Ang papel sa mga produkto sa pagpanalipod sa atong panit gikan sa adlaw

Ang labing maayong paagi sa pagpanalipod sa imong kaugalingon batok sa panit sa adlaw mao ang paglikay sa adlaw ug gamiton ang pagkagama. Bisan pa, ang mga pagtuon sa mga dermatologist nagpakita nga ang ubang mga produkto mahimo usab nga aktibo nga makatampo sa pagpanalipod sa atong panit. Uban sa paggamit sa mga sunscreens ug kapasilongan gikan sa adlaw gikan sa alas 11 sa buntag ngadto sa alas 3 sa hapon ang mga eksperto nagtambag sa pagpanalipod sa ilang kaugalingon ug sa pagkaon. Gitino nila nga ang lebel sa pagpanalipod sa mga sangkap sa pagkaon susama sa mga tradisyonal nga pamaagi, nga nagpasabot nga ang nagkalainlain nga mga pagkaon mahimong mahilakip sa listahan sa mga produkto nga mahimong girekomenda alang sa proteksyon batok sa panit sa adlaw. Uban sa mga dermatologist nga mga espesyalista sa nutrisyon naghatag og usa ka lista sa mga pinggan nga maghimo alang sa lawas usa ka gamay nga labaw pa kay sa pagdala sa tiyan.

Ang dili malalis nga lider niini nga listahan usa ka kamatis. Ang pula nga kolor tungod sa presensya sa antioxidant lycopene, nga naghimo sa atong panit nga mas makasugakod sa adlaw. Sumala sa mga pagtuon, ang mga hamtong nga mokaon sa 5 ka kutsara sa tomato paste sa adlaw nga 5 adunay 33 porsyento nga mas taas nga ang-ang sa panalipod batok sa sunburn (katumbas sa 1.3 SPF) kay niadtong wala. Ang laing hinungdan nga kaayohan sa pagkaon sa tomato mao ang mas taas nga lebel sa procollagen, nga kung wala ang panit moabut, ang pagkawala sa pagkalalibo, ug ang mga kunong makita. Makaiikag, ang lycopene anaa sa giproseso nga kamatis labi pa sa mga lab-as ug ang atong organismo mas maayo nga mosuhop kanila.

Ang lycopene makita usab sa watermelon ug pink grapefruit.

Ang laing antioxidant, nga nanalipod sa panit gikan sa sunburn, mao ang beta-carotene. Daghan kini sa mga prutas ug mga utanon nga orange, sama sa mga carrots, kamote, pumpkin, mangga, apricot ug mga melon. Ang green leafy vegetables - spinach, watercress ug broccoli - dato usab sa beta-carotene. Ang mga siyentipiko sa Germany nag-ingon nga ang preventive nga pagdawat sa beta-carotene sulod sa napulo ka semana magapanalipod gikan sa adlaw.

Usa ka pagtuon sa 4,000 ka mga babaye nagpakita nga kadtong kinsa mikaon sa mga pagkaon nga adunay taas nga lebel sa bitamina C nga adunay diyutay nga wrinkles, kini nga epekto nga dili gihigugma sa mga babaye nga dili maabli sa direksyon sa adlaw. Busa ang mga bitamina C ug E, nga nagpaputli sa mga selula sa panit gikan sa makadaot nga mga radical nga naporma kon mahayag sa ultraviolet nga mga silaw sa adlaw, adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa panit sa antioxidants. Ang bitamina C makita sa citrus, black currant, kiwi, berries ug watercress. Ang bitamina E - sa sprouted nga trigo, mani, olibo, sunflower ug mga lana sa mais. Ang pagdugang sa lana sa oliba sa salads, avocado slices, unsalted nuts ug seeds ang dugang nga mga hinungdan sa pagpanalipod sa panit, tungod kay dugang pa sa bitamina E kini adunay mga monounsaturated fats. Kini nga mga tambok motuhop sa mga lut-od sa panit ug mapugngan ang kadaot sa cell. Sila usab nakatampo sa mas daghan nga pagsuyop sa pagkaon gikan sa lycopene ug beta-carotene.

Pagbarug ang mga nuts Brazil. Sa Russia sila bag-o lang mipakita, apan ang karaang Uropa nakaila kanila sukad sa mga pagbiyahe sa mga Espanyol sa mga conquistador. Kini nga mga nuts mapuslanon sa pagpanalipod gikan sa pagkaladlad sa adlaw, dili lamang tungod sa presensya niini sa bitamina E ug monounsaturated nga tambok, kondili usab sa sulod sa selenium. Giseguro niini nga mapanalipdan ang mga selula sa panit gikan sa ultraviolet radiation, nga ang mga tigdukiduki sa University of Edinburgh halos wala makamatikod sa mga timailhan sa kadaot sa mga selula nga adunay selenium human sa pag-irradiation sa UV, nga morag wala sila iradiasyon. Ang mga dermatologist nagtambag alang sa kaayohan sa usa ka mapuslanon nga epekto sa pagkaon sa mga napulo ka mga liso sa Brazil sa usa ka adlaw. Lakip sa ubang mga girekomendang produkto - isda, kinhason, itlog.

Dugang sa panit, ang mga mata kinahanglan mapanalipdan gikan sa makadaut nga mga epekto sa kahayag sa adlaw. Dinhi ang aktibong mga katabang mao ang lutein ug zeaxanthin. Kining mga antioxidant anaa sa dalag nga bahin sa mata ug molihok sama sa natural nga mga salamin sa mata, nga nagsala sa UV nga mga silaw. Ang mga Nutritionist nagtanyag og green beans ug mga gisantes sa lamesa, nga sobra kanila nga naglangkob, ug nahibal-an na namo og green nga mga utanon, cabbage, spinach, broccoli.

Sa pakigbisog aron panalipdan ang panit, ilimnon, utanon ug prutas nga juices, ang green tea aktibong nalangkit. Kini mao ang tin-aw nga ang mga duga nag-duplicate sa mga gimbuhaton sa ilang "pangunang mga tinubdan", apan dinhi sa green tea adunay antioxidants catechins. Gitandi sa mga tigdukiduki sa Germany ang mga resulta alang sa duha ka grupo sa mga babaye, ang usa nga matag adlaw sulod sa 12 ka semana nag-inom sa usa ka tasa nga green tea, ug ang usa wala makadawat niini. Sa unang grupo sa mga samad gikan sa adlaw kini 25 porsyento nga dili kaayo itandi sa mga sakop sa ikaduhang grupo.

Ang mga mahigugmaon sa matam-is nagakalipay - kini ang tino nga ang pipila ka mga itom nga chocolate nga mga buhat nga ingon sa usa ka humok sunscreen. Ang mga tigdukiduki sulod sa 12 ka semana kada adlaw naghatag sa lainlaing grupo sa 20 ka gramo nga plain chocolate ug taas sa cocoa. Lig-on alang niadtong kinsa adunay itom nga chocolate - ang ilang panit kaduha masaligan sa UV radiation. Ang mga flavonol nga anaa sa kakaw naghimo sa mga katingalahan.