Ang kadaghanan sa mga tawo sa atong nasud nagdamgo sa pagkunhod sa ilang gibug-aton. Mao kini ang numero unong sakit sa modernong katilingban. Apan adunay mga tawo usab nga, sa sukwahi, dili maglikay sa pag-angkon og pipila ka mga libra. Siyempre, dili kaayo daghan kanila. Busa, niining artikuloha, atong konsiderahon kung unsaon pagkaon, kinsa gustong mopalit og duha ka kilo, unsa nga mga pagkaon ug mga plato ang labing kaloriko.
Mga produkto sa dairy
Ang Kefir tambok, kini adunay 59 nga kaloriya, 3.2% ang tambok. Ang gatas gamay nga ubos - 58 kaloriya, ang gidaghanon sa tambok pareho ra. Gatas ang bug-os nga - 475 kaloriya, ug tambok 25. Ang gatas nga gatas nga adunay asukar -315 kaloriya. Cream 20% - 205 kaloriya. Sour cream 20% - 206 ka kaloriya. Ang mga keso ug nagkalainlain nga espesyal nga curd nga keso adunay 340 nga kaloriya. Ang lider sa taas nga kaloriya sa tunga sa mga keso mao ang Swiss cheese. Naglangkob kini og 396 ka kaloriya. Sa ikaduha nga dapit adunay usa ka Russian nga keso - 371 kaloriya ug sa ikatulo nga dapit sa Dutch nga keso. Adunay 361 kaloriya niini. Margarine - 746 ka kaloriya. Kadtong mga nahigugma sa mayonnaise, pagkaon sa walay kutub nga gidaghanon. Idugang sa sandwiches, salads, soups. Naglangkob kini sa 627 ka kaloriya. Ug kana ang 100 gramos. Mantikilya - 748 ka kaloriya.
Karon tagda ang tinapay, harina ug usa ka batch.
Tinapay, pastry ug harina
Ang labing labing kaloriya taliwala sa tanang mga tinapay nga tinapay nga tinapay nga trigo gikan sa una nga harina sa grado. Kini adunay 254 kaloriya. Bakery - 297 calories, tinapay - 312 kaloriya, uga nga crusty - 397 nga kaloriya. Ang harina sa unang klase - 327 nga kaloriya, harina sa trigo sa unang grado - 329 calories, rye nga harina - 326 calories, harina sa trigo sa ikaduhang grado.
Gipasa kita sa mga cereal. Hunahunaon nato kung hain kanila ang labing taas nga kaloriya.
Mga cereal
Ang tanan nga nailhan nga buckwheat adunay 329 calories, tambok 2,6. Busa ang pagkaon sa buckwheat dili kaayo epektibo. Ang Mannukrupa adunay 0.7 tambok ug 326 ka kaloriya. Ang oatmeal - ang labing nag-unang fatty prodigies - 5.8, adunay 345 kaloriya. Busa, bisan kinsa nga gusto nga matambok, kinahanglan nga kan-on kini sa gabii. Ug kadtong gusto nga mawad-an sa timbang, kaon lang sa buntag. Pearl barley - 1.1 tambok ug 324 kaloriya. Wheatgrass - 2.9 ka tambok, 334 ka calories. Ang mga groats groats dunay tambok nga 0.7, mao nga taas ang lebel sa caloric - 323, kini tungod sa taas nga porsyento sa carbohydrates, adunay 73.7 niini sa niini nga tanom. Cereal sa sebada - 322 kaloriya. Hercules - 355 kaloriya ug 6.2 tambok.
Mga utanon
Kalabasa - 72 calories, pula nga cabbage - 31 kaloriya, patatas - 83 kaloriya, sibuyas - 43 kaloriya, parsley - 45 kaloriya, radish - 20 kaloriya, radish - 34 kaloriya, sugar beet adunay 48 calories, green beans - 42 kalori, horseradish - 71 calorie, sorrel -28 kaloriya. Ang pangulo mao ang ahos. Ang kaloriya sa kaloriya mao ang 106 kaloriya.
Mga prutas ug mga berry
Mga apricot - 46 kaloriya, quince -38 kaloriya, pinya - 48 kaloriya. Apan adunay usa ka tumotumo nga kini makatabang sa paglumpag sa tambok, mao nga dili ka madala. Apan ang mga saging maayo kaayo alang kanimo, sila adunay 91 kaloriya. Ang pagkaon dili limitado. Cherry - 49 granada - 52 kaloriya, pear - 42 kaloriya, igos - 56 kaloriya, peaches - 44 kaloriya, persimon - 62, tam-is nga cherry - 52, mansanas - 46 kaloriya. Ang kampeon mao ang petsa, ang iyang caloric value mao ang 281. Orange-38, grapefruit-35 kaloriya, mandarin -38 kaloriya. Ang ubas adunay 69 calories, gooseberry - 44, raspberry - 41, currant white - 39 kaloriya, itom nga currant -40 kaloriya ug red currant - 38 kaloriya. Rosehip nga lab-as - 101 kaloriya, uga nga ihalas nga rosas - 253 ka kaloriya. Gawas sa kini nga mga berry sa tingtugnaw ug idugang kini nga vchay, ang kaloriya nga sulod sa ingon nga produkto magdugang usahay.
Matikdi, sa mga berry ug mga bunga sa dili-tambok, nakuha nila ang ilang enerhiya nga bili tungod sa carbohydrates.
Uhong
Gihatagan sila ug espesyal nga atensyon nga nebdem, tungod kay sila ubos nga kaloriya. Ang eksepsiyon mao ang puti nga uga nga uhong. Dugang pa, 209 ka calorie.
Importante ang mga produkto sa karne.
Kalan
Kordero - 203 kaloriya, meatball - 19 kaloriya, fat lemak - 489 kaloriya, karne - 187 kaloriya, karne sa kabayo - 143 kaloriya. Ang karne sa geese - 364 calories, Turkey - 197 kaloriya, manok-165 kaloriya, itik - 364 kaloriya. Ang tanan niini nga mga produkto wala maglakip sa carbohydrates, gawas sa manok ug pabo nga karne. Sa manok - 0,6, sa turkey - 0.8.
Isda
Ang pink salmon mao ang 147 kaloriya, ketasoderzhit 138 kaloriya, bream 105, salmon 219 kaloriya, lamprey 166 kaloriya, capelin 157 kaloriya, marbled marbled 156 kaloriya, sa dagat perch 117 calories, troso 164 calories, saury 262 kaloriya, sa panit - 242 kaloriya, sterlet - 320, eel - 333, atay sa cod - 613 kaloriya. Kini ang rekord sa tanan nga isda ug seafood.
Nagabalik kami sa mga tam-is, tanan nga hinigugma. Mao kana ang usa ka dako nga gidaghanon sa mga tambok ug carbohydrates.
Mga pagkaon
Dugos - 308 kaloriya. 389 kaloriya, zephyr - 299 ka calories, iris - 387 kaloriya, jujube - 296 kaloriya, chocolate candy - 396 kaloriya, halva sunflower - 510 calories, chocolate dark - 540 calories, ug chocolate milk adunay 548 calories. Ang tanan nga paborito nga tinapay nga adunay kaloriya nga sulod sa 547, gibana-bana nga bili sa enerhiya gikan sa 380 ngadto sa 540 kaloriya.
Sausages
Ang lutoon nga sausage Diabetic adunay 254 ka kaloriya, linuto nga sausage nga doktora - 260 kaloriya, linuto sausage nga mahigugmaon - 302 kaloriya, linuto nga dairy sausage - 253 calories, sausages Dairy - 333 calories, boiled-smoked amateur - 421 calories, boiled-smoked-sourvelate - 361 calories, semi-smoked Krakow - kaloriya, gisunog ang Moscow - 476 ka kaloriya.
Aron mahimong mas maayo, kinahanglan nimo ang dugang nga kaonon. Ilabi na sa gabii ug pagkaon nga puno sa mga tambok ug carbohydrates. Kung wala'y makatabang, kini nga mapuslanon ang pagtan-aw sa usa ka doktor, tungod kay ang kakulang sa timbang mahimong usa sa mga hinungdan sa seryoso nga sakit.