Himsog nga pagkaon - pagpalambo sa mga bata

Kon ang usa ka bata kulang sa edukasyon sa eskwelahan, wala kini magpakita sa ubos nga mga abilidad sa bata. Mahimong kini usa ka timailhan nga ang pagkaon sa usa ka gamay nga tawo dili igo nga mga butang nga makatampo sa tukmang pagpalambo sa utok. Ang tanan nasayud nga ang himsog nga pagkaon ug pag-uswag sa mga bata direktang may kalabutan. Ang utok sa usa ka tawo, ilabi na ang usa ka bata, mosuhop sa daghang sustansya. Kini nga mga sustansya mahimong makasulod sa lawas pinaagi lamang sa usa ka himsog nga pagkaon. Kon nahingawa ka sa hingpit nga pagpalambo sa mga bata, ayaw kalimot nga iapil sa iyang pagkaon ang mosunod nga mga produkto:

Salmon.
Alang sa usa ka himsog nga pagkaon, kining tambok nga isda maayo. Kini nga produkto dato sa omega-3 nga fatty acid. Gipasiugda niini ang pagpalambo sa pag-obra sa utok sa panghunahuna. Ang mga bata ganahan kaayo og mga sandwich nga may stewed or roasted salmon nga adunay mga utanon - cucumber, tomato o dahon sa lettuce.

Mga itlog.
Ang mga itlog adunay mga choline. Kini adunay mapuslanon nga epekto sa pag-uswag sa mga bata, ilabi na, nagpalambo sa panumduman. Paghimo sa usa ka schoolboy nga usa ka multi-tiered nga sandwich nga adunay omelette ug tibuok nga lugas nga tinapay. O ituslob ang usa ka itlog.

Tanan nga lugas.
Alang sa usa ka himsog nga pagkaon, gikinahanglan ang usa ka gikinahanglan nga glucose. Ang bug-os nga lugas adunay daghang glucose, fiber, nga nagkontrolar sa gidaghanon sa glucose nga mosulod sa dugo. Ug ingon nga ang usa ka bug-os nga lugas adunahan sa bitamina B nga grupo, nga nag-amuma sa nervous system.

Oatmeal.
Ang oatmeal dato sa bitamina E ug B, zinc ug potassium. Ang tanan nga mga bitamina ug mga substansiya makatabang sa pagpalambo sa paniktik. Kung ang imong anak magdumili sa pagkaon sa oatmeal porridge - makadaut kini. Idugang ang usa ka gamay nga oatmeal sa juice, yogurt, pancake o syrniki.

Berries.
Ang tanan nga mga berry dato sa usa ka antioxidant nga magpugong sa kanser. Dugang pa, ang mga blueberries ug mga strawberry mipalambo sa panumduman. Ug ang raspberries, blackberries, strawberries ug strawberries adunay omega-3.

Mga liso.
Ang mga gisantes, beans, lentils, chickpeas adunay protina, komplikado nga carbohydrates, fiber, daghang bitamina ug minerales. Ang mga legumes - usa ka maayo nga pan nga bahin, nga dugang sa mga salad.

Daghang mga utanon.
Ang himsog nga pagkaon naglakip sa paggamit sa usa ka dako nga gidaghanon sa tanan nga matang sa mga utanon, nga puno sa mga antioxidant. Hatagi ang bata og mga tinadtad nga lab-as nga mga utanon o magluto sauces alang sa pasta, mga cereal. Kini mahimong kamatis, talong, kalabasa, spinach, cabbage, mais, Bulgarian pepper.

Mga produkto sa dairy.
Kini adunay daghan nga mga protina ug mga bitamina sa grupo B - usa ka sangkap alang sa pagtubo sa tisyu sa utok. Ang Yogurt, kefir, fermented milk, sour cream o gatas usa ka maayo kaayo nga dugang sa usa ka himsog nga pamahaw.

Taas nga tambok nga karne.
Ang karne nagpalambo sa utok sa iron ug zinc, nga nakatampo sa pagpalambo sa pag-obra sa utok sa panghunahuna. Alang sa mas maayo nga asimilasyon sa puthaw, kaunon ang karne nga adunay mga pagkaon nga puno sa bitamina C.

Hinumdomi ang usa ka himsog nga pagkaon - ang pagpalambo sa mga bata, dili lamang pisikal, apan usab sa hunahuna.

Olga Stolyarova , ilabi na alang sa site