Kita magsugod sa paghilak, makigsulti sa pagkalimbong sa atong suod nga mga paryente, magsugod sa pagpalagot sa atong kaugalingon. Sa ingon niana nga panahon, kini ang panahon sa paghunahuna sa tanan ug pagwagtang sa atong depresyon. Mohatag kami og tambag kon unsaon pagbuntog sa depresyon ug pagsulti kanimo mahitungod sa daghang mga paagi aron mapalig-on ang mga nerves.
1. Kinahanglan nimo nga mahibal-an kon unsa ang imong kalabutan sa imong depresyon.
Aron mabuntog ang depresyon kinahanglan atong kalkulahon ang tinubdan niini. Kasagaran, ang hinungdan sa depresyon mahimong normal nga kakapoy. Kinahanglan ba nimong mahinumduman kung unsa ang nahabilin sa katapusang mga bulan sa imong kinabuhi alang kanimo? Kung dugay ka nga nagtrabaho sa daghang mga trabaho, sa susama nga pagsulbad sa mga problema sa imong pagtuon ug adunay panahon sa pagtabi sa imong mga higala, nan ang imong depresyon mao ang pagbasol sa kakapoy. Sulayi nga hunahunaon ang hinungdan sa depresyon ug ayaw kahadlok sa pagdawat niini sa imong kaugalingon. Sa walay bisan unsa nga kaso nga dili mohunong ug hinumdomi nga ang walay hinungdan nga depresyon dili mahimo.
2. Kinahanglan ka maghimo og plano kon unsaon pagbuntog sa depresyon.
Ang depresyon mahimong mahitabo kon ikaw adunay mga problema. Human moabut ang depresyon, mahimo ka nga maghigda sa higdaanan, magbugwak sa mapait nga mga luha, o magsugod sa pagpamutol sa mga plato. Sa usa ka bahin kini maayo, ikaw sa makadiyot molabay sa imong mga pagbati ug kalma. Mahimo ka makigkomunikar sa malinawon nga paagi sa mga tawo, apan kinahanglang magsugod ka sa pagpalambo og usa ka plano alang sa imong kaugalingon sa pagbuntog sa depresyon. Tungod kay walay garantiya nga kini dili na mobalik kanimo pag-usab.
Paghimo og lista sa tanan nimo nga mga problema ug listahan, tanan nga butang nga dili uyon kanimo ug unsa ang imong gusto nga usbon sa imong kinabuhi. Sulayi nga sundon kini nga plano ug ayaw kahadlok sa pag-usab sa imong kinabuhi.
3. Dili ka kinahanglan nga molingkod, apan molihok.
Human nimo mahimo ang usa ka tumong, kinahanglan nga imong makab-ot ang imong gusto. Himoa ang adlaw-adlaw nga rutina ug hunahunaa ang tanan nga imong gikinahanglan sa ingon nga kini sa unang tan-aw? Hunahunaa, kinahanglan nimo ang mga higala nga naglibut kanimo? Tingali dili sila tinuod nga imong mga higala? Tingali maghunahuna ka mahitungod sa pagpangita ug bag-ong mga higala? Kung ang imong mga problema adunay kalambigitan sa imong tawo, tingali kini angay nga hunahunaon ug pagdesisyon alang sa imong kaugalingon nga siya dili kana maayo ug wala ka pa malipayon nga magtiayon? I-drop ang tanan nga wala kinahanglana gikan sa imong mga abaga nga naglibut kanimo. Ug imong mamatikdan kon giunsa ang imong kinabuhi, ug ang imong pagbag-o mag-usab alang sa maayo ug magul-anon gikan kanimo. Ayaw kahadlok nga bag-ohon ang imong kinabuhi, kini makabenepisyo kanimo.
4. Kinahanglan mong mag-analisar.
Naghatag kami kaninyo og pipila ka mga ehemplo, uban sa unsa, tingali, ang imong depresyon. Apan ang algorithm alang sa pagsagubang sa depresyon nagpabilin nga dili mausab: pagsabut sa mga hinungdan sa depresyon, pagpalambo og usa ka plano alang sa imong mga aksyon ug paglihok. Pinaagi sa pagbag-o sa imong kinabuhi ug sa imong kaugalingon, imong mabati nga ikaw nahimong mas lig-on ug mas mapangahas. Ug ikaw dili makamatikod nga imong gibuntog ang depresyon ug gipalig-on ang imong mga nerbiyos.
Ania ang pipila ka mga paagi aron mapalig-on ang imong mga nerves.
1. Paningkamut nga ibutang kanunay ang kahusay sa balay. Hikalimti ang imong mga daan nga mga butang, mga libro, ug mga basura lamang, nga imong natigum. Ang tanan nga dili nimo kinahanglan nga ihulog o iapod-apod.
2. Hupti kadtong mga butang nga nagpahinumdom kanimo sa makapahimuot nga mga gutlo. Pagkuha og usa ka kahon diin imong pil-on ang mga kard, mga letra, mga rosas nga maanindot nga rosas. Ug sa diha nga imong gibati nga ikaw nasubo sa pag-abli niini nga kahon ug paghinumdom sa makapahimuot nga mga higayon nga anaa sa imong kinabuhi.
3. Pagbaton sa imong kaugalingon nga binuhi. Ang mga mananap diha sa balay makasanag sa imong abohon nga mga adlaw sa semana ug magpakalma sa imong mga nerves.
Karon nahibal-an nimo kung unsaon pagbuntog sa depresyon ug daghang mga paagi aron mapalig-on ang imong mga nerbiyos, makatabang kanimo nga mahimong mas malipayon ug kalma.