdan nga giila sa medisina, mao nga ang imong gibati wala masabti ug nag-inusara hingpit nga natural. Kini makaapektar kanimo. Daghang mga tawo ang moadto sa doctor ngadto sa doktor, mosulay sa lainlaing mga tambal sa pagtambal ug maminaw sa tanang matang sa mga pagpatin-aw alang sa ilang problema. Ang ubang mga tawo gusto nga dili hisgutan kung unsa ang nahitabo kanila. Unsaon nimo pagsulti ang usa ka problema nga wala mahibal-i ang hinungdan ug pamaagi sa pagtambal?
Busa, kinahanglan kang magkontak sa usa ka therapist aron mas sayon alang kanimo ang pag antos sa kamingaw. Kung kini dili kontrolado, ang kahimtang sa pangisip mahimong mograbe. Ayaw ikaulaw ang imong gibati. Kinahanglan mahibal-an mo nga walay mangilngig nga mahitabo kon ikaw magtawag sa espesyalista alang sa tabang. Ang therapist dili moayo sa dili maayog bitiis syndrome, apan kini makatabang kanimo nga mas dali nga mabug-atan ang kamingaw ug ang kasakit sa pag-antos nga imong giantos.
Cryotherapy o bugnaw nga pagtambal
Ang malampuson nga pagtambal napamatud-an nga epektibo, gipakita sa kusog kaayo, bisan ang diha-diha nga paghupay sa mga sintomas sa dili-pahulay nga mga binti nga sindrom. Tungod niini nga rason, daghang mga tawo ang naggamit niini nga pamaagi sa wala pa matulog, aron dali ug dali matulog.
Sa pipila ka mga pulong, ang cryotherapy naglangkob sa pagpainit sa pipila ka bahin sa mga bitiis. Mahimo kini sa duha ka paagi: gamit ang mga bag nga adunay mga substansiya nga ubos ang temperatura, o makapabugnaw nga mga spray.
Ang hinungdan sa pagka-epektibo sa cryotherapy dili mahibal-an (nga komon alang sa dili mahimutang nga mga bitiis syndrome).
Ang uban nagsugyot nga ang kabugnaw nagaapekto sa lebel sa mga nerves, bisan pa, lagmit, kini tungod sa kamatuoran nga kini nagpugos sa mga kaunuran sa pagkontrata, sa ingon nagwagtang sa panginahanglan alang sa independenteng kalihukan.
Maayo nga ang doktor magdumala sa mga pamaagi ug nga siya nag-aghat kanimo sa pagdala kanila, ilabi na kung mogamit ka og mga espesyal nga silindro. Hinumdomi, kini adunay mga substansiya nga, nga adunay kontak sa mga delikadong mga bahin sa lawas, sama sa mga mata, mahimong hinungdan sa pagkasunog sa kainit.
Dili kinahanglan nga moadto sa doktor o mopalit og botelya alang sa bugnaw nga pagtambal.
Gel. Gisugyot kini nga gamiton ang mga gel, tungod kay kini naghatag og usa ka pagbati sa pagkabag-o alang sa usa ka panahon nga igo aron sa pagtugot kanimo nga makatulog. Kini nga himan mao ang labing yano nga gamiton.
Ang fan. Kini makatabang sa pinakainit nga mga bulan ning tuiga, bisan pa uban sa dili mahimutang nga mga bitiis syndrome dili kaayo epektibo kay sa makapabugnaw nga mga cartridges o pagpa-dousing sa bugnaw nga tubig. Pagdala sa hangin gikan sa fan ngadto sa imong mga tiil, aron mobati nga lab-as sa tibuok gabii. Ayaw kalimti nga ang hangin nga gigiyahan sa fan kinahanglan nga makaabot lamang sa mga tiil. Bisan pa sa kamatuoran nga sa ting-init kini mahimong init, mas maayo nga matulog ka sa imong mga pajama kung ang cool nga hangin sa gihapon mahulog sa lawas.
Bugnaw nga mga bag. Makakatulog ka, magsul-ob sa imong mga bag nga may sulod nga bugnaw nga mga butang. Kini tingali dili komportable nga matulog uban sa mga pouch nga gibutang sa taliwala sa mga bitiis o gihigot ngadto kanila, apan ang epekto mas lig-on kay sa paggamit sa usa ka fan.
Phytotherapy batok sa Restless Leg Syndrome
Ang phytotherapy usa sa labing girekomenda nga natural nga mga pamaagi nga gigamit sa pagtambal sa mga dili-pahulay nga mga binti nga sindrom. Ang mga tanom nga medisina makatabang sa pagpahayahay ug pagpaayo sa pagkatulog.
Hawthorn. Kini usa ka talagsaon nga tanum nga naghupot og emosyonal nga tono sa dugay nga panahon. Mahimo ka nga mopasundayag sa 1 ka kutsarita sa pino nga mga bulak 2-3 beses sa usa ka adlaw. Sa parmasya makit-an nimo ang mga droga nga naglakip sa hawthorn sa kombinasyon sa valerian.
Apog nga kahoy. Ang klasikal nga tanum, nga gigamit alang sa gipugngan nga mga estado. Mahimo ka magpasuso sa kolor sa apog 3-6 beses sa usa ka adlaw (1 teaspoon nga uga nga hilaw nga materyales kada tasa sa tubig).
Melissa. Kini girekomendar sa pagkuha sa 2-3 beses sa usa ka adlaw nga pagpuga, nga giandam gikan sa ½ teaspoon pinaugang bulak matag tasa sa tubig.
Kava-kava. Kini nga tanum dili kaayo nailhan ingon sa kaniadto. Labing maayo ang pagkuha sa mga pills nga gibaligya sa botika.
Ang wort ni San Juan. Dad-a usa ka adlaw alang sa 2 tasa sa pagpuga, nga giandam gikan sa 1 teaspoon sa usa ka mamala nga tanum. Ang St. John's wort adunay epekto sa antidepressant, busa kini dili girekomendar alang sa mga tawo nga nag-antos sa insomnia.
Kaligoanan sa Pagkatulog
Ang dili mahimutang nga mga bitiis sa syndrome makapugong sa daghang mga tawo gikan sa pagkatulog. Busa, ang kakapoy ug pagkaduka nagdaghan sa mga sintomas. Tungod niini, ang kakulang sa pagkatulog makamugna og usa ka dautan nga lingin, tungod kay kini nagkagrabe sa kondisyon, ug kini, sa ingon, nagpalisud sa pagkatulog.
Tungod niini, ang usa ka kabug-at sa kakulang sa pagkatulog gidugang ngadto sa nabug-atan na nga palas-anon sa mga walay pasensya nga mga pagbati sa mga bitiis, nga makaapekto pag-ayo sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan sa usa ka tawo. Adunay daghang mga pisikal nga mga sakit (pananglitan, walay pahulay nga leg syndrome) o sakit sa utok (mga problema nga may kalabutan sa sakit nga kabalaka) nga makapugong sa normal nga pagkatulog. Sa niini nga mga kaso kini girekomendar sa pagsunod sa pipila ka mga lagda.
Daghang mga tawo ang nakamatikod nga ang pagpahulay usa ka gamay nga ulahi (sa alas singko sa buntag) ug sa paglabay sa usa ka gamay sa ulahi (sa alas 9-10 sa buntag), kini mas maayo ug mas matulog pa.
Sulayi nga matulog ug magbangon sa samang higayon.
Matulog labing menos 7 ka oras.
Usa ka oras sa wala pa matulog, paghimo sa pipila ka mga ehersisyo nga magamit (yoga, paglakaw, ug uban pa).
Magmahimsog!