Ug kon ang bisan kinsa kanila mahisalaag, ang sistema sa depensa sa lawas mahimong mapakyas ug dayon ang bata masakit. Ang mga bitamina, mineral, protina, tambok ug carbohydrates gikinahanglan usab alang sa bata tungod kay kini anaa sa usa ka intensive stage sa pisikal ug mental nga kalamboan. Ug kini gikinahanglan alang sa normal nga dalan sa mga proseso. Busa, ayaw paghalad sa bata matag adlaw sa sama nga mga produkto (bisan sa mapuslanon nga mga butang). Kung ang pagkaon sa bata managlahi, ang bata makadawat sa tanan nga gikinahanglan nga sustansya. Lakip niini:
Iron
Ang iron usa ka bahin sa hemoglobin. Ug ang hemoglobin "nagdala" sa oksiheno pinaagi sa atong lawas. Kung kini dili igo, ang atong mga selula ug mga tisyu mawad-an sa oksiheno. Adunay hypoxia ug anemia. Kon ang lawas sa bata kulang sa puthaw, ang gikinahanglan nga mga sangkap dili makasulod sa mga sudlanan sa lawas. Aron makuha ang igo niini nga microelement, hatagi siya og karne, lakip na ang pula nga karne, diin ang iron mao ang labing, isda, itlog, beans, broccoli, porridges, pinaugang prutas, parsley, spinach ug lettuce. Ang iron labing maayo nga masuhop sa kombinasyon sa bitamina C. Busa, importante kaayo nga kombinasyon sa mga produkto sa husto. Pananglitan, mag-andam sa mga plato sa karne nga adunay salad nga lab-as nga mga utanon, nga may panit nga lab-as nga lemon juice.
Sink
Ang zinc kinahanglanon alang sa hustong paglihok sa immune system. Uban sa tabang sa mga antibodies nga naporma sa lawas. Ang zinc usab miapil sa pagpalambo sa mga bukog, buhok ug himsog nga panit. Usab, ang zinc gikinahanglan alang sa paspas nga pag-ayo sa mga samad, regulasyon sa presyon sa dugo ug ritmo sa kasingkasing. Sa kini o sa iyang kakulang sa bata mahimong adunay mga problema sa gana, siya kasagarang masakit. Ang zinc makita sa pumpkin, almendras, nuts, slan meat, isda, porridges (labi na sa buckwheat), gatas, utanon ug manok.
Kalsium
Ang papel sa calcium alang sa lawas sa nagtubo nga bata dili mahimong sobra ra kaayo. Ang panginahanglan alang niini nga elemento sa mga bata nga ubos sa lima ka tuig mao ang 800 mg, kada adlaw. 99% sa calcium ang gikonsentrahan sa nagtubo nga mga bukog sa bata ug 1% lang sa dugo ug humok nga mga tisyu. Aron mapuno ang mga tindahan sa calcium sa lawas sa bata, ihalad kaniya ang mga produkto sa dairy, spinach, parsley, seafood, atay sa isda, cabbage, celery, currant. Sulayi ang pagkuha niini nga mga produkto kanunay kutob sa mahimo sa panaksan sa bata.
Magnesium
Uban sa usa ka kakulang sa niini nga mineral nga bahandi sa lawas, adunay usa ka pagkunhod sa immunity, makapahubag nga proseso sa panit nga makita. Usab, ang magnesium gikinahanglan alang sa pagporma sa tisyu sa bukog, apil sa metabolismo, makaapekto sa buhat sa kasingkasing. Ang magnesium gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa nervous system. Ang mga tinubdan sa magnesium mao ang mga sereales (buckwheat, trigo, rye, barley, millet).
Potassium
Kini adunay usa ka mahinungdanong papel sa metabolismo sa asin sa tubig, nagmintinar sa usa ka kanunay nga komposisyon sa biolohikal nga mga likido sa lawas. Ang Kali puno sa mga legumes, patatas (ilabi na ang pagluto), cabbage, carrots, greens, pasas, prunes, uga nga apricots.
Phosphorus
Kining mineral nga substansya gikinahanglan alang sa bata alang sa normal nga pagtubo ug pagpalambo sa bone tissue. Pag-apil sa mga proseso sa protina ug tambok nga metabolismo. Natago sa itlog sa itlog, karne, isda, keso, oatmeal ug sili nga saging, mga lagutmon.
Selenium
Kon wala kini nga mineral, imposible ang paggama sa mga antibodies. Ang selenium makita sa pagluto gikan sa harina sa wholemeal, mga sanga sa cereal, sibuyas nga ahos, atay. Apan alang sa asimilasyon sa selenium, gikinahanglan ang bitamina E. Ang mga tinubdan niini mao ang mga almendras, almendras, lana sa utanon.
Bitamina A
Kini nga bitamina importante kaayo alang sa immune system, tungod kay kini nagdugang sa mga pwersa sa proteksyon sa kaugalingon nga interferon sa lawas sa pagpakig-away batok sa nagkalainlaing mga ahente nga makatakod. Dugang pa, ang bitamina A nanalipod batok sa mga libreng radicals sa sensitibo nga thymus gland - ang "headquarters" sa immune system. Importante ang bitamina A alang sa normal nga panglantaw. Kini nga bitamina anaa sa atay (isda ug karne), itlog sa itlog, mantikilya, carrot, kalabasa, parsley, pulang pepper, dill kamatis, lemon, raspberries, peaches. Apan hinumdomi nga ang vitamin A nagtumong sa tambok nga matunaw nga bitamina. Busa, ang tanan nga mga pagkaon nga adunay bitamina A kinahanglan, kutob sa mahimo, mawagtang uban sa lana sa utanon.
Bitamina C
Nagapartisipar siya sa daghang mahinungdanong proseso sa lawas, nagpalihok sa nagkalain-laing mga enzyme, hormone, nagdugang sa pagbatok sa nagkalain-lain nga mga impeksyon, nagpamenos sa pisikal nga kakapoy. Ang bitamina C dato sa ihalas nga rosas ug itom nga chokeberry, raspberry, cherry, cherry, currant, sibuyas, radish, parsley, sauerkraut, lemon.
Mga bitamina sa grupo B
I-regulate ang trabaho sa nervous system, pagpa-usbaw sa pagpasa sa mga impresyon sa ugat ug panglantaw (gikinahanglan alang sa mga batang nagtungha ug mga bata nga adunay dugang nga kakulangan sa intelektwal). Ang bitamina B12 nagdugang sa pagkonsumo sa oksiheno sa mga selula sa acute ug chronic hypoxia, nagdugang sa resistensya. Kon ang lawas kulang niini nga bitamina, o kon ang mga komplikasyon moabut uban sa pagkalutaw niini, ang grabe nga anemia mahimo nga mahitabo. Ingon nga resulta - dili maayo nga pagkalutaw sa pagkaon, pagkalma, pagkalma sa kakapoy, pagkalagot, depresyon, pagkakatap, pagsakit sa ulo ug uban pang mga kasamok. Ang bitamina B12 naglangkob: sa atay nga karne, karne sa kidney, kasingkasing, alimango, itlog sa itlog, karne sa baka, keso, gatas.
Natural antibiotics
Gipugngan nila ang pagpalambo sa pathogenic bacteria ug pagpalig-on sa resistensya. Ang lig-on nga antibacterial properties adunay dugos (ilabi na ang apog ug pade). Apan hinumdomi, kining matam-is nga delicacy usa ka lig-on nga alerdyi, nga kinahanglan gayud nga maampingong ipailalom sa pagkaon sa bata, sugod sa gagmay nga dosis. Gikinahanglan usab ang paghalad sa sibuyas ug ahos sa usa ka mumho (apan sa hinay-hinay, tungod kay kini nga mga pagkaon makahimo sa mga problema sa pagtunaw). Idugang ang mga sibuyas ug ahos sa mga salads, mga plato sa karne. Ug uban sa grabe nga sintomas sa usa ka bugnaw nga usa ka bata nagtanyag kaniya og usa ka syrup sa dugos ug mga sibuyas. Pag-mix sa juice sa sibuyas ug likas nga dugos sa 1: 1 ratio. Hatagi ang bata niini nga curative syrup 3-4 beses sa usa ka adlaw alang sa 1 teaspoon (alang sa usa ka karapuza mas tigulang kay sa usa ka tuig).
Mga asido sa omega-3
Palig-on ang produksyon sa antibodies ug palig-ona ang mga mucous membranes (tutunlan, ilong, bronchi). Ang mga asido sa Omega-3 gitipigan sa mga isda, lana sa oliba. Ang 1-2 ka beses sa usa ka semana nagtanyag sa baby dish gikan sa dagat ug isda sa suba.
Fiber
Makapadasig sa buhat sa mga tinai, magpa-normal sa microflora niini, magwagtang sa makahilo nga mga elemento gikan sa lawas, kini adunay makaayo nga epekto sa pag-obra sa atay. Aron maseguro nga ang bata adunay igo nga fiber, siguroha nga ang mosunod nga mga pagkaon anaa sa rasyon sa mga mumho: presko nga mga utanon ug prutas, nagkalainlain nga mga lugas, pastry gikan sa humot nga harina, tinapay nga adunay bran.
Probiotics
Kini nga mga mapuslanon nga mga bakterya nga diha sa tinai moadto sa pagpakig-away batok sa mga pathogens: sila nagpugong sa pagpadaghan sa makadaot nga mga mikrobyo, pagpalig-on sa resistensya, pag-apil sa produksyon sa mga bitamina (B12, folic acid) ug mga proseso sa paghilis. Ang mga probiotics kinahanglan nga dad-on sa panahon sa pagtambal uban sa mga antibiotics, sa diha nga ang bata sa lawas nga huyang. Naa kini sa yogurt, yoghurt, narina, fermented milk drink
Prebiotics
Adunay usa ka lugar sa pagpasanay alang sa mapuslanong bakterya. Ang usa ka talagsaon nga bahin sa mga prebiotics mao ang ilang abilidad sa pagsulod ngadto sa dako nga tinai ug paghagit sa pagtubo sa gamit nga microflora sa tinai. Naa kini sa saging, asparagus, sibuyas, sa daghang prutas ug sa gatas sa inahan (sa 100 ka litro - 2 gramo sa mga prebiotics).