- Ang ahos - 2 mga hiwa
- Mga carrot - 150 ka gramo
- Pepper ug asin - 1 Sa pagtilaw
- Seabass - 500 Gramos
- Lemon o apog - usa ka piraso
- Kolor Cabbage - 200 Gramos
- Rosemary - 1 Sa pagtilaw (opsyonal)
- Broccoli - 200 Gramos
1. Kami nanglimpyo sa mga carrots ug giputol ang nipis nga mga hiwa. 2. Pagputol lang sa mga utanon ug pagputol sa ahos. Dayon ibutang kini sa usa ka panaksan ug isagol kini. Atong idugang ang duga gikan sa tunga sa usa ka lemon o apog, mag-mix kita. 3. Atong limpiyohan ang mga isda ug gamiton kini sa mga utanon. Ayaw kalimti ang asin ug paminta. 4. Ibutang ang isda sa bapor. Ang tubig gibubo aron dili kini makaabot sa ubos sa bapor. 5. Kami nagdugang sa mga utanon ug asin sa isda. Gidala namo ang tubig sa usa ka hubag, gitabonan kini sa usa ka tabon. Sulod sa mga napulo ka minutos, magluto og mga utanon ug isda alang sa magtiayon. Idugang ang rosemary ug magluto alang sa laing lima ka minuto. 6. Human sa pagpatong sa mga isda ug mga utanon sa pinggan ug mahimo kaming mag-alagad.
Pagkaon: 4