Gikinahanglan nga maamgohan nga ang pagbansay sa gym, fitness, aerobics ug uban pa usa ka kakurat sa atong lawas. Magamit niya ang enerhiya sa kinadak-an, busa aron mahimo kini, kinahanglan ka nga mokaon sa husto. Sa samang higayon, ang usa ka tawo kinahanglan dili mohubog sa iyang kaugalingon uban sa higpit nga mga diyeta, ingon nga posible nga makabungkag sa pagbaylo sa mga substansiya ug makapasamot sa kahimtang sa panglawas. Busa, kinahanglan nga mopili ka sa usa ka makatarunganon nga pagkaon, nga maghunahuna sa eskedyul ug sport.
Mga klase sa panglawas
Kon nakahukom ka sa pagbuhat sa kalig-on, nan ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga dili mausab. Apan kini mao lamang kon ikaw modesisyon sa paghupot sa imong kaugalingon sa porma, ug dili sa pagkunhod sa gibug-aton nga malig-on. Apan, adunay mga produkto nga kinahanglan nga ilakip sa imong pagkaon. Ilabi na kon ang sport mao ang kahayag sa imong kinabuhi. Busa, siguroha nga sa tibuok adlaw nga gamiton:
- Mga amino acid - makita sa isda ug karne, busa dili gayud magdumili niini nga mga produkto.
- Ang mga bitamina ug minerales makita sa mga prutas ug mga utanon.
- Ang mga carbohydrates makita usab sa mga prutas, mga produkto sa harina.
- Ang tubig - mahimo nimo kining imnon kutob sa imong gusto, apan dili moubos sa usa ug tunga o duha ka litro sa usa ka adlaw. Tipigi ang juice ug tambok nga gatas dili girekomendar.
Ang mga carbohydrate kinahanglan nga hisgutan sa gilain. Sa pagkatinuod, ang pipila ka mga tawo adunay sayup nga ideya mahitungod kanila. Sagad nga ang mga carbohydrates gihigot sa mga tinapay sa pastry ug nagkalainlain nga mga tam-is. Kini usa ka sayop nga opinyon! Siyempre, sa niini nga mga produkto, ang carbohydrates anaa, lamang ang mga benepisyo gikan sa mga kini mao ang walay bisan unsa nga, labaw sa tanan sa hawak ug hips.
Hinumdomi, ang sports mao ang gasto sa enerhiya, nga mao lamang ang carbohydrates. Gikinahanglan alang kanato ang mga carbohydrates mahimong makit-an sa ingon nga mga produkto: muffins gikan sa usa ka harina sa usa ka sagalsalon nga grinding, usa ka oat biscuit, fruktovyemusy, kisel, lakip na ang gatas, bisan unsang mga bunga nga uga.
Diha sa mga shelves sa mga supermarket makit-an nimo ang mga espesyal nga produkto nga gimarkahan og "fitness". Gidisenyo kini aron matagan-an ang gikinahanglan nga enerhiya sa lawas sa mga tawo nga nalambigit sa sports.
Ang gibana-bana nga menu alang niadtong nalambigit sa sports
Sa pagkaon niini, kinahanglan nga dili iapil ang puti nga tinapay ug lutoon nga tinapay. Ayaw kalimti ang mga tinapay, tinapay, tam-is ug tsokolate. Maayo nga dili mokaon og mantekilya. Apan kung gusto ka gayud nga magpainom sa imong kaugalingon, mahimo ka mokaon og itom nga tsokolate o uga nga prutas.
Apan ang gibanabanang menu, nga girekomendar nga sundon sa mga dula:
- Pag-almusal: kape o tsa nga adunay asukar, oatmeal o oatmeal nga adunay gatas, duha ka cookies o sereal gikan sa serye sa "Fitness".
- Tanghalian: sabaw sa sabaw sa sabaw sa manok, lab-as nga salad nga adunay utanon o lana sa oliba, linuto nga karne, manok o isda (linuto), prutas.
- Hapon nga snack: tsa nga adunay oatmeal cookies, natural nga yoghurt, prutas.
- Panihapon: cottage cheese nga adunay gatas o curd casserole, cupcake nga coarse grinding sa tsa (labi nga lunhaw).
Usa kini ka ehemplo sa usa ka adlaw. Busa, dili kinahanglan nga mokaon ka nga adlaw-adlaw. Apan kini nga mga produkto kinahanglan nga kanunay nga anaa sa imong pagkaon. Importante usab nga hinumdoman nga kon ikaw gibansay sa buntag, unya sa wala pa ang mga klase, gikinahanglan nga adunay usa ka gamay nga snack. Apan ang pagkaon dili angay alang sa tiyan. Ang sama nga buhaton alang sa pagdagan, sa dili pa mag-jogging kinahanglan nimo ang usa ka snack. Ang trabaho sa usa ka walay sulod nga tiyan makadaot sa lawas, tungod kay dili siya makahimo sa pagkuha sa bisan unsa nga enerhiya gikan sa bisan asa.
Sa diha nga ang pagbuhat sa kalig-on, dili molingkod sa usa ka malisud nga pagkaon. Kini igo sa paghimo sa husto nga eskedyul alang sa pagkaon. Sa usa ka adlaw kinahanglan nga kaonon ang 4-5 ka beses. Kon ikaw adunay mas lisud nga mga dula, kinahanglan nimo kan-on ang 6-7 ka beses sa usa ka adlaw. Naglakip kini sa snacks. Kung human sa 19:00 makabatyag ka sa usa ka grabeng pagbati sa kagutom, mahimo ka magkaon sa usa ka mansanas o usa ka baso sa ubos nga tambok kefir.
Bug-at nga pisikal nga karga
Kon ikaw nakigbahin sa mga power simulators, kinahanglan nga seryoso kaayo ang pagtagad sa nutrisyon. Ingon sa usa ka lagda, ang gahum ug bug-at nga ehersisyo dili moagi matag adlaw, apan sa daghang mga higayon sa usa ka semana. Hinumdomi ang nag-unang lagda-sa pagbuhat sa mga esport, kinahanglan nimo nga gamiton ang pipila nga mga produkto kutob sa mahimo, nga dili maayo nga itutok. Kini naglakip sa: cabbage, mag, lard, beans. Ang ingon nga mga produkto "mahulog" sa tiyan uban sa usa ka luwan ug sa diha nga mag-ehersisyo, imong mabati ang usa ka dili maayo nga kabug-at, posible nga pagsabwag, kasukaon ug bisan pagsuka. Ug kon dili ka mosunod niini nga lagda, sa kadugayan ikaw adunay problema sa gastrointestinal tract.
Apan human sa pagbansay, ang lawas nahugno kaayo, mao nga gikinahanglan ang pagkaon nga hugot. Alang niini nga katuyoan, ang mga produkto sama sa karton, karne, ubas, oats, pasta maayo. Kini nga mga produkto dili lamang dali nga masudlan, apan pagpataas sa lebel sa asukal sa dugo.
Pipila ka mga ordinansa sa gahum
- Tulo ka oras sa dili pa magsugod ang pagbansay, ikaw kinahanglan nga mokaon.
- Pag-inom og tubig alang sa pagbansay, dili moubos sa usa ka litro.
- Human sa pagbansay, dili ka makaon sa mas sayo pa kay sa duha ka oras. Ang pagkaon kinahanglan nga dato ug makatagbaw. Pananglitan, mahimo ka mokaon sa karne nga adunay sour cream ug mga utanon, ug unya usa ka saging. Ang ingon nga pagkaon duguton sa dugay nga panahon aron masudlan ang imong lawas sa kusog.
Unsa nga mga produkto ang mapuslanon ?
Kon ang pagdula sa sports nahimong usa ka kinaiya alang kanimo, nan kinahanglan nga imong masayran kung unsang mga pagkaon ang angay nga mahimong dili mausab sa imong adlaw-adlaw nga buluhaton. Una, gikinahanglan nga kan-on ang mga pagkaon nga mahimong dali kaonon, apan sa samang higayon magahatag sa ilang kusog. Kini naglakip sa: dugos, pasas, chocolate (itom lamang), mais, kan-on, pan ug mga biskwit. Kini nga mga produkto kinahanglan nga kan-on sa dili pa ang pagbansay. Ang mga calorie ug enerhiya nga nadawat gikan kanila, sa madali nawala.
Ikaduha, kinahanglang mahibal-an nimo kadtong mga produkto nga walay kapuslanan sa wala pa ang pagbansay, apan human niana sila magamit kaayo. Kini naglakip sa: oatmeal cookies ug oatmeal, pasta, patatas, ubas, mga kahel, saging. Ayaw paghunong sa mga ubas ug mga kahel, tungod kay kini nga mga prutas adunay daghan nga glucose, nga daling mawala sa lawas aron magamit. Dali ra kining ipasig-uli sa gusto nga gikusgon.
Ikatulo, adunay mga produkto nga nagsugod sa pagputol ug paghilis sa mas hinay. Kinahanglan ang maong mga produkto aron nga human sa pagbansay ikaw adunay kusog, ug mahimo ka nga magpadayon hangtod sa panihapon o panihapon. Ang ingon nga mga produkto naglakip sa: gatas, sour cream, yogurts, kefir, keso sa cottage, cream, ice cream, grapefruits.
Sumala sa imong makita, ang nutrisyon panahon sa pag-ehersisyo adunay kaugalingon nga mga bahin. Apan wala'y bisan unsa nga malisud sa pagsabut kung unsaon ang husto nga pagkaon. Ang nag-unang butang mao ang pagsunod niining mga rekomendasyon. Dili nimo higpit nga ibutang ang imong kaugalingon sa pagkaon ug pag-gutom sa lawas. Dili kini makaangkon og kaayohan sa panglawas. Usab, atol sa pagbansay, ikaw dili makalingkod sa gahi nga mga pagkaon ug mga adlaw sa pagpuasa.
Ang pagkaon nga husto, dili ka makaangkon og timbang, ug sa samang higayon imong mabati nga kanunay puno. Apan ang labing importante, ang imong lawas makadawat sa kinahanglan nga gidaghanon sa protina, carbohydrate, glucose ug uban pang mapuslanon nga mga butang nga magsilbing usa ka tinubdan sa enerhiya.