1. Sundon ang asukar sa dugo.
Mao kini ang basehan sa tibuok nga pagkaon. Kon ikaw mokaon sa daghan kaayo nga mga pagkaon nga kusog nga nagpataas sa gidaghanon sa asukal sa imong dugo, apan sama ka paspas nga masuhop ug kuhaon kini gikan sa lawas, kini mosangpot sa mas kanunay nga pag-atake sa kagutom. Pananglitan, ayaw pagkaon sa walay sulod nga tiyan sa pasta o tsokolate. Dugang pa, ang asukal nagatigum ug nagpabilin sa imong hawak ug hips sa dagway sa tambok.
Paghimo og usa ka lamesa sa mga produkto nga walay sulod nga "kusog nga asukal" ug himoa kini nga sukaranan. Ang nag-unang lagda - ang carbohydrates kinahanglan nga anaa, apan kini kinahanglan hinay-hinay nga inimilyar.
2. Ayaw paghatag sa tambok.
Ang mga tambal gikinahanglan sa lawas, kon hingpit nimong ibulag kini gikan sa pagkaon, mahimo nimong maangkon ang dugang nga kolesterol, mga kausaban sa hormone ug dili maayong buot. Nagkinahanglan kita og tambok nga mga asido, ug dili nato mahimo kon wala kini.
Ang mga tambal nga atong gikinahanglan anaa sa salmon, tuna, nuts ug pumpkin seeds. Busa ayaw pagdalidali sa pagkaon sa mga cuchara nga mantikilya, adunay mas maayo nga mga kapuli. Ayaw kalimti ang linga, lana sa utanon (mas maayong olibo). Kini nga mga produkto kinahanglan nga anaa sa imong pagkaon.
3. Likayi ang mga alerdyi.
Ang bisan unsang pagkaon nagpasabot sa pipila nga mga limitasyon. Dili nimo ilakip ang piho nga mga pagkaon - kasagaran ang naandan - ug pulihan kini sa uban nga dili kaon kaonon. Dako nga risgo nga mag-overeat ug makaangkon og alerdyi. Kung nakamatikod ka nga human sa pagkuha sa bisan unsang pagkaon nga adunay mga rashes, mga problema sa pagtulog, pagminatay o uban pang dili maayo nga mga simtoma - siguroha nga sila maut-ot sa usa ka minimum.
4. Tabangi ang lawas.
Daghang makadaot nga mga produkto adunay mga butang nga gikinahanglan sa atong lawas ug dili kini kanunay mapulihan. Apan komosta kon sila gipalagpot gikan sa pagkaon? Pagdala lang og multivitamin sa bisan unsang pagkaon. Bisan kon naghunahuna ka nga puno ang imong nutrisyon, tabangi ang lawas sa pagsagubang sa tensiyon ug pag-amuma niini. Daghang bitamina ang nakaamot sa pagsunog sa tambok, ug sa tingtugnaw kini kinahanglan lamang.
5. Pagbalhin.
Ang sobra nga gibug-aton sagad naggikan sa usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi. Indi kinahanglan nga magpalista sa gym-pagkatapos nga ang mga selebrasyon labi gid nga mabudlay, gusto mo nga magpahuway, kag indi sa pagpugong. Pag-ehersisyo sa mga buntag, paglakaw kada adlaw sulod sa tunga sa oras sa tibuok panahon nga ikaw adunay pagkaon. Ug kini mao ang mas maayo kon kini nga kinaiya gitakda sa dugay nga panahon.
Kung gusto ka magsugod sa pagdula og sports, apan nahadlok sa bug-at nga mga load, dayon skip weight training. Ibalik kini uban sa pagsayaw, yoga, paglangoy, ug dayon anam-anam nga molambo.
Paningkamuti nga magkalain ang imong menu. Ayaw paminaw sa pahimangno kung unsa ka paspas ang pagkunhod sa timbang nga 10 kg, pagkahuman sa usa ka semana sa usa ka buckwheat. Una, lisud kaonon ang usa ka Griyego o usa lamang ka kefir, ug ang ikaduha, makadaot kini sa lawas, ug ang gibug-aton kinahanglan nga mobalik kon ang lawas wala'y kapit-os.
Ayaw paglaktaw sa pagkaon, pagpabilin sa rehimen.
Ayaw pag-snack, himoa nga ang imong mga pagkaon mahimong bug-os nga pamahaw, paniudto ug panihapon, dili daghang paniudto sa nagkalainlain nga panahon sa adlaw.
Uminum sa tubig nga walay gas, 2 ka litro kada adlaw.
Gawas sa alkohol, halang nga pagkaon.
Sa kadugayan, makakat-on ka kung unsaon pag-andam ang lainlaing pagkaon gikan sa mga produkto nga anaa kanimo ug ang diyeta dili mohunong nga daw komplikado. Mahimo ka nga magamit nga walay mga tinapay ug mga tam-is, kon gigutom, adlaw-adlaw nga ehersisyo makalingaw, ug ang timbang mobalik sa normal. Ang ingon nga pagkaon mahimo nga usa ka paagi sa kinabuhi nga maghimo kanimo nga slim ug himsog.