Mga produkto nga makapugong sa pagsugod sa constipation.
Ang hustong nutrisyon uban sa constipation gihatag pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa fiber: mga prutas, mga utanon ug mga lugas. Ang hilo nagsiguro sa lig-on nga pag-obra sa digestive system, nagpasiugda sa paghumok sa mga produkto sa importante nga kalihokan ug pagpalambo sa ilang patensya sa dako nga tinai. Daghang fiber diha sa panit ug mga dahon sa mga tanum ug sa ilang mga bunga. Ang dahon nga mga utanon doble nga mapuslanon, tungod kay dugang pa sa fiber kini dato sa magnesium. Paggamit sa fiber kinahanglan nga anam-anam nga usbaw, mao nga walay diarrhea.
Adlaw-adlaw kini nga gikinahanglan sa pag-ut-ut sa 25-35 g sa fiber. Kini mapuslanon nga mag-pamahaw uban ang matam-is nga oatmeal nga mopuli sa asukal uban sa prunes. Ang Prunes adunay mga kabtangan sa usa ka malumo nga laxative, kini nagpalihok sa musculature sa dako nga tinai. Pagkaon sa lima ka prun nga berries, mag-ut-ot ka 3 g nga fiber. Matag adlaw kinahanglan ka magkaon og upat ka berries, ug ang prunes mas maayo kay sa lutoonan o pre-soaked. Ayaw sobra nga prone sa prunes, kutob sa posible nga indigestion.
Ang pag-ilis sa panapi ug kape, sama sa init nga likido nagpalambo sa pag-us-os sa tinai. Posible nga kini usab makadasig sa kaunuran sa tinai. Siyempre, ang kape dili permanente nga kasulbaran sa problema sa constipation, tungod sa iyang mga diuretikong propyedad, apan sa mubo nga panahon kini makatabang sa paghupay sa problema. Ang pagkuha sa constipation makatabang sa lemon nga juice, matunaw sa init nga tubig. Ang lemon juice nagpalihok sa pagsagol sa bile, nga mosangpot ngadto sa pagpalambo sa pagkunhod sa intestinal musculature. Busa, matag adlaw kinahanglan nimo nga imnon ang usa o duha ka tasa nga kape o usa ka mug nga init nga tubig nga adunay 2 ka tbsp. cuchara nga lemon juice.
Uban sa constipation, ang pagkaon kinahanglan nga maglakip sa sobra nga tubig, tungod kay ang tubig gikinahanglan alang sa pagpakita sa mga kabtangan sa fiber. Kon mag-usik-usik ka ug diyutay nga tubig, nan kini masuhop gikan sa mga sulod sa mga tinai, nga maghimo sa hagdanan nga lisud, ug maghimo niini nga malisud sa pag-defecate. Ang usa ka tawo kinahanglan nga moinom gikan sa duha ngadto sa tulo ka litro nga tubig kada adlaw.
Kini nagdugang sa gidaghanon sa mga sulod sa bituka ug lana sa lino. Ang init nga gatas nga dugang sa usa ka kutsarita nga binhi sa yuta nga lino mapuslanon sa pag-inom sa gabii. Mahimo usab nga isablig ang porridge, mashed patatas o mga linaga nga adunay duha ka kutsara nga liso sa lino.
Ang mga taga-Europe sa katapusan sa panihapon mokaon sa spinach, samtang ang fiber mopalambo sa pagpasa sa pagkaon pinaagi sa digestive system. Kini usab mapuslanon sa pagkaon sa prutas sa dili pa mokaon sulod sa usa ka oras o human sa pagkaon usa ka oras sa ulahi.
Aron malikayan ang constipation, kinahanglan ka magkaon og mga pagkaon nga adunay magnesium, tungod kay kini usa ka maayo nga laxative. Ang magnesium puno sa mga binhi, mga nut, ingon man mga utanon nga itom nga berdeng kolor.
Mga produkto nga kinahanglan nga dili iapil sa pagkaon.
Aron sa tukma nga pagkaon sa constipation, ang menu kinahanglan dili maglakip sa gatas ug sa tanan nga mga produkto sa dairy. Usahay ang pagkagumon mogawas gikan sa intoleransiya ngadto sa protina sa gatas. Nagpasiugda sa constipation ug pagkaon, sobra nga puno sa mga protina. Dugang pa, ang constipation mahimong makapasuko sa mga pagkaon nga nalimpyohan sa fiber: puti nga tinapay, puti nga bugas ug pasta gikan sa puti nga harina. Ang ingon nga mga produkto kinahanglan nga ilisan sa mga produkto gikan sa harina sa wholemeal. Uban sa constipation, dili mo kinahanglan nga moinom og alkohol, tungod kay kini usa ka diuretic, ug uban sa constipation ang lawas nagkinahanglan sa sobrang fluid.