Kon unsaon pagtagbo sa Bag-ong Tuig nga walay sobra nga gibug-aton

Ang tinguha nga mahimong (himsog) slim dili mawala sa mga babaye ni sa panahon sa tingtugnaw ni sa ting-init. Bisan pa, adunay mga panahon nga kini nahimong usa ka ideya-ayuhon. Usa sa maong panahon anaa sa bisperas sa Bag-ong Tuig. Sa pagkatinuod, kinsa ang dili gusto nga maigo ang tanan sa bisan asa (bisan sa balay, bisan mga kaubanan - dili kini importante) ang ilang bag-o nga (nga wala pa gikasilagan? -ty kg) tan-aw. Ug tungod kay dili daghan ang panahon nga nahibilin sa wala pa ang Bag-ong Tuig, kini ang panahon sa pag-adto sa garbo nga adunay sobra nga gibug-aton karon. Ug ang tambag sa usa ka nutrisyonista, nga pagahisgutan sa ubos, makatabang sa tanan nga nag-antus niining lisud nga butang.


Rule "4-ki": Kaon kanunay, apan sa gagmay nga bahin
Pagdala og usa ka gamay nga plato alang sa imong kaugalingon ug, sumala sa gidaghanon niini, kaon lamang ang gidaghanon sa pagkaon nga makaigo niini. Labing maayo - 4 ka beses sa usa ka adlaw matag 4 ka oras. Sa samang higayon, ang panahon tali sa pagkatulog ug sa katapusan nga pagdawat kinahanglan labing menos 4 ka oras.

Pag-ingon nga usa ka lig-on nga "dili" sa pagpalabi
Kini maayo kaayo kung ang imong lawas magpahulay gikan sa pagdawat sa pagkaon sulod sa labing menos 12 ka oras. Sumala sa mga balaod sa kinaiyahan, ang tract sa tiyan sa tawo kinahanglan nga magtrabaho sa gabii. Niini nga panahon, ang maximum nga paggamit sa tambok nga mga selula gikan sa "strategic reserves", nga, matag usa, nakadugang sa pagkawala sa timbang. Ug labaw nga kini nga panahon sa pagpatulin sa mga proseso sa metaboliko molungtad na, ang mas epektibo mao ang pagkawala sa timbang tungod sa pagkunhod sa tambok nga masa.

Gamay nga asin
Ang asin adunay usa ka kabtangan aron madani ang tubig ug makaamot sa pagtigum sa atong lawas, mao nga ang hulagway sa mga himbis mokamang. Busa, ang paglimite sa konsumo sa asin makatabang sa pagpakunhod sa sobra nga mga volume. Kung dili nimo mapapas ang asin, mahimo kang magrekomendar sa paggamit sa ubos nga sodium nga asin sa pagluto, nga ang uban niini gipulihan sa potassium. Kini salamat niining dugang nga elemento nga ang mga proseso sa metabolismo sa lawas gipalig-on, ang buhat sa kasingkasing ug uban pang hapsay nga mga kaunuran nagpalambo.

Aron dili mapukaw ang kaugalingon, kuhaon ang asin gikan sa nagkalainlaing abot, pagpakunhod sa konsumo sa mga pagkaon nga adunay taas nga asin (salted fish, sausage, cheeses, canned food).

Sweet - subacute control
Ang mga produkto nga adunay asukal dili kinahanglan hingpit nga makuha gikan sa ilang pagkaon, apan kinahanglan nilang kontrolon ang ilang konsumo. Ang dili makadaot sa usa ka numero mahimong kan-on kada adlaw dili sobra sa 100 ka gramong mga produkto nga adunay asukar. Sa samang higayon, gikinahanglan nga ibalhin ang paggamit niini nga mga produkto sa dili pa ang alas-4 sa hapon. Bisan og lisud ang pagpili, apan dili ka makakaon sa usa ka linukot, ug kendi, ug moinom sa tam-is nga tubig: kinahanglan ka mohunong sa usa ka punto. Dugang pa, ayaw pakamenos ang matam-is nga soda, tungod kay ang gidaghanon sa sobra nga kaloriya niini dili igo. Ang pagkahubog lamang usa ka baso nga soda, imong ipadala ang imong kaugalingon sa baba ingon sa upat ka kutsara nga asukal, nga sa pagkatinuod dili makatabang sa pag-atras sa sobra nga gibug-aton.

Paghatag ug pagtagad sa tambok nga sulod sa mga produkto
Gamita ang kontrol sa paggamit sa lana sa utanon. Hatagi lamang og usa ka kutsara niini nga produkto kada adlaw. Ang mga pagbag-o usab magamit sa paggamit sa gitago nga mga tambok, nga mao, kadtong wala nato makita sa mata. Apan tungod kay nahibal-an nga adunay gamay kanila sa mga maniwang nga isda ug karne, sa mga produkto diin ang ilang mga porsyento ubos sa 18 ka mga butang, makontrol nimo ang sobra nga pagsuyup niini.

Pagdiskarga sa mga adlaw-berdeng kahayag
Ang mga gutom ug unod nga mga adlaw managlahi nga mga butang. Sa atong kahimtang, ang gusto mao ang ihatag sa ikaduha. Adunay nagkalain-lain nga mga kapilian alang sa mga unloading nga mga adlaw (dairy, utanon o prutas). Busa, kausa sa usa ka semana, kinahanglan ka magkaon lamang sa pagkaon nga iya sa usa niini nga mga klase. Apan dinhi adunay mga limitasyon. Sa usa ka "gatas" nga adlaw, gitugutan nga mokaon dili sobra sa 1.5 ka litro nga kefir ug 350 g nga cottage cheese, nga nag-apod-apod kanila sa managsama nga proporsiyon sa tunga sa tulo ka pangunang pagkaon. Pananglitan, alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon, mahimo ka magkaon og 100 g nga keso sa cottage ug moinom sa 1 ka tasa sa kefir. Ang nahabilin sa yogurt kinahanglan nga hubog sa adlaw sa tunga niini nga mga pamaagi.

Alang sa unloading nga mga adlaw sa mga prutas ug mga utanon, halos tanan nga matang niini angay. Bisan pa, sa pagtambong sa mga adlaw sa pagpagawas sa mga utanon, ang mga nutrisyonista nagatutok sa cabbage, zucchini, green pepper ug pepino. Ug kon bahin sa mga prutas, ang mga saging, persimmon, igos ug ubas nagpabilin sa pagdili.

Ang maximum nga gidaghanon sa mga utanon o prutas nga gikonsumo kada adlaw maoy 1 kg, mahinungdanon ang pag-obserbar sa usa ka kondisyon: pagkaon sa regular nga mga gilay-on (sama pananglit, matag 3 ka oras) ug gibana-bana nga sama nga gidaghanon sa gidaghanon.

Kaon lang sa balay
Ang paniudto o panihapon sa mga restawran ug mga cafe, halos imposible nga makontrol kung pila ang lana ug asin gigamit sa pag-andam sa pila nga mga plato. Busa, sa panahon sa aktibo nga pagkawala sa timbang, maayo nga kaonon ang mga pagkaon nga ginama sa balay nga imong giandam sa imong kaugalingon.

Busa, sa pagsunod niining tanan nga mga rekomendasyon, mahimo ka nga mawad-an og pipila ka mga libra sa pipila ka mga semana ug sa pagtagbo sa Bag-ong Tuig sa usa ka bag-ong porma.