Pagkahulog? Handra? Tagda ang usa ka malumo nga bitamina nga dunay antidepressant nga menu. Ayaw lang gubot ang imong kaugalingon, o kuhaon nimo ang mga rolyo.
Ang labing importante nga punto sa imong pagkaon sa tinghunlak mao ang lab-as nga mga utanon ug mga prutas nga puno sa bitamina C. Kini mas malampuson kay sa ubang mga bitamina nga makasugakod sa kabug-at sa tensiyon. Ang bitamina C daghan sa citrus, greens, broccoli, Brussels sprouts, kampanilya nga peppers, kamatis, mansanas, apricots, peaches, melon, black currant, wild strawberry, persimmon, sea buckthorn, mountain ash. Sulayi ang pagkaon sa 300-400g kada adlaw niining mga natural nga tambal alang sa blues. Apan hinumdomi nga ang pagtambal sa kainit, ang pagproseso sa biochemical ug dili angay nga pagtipig mosangpot sa pagkalaglag sa kadaghanan sa bitamina C.
Ang pagluwas sa usa ka bililhon nga elemento makatabang sa modernong teknolohiya. Tungod sa bag-o nga mga teknolohiya sa modernong teknolohiya, ang mga produkto gitipig duha ug tunga ka pilo kay sa usa ka conventional refrigerator.
Ang banana dili lamang usa ka maanindot nga pagtilaw ug usa ka mahulagway nga porma, ang nag-unang butang mao nga kini adunay daghan nga alkaloid nga harman, nga maoy hinungdan sa kalipay. Ang saging kayf usab makatabang sa pagsagubang sa grabeng kakapoy. Naghisgut lamang kami sa presko nga mga prutas, nga walay mga panit sa panit.
Ang beans sa cocoa - usa ka balay tipiganan sa phenylethylamine, usa ka substansiya nga nagpasiugda sa aktibo nga produksyon sa mga endorphins sa imong lawas - ang mga hormone sa kalipay. Usab sa chocolate mao ang usa ka daghan nga magnesium, sa paghimo sa nerves puthaw. Ayaw kalimti nga ang chocolate milk gatas, ug gikan sa mapait nga itom - dili.
Sulud sa refrigerator uban ang lisud nga keso. Iyang gipataas ang disposisyon sa espiritu tungod sa mga mineral ug mga amino acid nga anaa niini - tyramine, triktamina, phenylethylamine. Diha sa kasilinganan nga ang bato, ang salmon gitanom. Kini nga isda mao ang "bulawan nga ugat" sa bitamina D, nga gimingaw nato sa madag-um nga mga adlaw. Ug pamalandong, pagwagtang sa mga binhi sa sunflower. Sila dato sa fiber ug folic acid, nga naglig-on sa gikulbaan nga sistema.
Ang nag-unang mga lagda sa hustong nutrisyon: mokaon og daghan nga mga bitamina, kanunay nga pahiyum ug ipakita ang positibo nga mga emosyon. Human sa tanan, ang atong lawas nahigugma kon dili kita mabalaka mahitungod sa bisan unsang butang.
Sa pagtan-aw nga maayo ug mobati nga maayo, kinahanglan ka mokaon sa husto. Uban niining komon nga kamatuoran dili ka makalalis, sama sa kamatuoran nga gikinahanglan ang paghikalimot mahitungod sa pagkaon sa makaon sa makausa ug alang sa tanan. Ug kini dili usa ka sekreto nga kanunay natong ipangatarungan ang atong pagkaadik sa dili maayo nga pagkaon uban sa ritmo sa negosyo sa kinabuhi, kung dili igo ang panahon sa pagpalit ug adlaw-adlaw nga mga binhi sa kusina nga kosinilya.
Ikasubo, ang "pagkaon sa dagan" makaguba sa mga proseso sa metabolismo sa lawas - busa ang sobra sa timbang ug taas nga risgo sa grabe nga sakit. Dugang pa, ang kakulang sa mga minerales ug mga bitamina, dili timbang nga nutrisyon makadaut sa kahimtang sa ngipon, buhok, mga kuko ug panit. Busa ang nahibal-an nga pagkaporma mahimong gamay nga gihan-ay: isulti kanako unsay imong gikaon karong adlawa, ug sultihan ko ikaw unsaon nimo tan-awon ugma. Ang ingon nga batasan mahimong mosangpot sa dili maayo nga sobra nga katambok. Unsaon sa paglikay sa lit-ag sa malnutrisyon, diin daghang mga babaye ang nahulog? Hinumdomi ang duha ka labing mahinungdanon nga mga ilhanan sa himsog nga pagkaon:
- pagkamapuslanon. Kini kinahanglan adunay igong gidaghanon sa mapuslanon ug mahinungdanon nga mga butang alang sa lawas - mga protina, tambok ug carbohydrates;
- ang kaluwasan - ang dili kaayo gibantog nga mga stabilizer, mga preservative, mga tina, mga nagkalain-laing klase sa mga additibo adunay mga produkto, busa kini mas angay alang sa pagkaon.
Gikan niini nga panglantaw, ang husto nga pagkaon mahimo lamang nga pagkaon nga giandam sa balay. Dugang pa, mas maayo kon kini giandam gikan sa mga produkto sa sulod. Ngano? Tungod kay ang atong digestive system mao ang genetically tuned sa epektibo nga pagproseso sa mga produkto nga gipatubo sa klima nga dapit nga atong gipuy-an.