Timan-i: kung adunay indibidwal nga lactose intolerance, kinahanglan nimo nga biyaan ang pagkaon nga oatmeal, tungod kay dugang pa niini nga cereal, dako nga pagtagad ang gihatag ngadto sa mga produkto sa dairy. Apan, husto ang tanan.
Unsa ang imong kaonon?
- Siyempre, ang oatmeal mismo, pareho sa porridge, ug isip usa ka elemento alang sa nagkalain-laing mga dessert ug casseroles
- hilaw nga prutas, berry ug mga utanon
- nuts ug uga nga prutas
- dugos
- tambok nga kefir ug keso sa cottage
- sulayi sa pag-inom og daghan pa nga tubig o lunhaw nga tsa (hangtud sa duha ka litro matag adlaw). Ayaw pag-inom og oatmeal, sulayi sa pag-inom sa dili pa kaonon o katloan ka minuto human sa pagkaon.
Gidili nga mga produkto:
- Ang asin ug ang asukar ubos sa hugot nga pagdili
- Sa diha nga ang pagluto sa porridge dili mogamit sa gatas o mantekilya
- Ayaw pagkaon sa mga saging, persimmons, ubas ug patatas
Sugdan nato ang paghimo sa menu
Sumala sa mga review sa mga batang babaye nga naningkamot nga mawala ang timbang sa oatmeal, ang resulta makapahingangha gayud, ilabi na kon imong hunahunaon nga ang pagkaon molungtad sa tanan gikan sa tulo ngadto sa lima ka adlaw.
Pasiuna palihug! Kini nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton mahimo nga gamiton dili molapas sa makausa sulod sa unom ka bulan, ug ang gidugayon kinahanglan nga adunay maximum nga lima ka adlaw. Kay kon dili, mahimo nimong matakdan ang metabolismo ug makadaut sa sistema sa panghilis.
Pipila ka mga kapilian sa menu
Monodieta
Gitugotan nga mokaon lamang oatmeal. Gitugutan ang lima ka kan-anan sa usa ka adlaw, ug ang gidak-on sa bahin dili molapas sa 250 g. Dugang pa, kini tugotan sa pag-inom sa skimmed nga yogurt, tubig nga walay gas o berdeng tsa nga walay asukar.
Uban sa mga prutas
Kini nga paagi sa pagkuha sa mga dugang nga mga libra mas nagkalainlain. Ug ang tanan tungod kay ang mga prutas, dugos o nuts gipadugang sa porridge.
- Ang bahin gihimo sama sa mosunod: alang sa 250 g sa mga cereal nga atong pagkuha sa 100 g sa bisan unsa nga uga nga bunga.
- Mahimo ka makadugang sa mga nuts (50 g) o duha ka teaspoons nga dugos.
- Ang oatmeal sa prutas gigamit nga pangunang pagkaon nga tulo ka beses sa usa ka adlaw. Isip light snack, gamit ang presko nga prutas (300 gramo) o pinauga nga prutas (100 gramos). Mas maayo nga gamiton ang pasas, pinauga nga mga apricot, uga nga mansanas o prun.
- Aron maluwas ang resulta human sa pagkaon, paghikay sa imong kaugalingon sa unloading nga mga adlaw kas-a sa usa ka semana.
Oat ug utanon
Sa kinauyokan niini susama sa prutas nga bunga, apan sa baylo nga mga mansanas o uban pang mga tam-is nga prutas nga mga utanon ang gigamit: mga kamatis, mga pepino, mga talong, ug uban pa.
- Ang mga utanon mahimong lutoon nga gi-steamed o lutoon sa hurno, apan sa bisan unsang kaso dili maggaling bisan sa lana sa utanon
- Ang pag-diversify sa diyeta makatabang ug mga salads, ingon nga usa ka refueling diin ikaw naggamit sa duga sa lemon o lana sa oliba
- Ang han-ay sa pag-inom sa pagkaon nagpabilin nga susama: tulo ka beses sa usa ka adlaw nga oatmeal uban sa mga utanon, ug sa mga paglapas - light salads.
Ang nag-unang butang nga hinumduman mao nga ang bisan unsang pagkaon usa ka tensiyon alang sa lawas ug walay una nga pagkonsulta sa usa ka gastroenterologist ug usa ka nutrisyonista, dili ka magsugod sa proseso. Ilabi na ang pagtagad sa pagpili niining pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton mao ang pagtratar sa mga tawo nga nag-antos gikan sa pagkalata. Ug kung ang ingon nga problema nga mitungha human ka nagsugod sa pagkaon sa oatmeal, takus kini nga madugangan ang gidaghanon sa mga prun nga gigamit. Makatabang kini sa pagtangtang sa mga basura gikan sa lawas.