Una sa tanan, ang sobra nga konsumo sa tinapay kasagaran gipasiugdahan sa sobra nga konsumo sa tinapay, ug ilabi na sa tanan nga matang sa mufin - mga tinapay, biskwit, gingerbread, ug uban pa. Kini nga mga produkto adunay daghan nga mga carbohydrates, nga gitipigan sa lawas sa porma nga dugang nga mga libra. Sa pagpilig tinapay, kini labing maayo nga pagtagad sa rye, protina-trigo, protina-bran nga klase. Sa ingon nga tinapay, kon itandi sa uban nga mga matang sa iyang sulod sa carbohydrates mao ang hapit sa katunga sa gidak-on, apan adunay mas mapuslanon B bitamina ug mga protina. Mahimo ka usab mokaon sa mga tinapay nga panit, tungod kay kini sagad gipadato sa mga mineral ug mga bitamina. Dugang pa, kon gusto nimo nga dali nga mawad-an og timbang, kinahanglan nga limitahan ang gidaghanon sa pan nga imong gikaon (nga adunay igo nga 100 gramos kada adlaw - kini ang 3-4 mga hiwa).
Alang sa pagluto nga karne ug isda nga mga pinggan kinahanglang sulayan nga mopili sa mga pagkaon nga adunay labing ubos nga tambok nga sulod. Alang sa nagkalainlaing mga karne, pagtabang sa pagkunhod sa timbang, mahimo nimong i-apil ang karneng baka, karnero, karne sa koneho, karne sa manok ug pabo. Sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton makatabang ang pagkaon sa maniwang nga isda: cod, pollock, pike, carp. Dugang pa, kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga produkto sa karne ug isda labing maayo nga linuto sa usa ka linat-an nga porma.
Gikan sa mga produkto sa dairy, nga nagtabang nga mawad-an og sobra nga timbang, gikinahanglan ang paggahin sa gatas sa panit ug kefir, curdled milk, low-fat cottage cheese. Ang mas lami nga cream mas maayo nga mapili uban sa usa ka minimum nga tambok nga sulod ug idugang kini sa mga plato sa gagmay nga kantidad (1-2 nga mga kutsara).
Ang pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton dili tingali malampuson nga dili mokaon sa mga prutas ug mga utanon. Kini tungod sa kamatuoran nga ang kamalaumon alang sa pagbug-aton sa timbang mao ang mga produkto nga bisan sa usa ka dako nga masa adunay usa ka minimum nga gidaghanon sa mga kaloriya. Ang pagkaon niini nga mga pagkaon makatabang sa pagpakunhod sa kagutom ug sa samang higayon makatabang sa pagkunhod sa timbang. Daghang mga prutas ug mga utanon ang nakatuman niini nga mga sukdanan. Ang pagkunhod sa timbang makatabang sa pagkaon sa mga utanon sama sa pepino, cabbage, lettuce, kamatis, radish. Apan ang gidaghanon sa mga patatas sa pagkaon kinahanglan nga limitado, tungod kay kini adunay daghan nga starch, nga makapataas sa sobrang timbang. Gikan sa mga prutas ug berries kini mao ang labing maayo sa pagpili sa sour ug sa matam-is ug sour matang - mansanas, plums, gooseberries, itom ug pula nga currants, cranberries. Ang tam-is nga mga prutas ug mga utanon dili kinahanglan nga gamiton sa sobra nga gidaghanon tungod sa sulod sa dali nga pagkalutaw sa mga carbohydrates diha kanila, nga makapugong sa tinguha nga mawad-an sa timbang.
Sa pag-inom nga ang tabang mawad-an sa timbang, mahimo nimong i-apil ang tsa ug humok nga kape (basta nga sila lutoon nga walay asukar o uban sa labing diyutay nga gidaghanon niini), mineral nga tubig. Aron mabuntog ang sobra nga timbang, ang mga bunga sa prutas ug mga berry mas maayo nga magluto nga walay asukar. Sa pagpalit sa duga sa prutas sa tindahan, kinahanglan nimong sulayan ang pagpangita sa ingon nga mga matang diin ang asukar wala idugang.
Sama sa imong makita, makakaplag ka og mga produkto nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa bisan unsa nga tindahan sa pagkaon.