Alang sa mga gymnastics alang sa mabdos nga mga babaye sa 7 ka bulan aron makahatag lamang og kaayohan, hinumdumi alang sa imong kaugalingon ang pipila ka mga lagda.
Pag-ehersisyo kanunay ug regular - 2-3 beses kada semana sulod sa mga 20-30 ka minutos. Kini mapuslanon sa pagsagol sa gymnastics uban sa swimming.
Human sa mga gymnastics, kinahanglan mo nga mohimo sa pipila ka mga pagginhawa sa pagginhawa ug mga ehersisyo alang sa pagpahayahay.
Ang sayo nga ikaw mohatag sa imong kaugalingon og pisikal nga karga sa panahon sa pagbuntis, ang mas maayo. Kon magsugod ka sa pagbuhat sa gymnastics alang sa mga mabdos nga mga babaye gikan sa ika-7 nga bulan, kinahanglan nga magsugod ka sa mga klase nga adunay 5 ka minutos, anam-anam nga magdugang sa gidugayon sa sesyon ngadto sa 30 minutos.
Kinahanglan nga dugangan ang pag-load, siguruha nga makita ang imong gibati.
Gipakunhod ang kabug-at sa panahon sa gymnastics, kung gibati nimo ang dili maayo, kung ikaw adunay mga sakit sa kasingkasing o pressure, kung ikaw adunay daghang pagmabdos, kung ikaw adunay nahitabong nahulga sa pagkakuha sa gisabak, kung ikaw adunay mga tahi sa cervix.
Diha-diha dayon hunong sa ehersisyo kung sa panahon sa leksyon imong gibati ang pagkalipong, kung magduka ka sa mga mata, kung kini mahimong lisud alang kanimo nga moginhawa o adunay usa ka palabihan sa uterus.
Hinumdomi nga sa panahon sa pagmabdos ang usa ka ehersisyo hugot nga gidili, sama pananglit, dili ka makasakay sa mga kabayo, ilabi na sa ikaduha nga trimester sa pagmabdos, dili molukso o molusot sa tubig. Alang sa mabdos nga mga babaye, pagbisikleta, pag-ski, pag-ehersisyo, ug pag-atras nga mga ehersisyo makadaot.
Ang mga gymnastics alang sa mga mabdos nga babaye sa 7 ka bulan, ug dili lamang naglangkob sa tulo ka mga hugna nga mga hugna: pagginhawa nga pagbansay, ang nag-unang bahin sa pagbansay, ang katapusan nga pagpahayahay nga mga ehersisyo.
Mga ehersisyo alang sa mga mabdos sa 7 ka bulan:
- Lingkod sa usa ka patag nga nawong. Gitus nga mga kaunuran sa perineum ug anus alang sa 10, ug dayon paluwasa sila. Kini nga ehersisyo mahimo sa panahon sa pag-ihi.
- Pag-ehersisyo "pusa sa usa ka iring" - pil-apan moliko ug tul-id, nga nagbarog sa tanang upat. Kini nga ehersisyo makatabang sa ubos nga sakit sa likod sa mga mabdos nga mga babaye.
- Lingkod sa Turkish, ibutang ang imong mga kamot sa imong mga abaga. Ibayaw ang imong mga kamot, nga daw nagbaton ka labaw sa imong kaugalingon. Usba ang 10 ka beses.
- Lingkod sa Turkish. Palihoka ang imong ulo sa usa ka lingin nga paglihok, nga usbon ang direksyon sa paglihok.
- Pag-ehersisyo alang sa mga tiil: paghigda sa salog sa imong kilid, tul-id ang imong mga tiil. Samtang naglihok, hinay-hinay nga ipataas ang imong ibabaw nga paa, sa paghuboy - ipaubos ang imong paa sa dapit.
- Mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga oblique muscles sa tiyan. Pagbarug sa wala nimo nga tiil, nga maggunit sa usa ka bungbong o lingkuranan, ipataas ang imong tuong tiil pasulong ug paatras. Pag-usab sa footnote.
- Maghimo og ehersisyo alang sa kalingawan ug pagginhawa.
Sa panahon sa pagmabdos, ingon sa nahibaloan, ang gibug-aton sa mga bitiis nagtubo. Ilabi na ang mga bitiis nga gikapoy ug nagkadako sa ikaduha nga katunga sa pagmabdos, sa dihang ang gibug-aton sa lawas sa naghulat nga inahan kusog nga nagtubo. Adunay mga espesyal nga ehersisyo alang sa mga bitiis, nga nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa kakapoy.
- Sa paglingkod sa salog, ibalhin ang mga tiil sa tibuuk nga pultahan.
- Barug sa imong mga tudlo sa tiil, magpabilin sa imong mga tudlo sa tiil sulod sa pipila ka mga segundo, dayon tun-i ang imong mga tiil.
- Sa paglingkod sa usa ka lingkuranan, gub-a ang imong mga tiil sa salog ug ipataas kini kutob sa mahimo. Dayon ipadayon ang tibuok nga tiil sa salog pag-usab.
- Pagbarug, pagginhawa, pagsaka sa imong mga tudlo sa tiil, pagpataas sa imong mga kamot. Exhale, ipaubos ang imong mga bukton, hinay-hinay nga moluhod ang imong mga tuhod.